Attieksme: kā teikt nē
Sakot, ka tas nevar būt veselīgs risinājums mazināt stresu no ikdienas darbā, ģimenē un attiecībās ar draugiem. Bailes, ka tiks sagrautas radītās cerības, vēlaties, lūdzu visiem un justies vainīgi Ņemot vērā situācijas ārpus mums, tās var sarežģīt kaut ko tik vienkāršu kā pašpārliecinātība: kā pateikt nē un apzināties, ka ikvienam ir savi ierobežojumi.
Parasti mums ir jāpatur prātā, ka to pieprasījumu skaits, kurus mēs katru dienu saņemam un kas ir vērts ņemt vērā, nav tendence samazināties, bet gan pretējs. Jūs nevarat pievienot vairāk laika 24 stundām, kas jums ir dienā.
Iemesli uzskatīt, ka nē:
- Tas ne vienmēr ir egoisms. Kad jūs sakāt „nē” uz jaunu apņemšanos, jūs piešķirat vērtību esošajām saistībām, un jūs esat pārliecināts, ka jūs varat tos veltīt, izmantojot kvalitatīvu laiku.
- Atvērt jaunas iespējas. Tikai tāpēc, ka jūs vienmēr esat palīdzējis sagatavot noteiktu darbu vai ģimenes svētkus, nenozīmē, ka jums vienmēr būs jādara. Sakiet, ka tas nedod laiku veltīt citām interesēm.
- Nav veselīgi teikt „jā” visam. Pārslodze un pārmērīgs stress rada sabrukumu un atver durvis slimībām.
- Pieņemot citus, viņi ignorē. Kad ir teikts, ka durvis nav pieejamas citiem, lai tās varētu piedalīties. Varbūt viņi nedarīs lietas, kā mēs gribētu, bet arī labi.
Kad teikt nē
Dažreiz ir ļoti grūti noteikt, kādas darbības ir pelnījušas mūsu laiku un uzmanību. Sekojošās stratēģijas ļauj novērtēt sniegtās saistības un iespējas:
- Koncentrējieties uz svarīgākajiem. Pirms jaunu saistību uzņemšanās ir lietderīgi pārbaudīt mūsu pienākumus un prioritātes. Pirms pieņemšanas mums ir jāpārbauda, vai jaunā apņemšanās mums ir svarīga. Ja tas ir kaut kas, kas tiek uzskatīts par vitāli svarīgu, dodieties uz priekšu, bet, ja tas tā nav, jums tas ir jāļauj.
- Nosveriet stresa apjomu, kas tiek pieņemts, kad tā saka „jā”. Mums ir jāņem vērā, vai tā ir apņemšanās īstermiņā vai ilgtermiņā, ja tas nozīmēs lielāku stresu noteiktā laikā vai kādu brīdi palielinās spriedzi dienā. Saskaroties ar šāda veida saistībām, nevajadzētu teikt „jā”, ja tas nozīmē mēnešus, kad radusies papildu stress. Tā vietā labāk ir atrast veidu, kā laicīgi nodot roku.
- Novērst vienādojuma vainu. Lūgumrakstiem, kas tiktu noraidīti, ja nav iesaistīti vainas vai pienākumi, nav nepieciešams pateikt „jā”. Šādi rīkojoties, iespējams, palielināsies stress un aizvainojumam būs svarīga loma attiecībās.
- Konsultējieties ar spilvenu. Pirms atbildes ir vēlams rezervēt dienu, lai padomātu par pieprasījumu un to, kā tas atbilst esošajām saistībām. Ja jums ir jāpieņem ātrs lēmums, tad vismaz pirms brīža jums ir jādomā par to pirms atbildēšanas.
Kā teikt nē
Ir viegli pateikt vārdu, piemēram, “Nē”, bet nav teikts, ka kāds nav tik vienkārši. Būs laiki, kad nebūs viegli pateikt. Šeit mēs atklājam dažas lietas, kas jāpatur prātā, lemjot par negatīva iesniegšanu:
- „Nē” spēks: tas ir jāizmanto bez bailēm. Jums ir jābūt uzmanīgiem, lai to nedarītu ar tādām aizvietojošām frāzēm kā "Es neesmu pārliecināts" vai "Es nedomāju, ka es varu". To var interpretēt tā, ka vēlāk jūs varētu teikt „jā”.
- Īsums: ir labi norādīt iemeslu, kāpēc lūgums ir noraidīts, bet nav ieteicams šo tematu attīstīt. Tas nozīmē, ka jāizvairās no pamatojuma vai jāizstrādā paskaidrojumi.
- Godīgums: jums nav jāpamato pienākums izvairīties no pienākuma. Patiesība vienmēr ir labākais veids, kā noraidīt draugu, ģimenes locekli vai darba kolēģi.
- Cieņa: nāk daudzi labie cēloņi un var būt grūti tos noraidīt. Apsveicot komandas centienus, paziņojot, ka nav iespējams veikt jaunu saistību, liecina, ka ir cieņa pret to, ko citi cenšas sasniegt.
- CietībaDažreiz ir nepieciešams noraidīt pieprasījumu vairākas reizes, pirms otra persona pieņem atbildi. Kad tas notiek, jums ir jāpierāda stingrība un jāsaka vēlreiz, nevis mierīgi, ar vai bez sākotnējā pamatojuma.
Tas nebūs viegli, ja ieradums ir visu laiku pateikt „jā”, bet tas ir svarīga vienkāršot mūsu dzīvi un pārvaldīt stresu. Šī prakse kļūs arvien vienkāršāka, ja veselīgs žests nenosaka, kad, pārņemot daudzus uzdevumus vai atribūtus, var rasties ceļš, kas neatgūst mūsu garīgo un fizisko veselību.
Isabel Martínez
Tas var jūs interesēt:
- Spēcīgie NON-izglītības veidi: no 1 līdz 3 gadiem
- Saki NĒ pusaudžiem: kā rīkoties ar viņu provokācijām
- Kā teikt NĒ pusaudzim
