Ūdens, cik daudz jāēd bērniem?
Ūdens un šķidrumu vajadzības bērniem un pieaugušajiem ir ļoti dažādas un atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, pārtikas veida, klimata, fiziskās aktivitātes, apģērba utt. Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) ir publicējusi atbilstošas šķidruma uzņemšanas atsauces vērtības vecuma grupās, \ t 1600 ml / dienā bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem, salīdzinot ar 1,900 ml / dienā bērniem un 2100 ml / dienā meitenēm vecumā no 9 līdz 13 gadiem.
Gadījumā, ja. \ T pusaudžiem un pieaugušajiem, sievietēm ir 2 litri un vīriešiem - 2,5 litritā kā šis ieteikums ir līdzīgs vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tajos spējas saglabāt ūdeni organismā pasliktinās un slāpes sajūta tiek zaudēta.
EFSA iesaka arī. \ T grūtniecēm palielināt to šķidruma uzņemšanu atbilstoši to patēriņa pieaugumam un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti šķidrumu pieaugums ir 700 ml / dienāattiecībā uz to pašu vecumu sievietēm, kas nav laktācijas periodā.
Hidratācija, kas ir būtiska dzīvībai
Ūdens un šķidro dzērienu būtiskā funkcija ir palīdzēt hidrēt. Jo īpaši ūdens ir būtiska uzturviela dzīvības uzturēšanai un ķermeņa temperatūras regulēšanai. Turklāt ūdens ir dzīvo būtņu strukturālais pamats, tas ir līdzeklis materiālu transportēšanai no mūsu ķermeņa, tas kalpo barības vielu piegādei audiem, tas darbojas kā šķīdinātājs ķīmiskajām reakcijām un kalpo, lai likvidētu atkritumus, starp tiem citas lietas
Ūdens ir no 50 līdz 60 procentiem no ķermeņa masas kopējais cilvēku skaits, un aptuveni 5% līdz 10% katru dienu tiek izvadīts ar obligātiem zaudējumiem (elpošana, svīšana, diureze un izkārnījumi). Tā ir būtiska dzīvības uzturviela. Hidratācija ir būtiska daudzu mūsu ķermeņa funkciju pareizai darbībai.
Dehidratācijas veidi bērniem un pieaugušajiem
Apkārt 80% no ikdienas ūdens patēriņa tiek iegūti no dzērieniem un 20% pārtikas, jo īpaši dārzeņi un augļi. Pašlaik ir noteiktas noteiktas dehidratācijas riska grupas: bērni, vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces vai laktācijas, sportisti un kopumā tie, kas strādā siltā vidē un veic intensīvu fizisko darbu (būvniecība, kalnrūpniecība, ugunsdzēsēji) utt.).
Dehidratācija var rasties sakarā ar vajadzību pieaugumu (pārmērīgs karstums) vai zaudējumiem (piemēram, caureja). Tādējādi, atkarībā no zaudētā šķidruma daudzuma, zuduma ātruma un paralēlajiem šķīdinātāju / elektrolītu daudzumiem, ir noteikti dažādi dehidratācijas pakāpes un veidi. Dehidratācijas veids būs atkarīgs no svara zuduma procentuālā daudzuma. Tas tiek uzskatīts par vieglu, ja runa ir par ķermeņa masas samazināšanos no 1 līdz 3 procentiem un smagu, kad zudums ir lielāks par 5 procentiem.
Dehidratācijas simptomi
Būtībā tie koncentrējas uz noguruma palielināšanos, diskriminācijas grūtībām un atmiņas zudumu, ja cieš no mērena dehidratācija (2,8% svara zudums). Centrālās nervu sistēmas pārmaiņas parādās saistībā ar mazinātu smadzeņu šūnu tilpumu un ietver izmaiņas garīgajā stāvoklī, vājumu, neiromuskulāro uzbudināmību un neiroloģisko deficītu. Vienkārši 24 stundu laikā nepastāv šķidruma uzņemšana garīgās un psihomotoriskās prasmes samazināšanās, sākot no plkst. 9.00, un ir samazinājušies darbības rādītāji, kas sāk būt statistiski nozīmīgi.
Marisol Nuevo Espín
<
