Svara pieaugums grūtniecības laikā

Cik daudz grūtniecības laikā man jākļūst svaram? Tas ir viens no jautājumiem, kas visvairāk apšauba grūtniecību. Neapšaubāmi, ja ir viena no problēmām, kas grūtniecei dod vairāk apgriezienu, ir svara pieaugums grūtniecības laikā, īpaši, ja tas parasti palielinās grūtniecības pēdējā trimestrī.

Un tas nav pārsteidzoši: estētiskie modeļi, ko seko sabiedrība, atstāj lieko svaru, kā arī ginekologa kontroli pār grūtnieces svaru, par labu mātei un bērnam veselību grūtniecības laikā, Tas var izraisīt daudzus apsēstības gadījumus par medicīnisko ieteikumu ievērošanu vai to pirmsreģistrācijas svara atgūšanu rekordīsā laikā.


Kāds ir ideāls svars, ko sievietei vajadzētu sasniegt grūtniecības laikā?

Patiesība ir tāda, ka katra sieviete ir atšķirīga, kā arī viņu vajadzības un uztura ieradumi gan pirms grūtniecības, gan grūtniecības laikā. Ir tie, kas parasti ēd vairāk un tāpat kā viss un citi ir kodolīgāki savā ēšanas paradumos.

Pēc ekspertu domām, sievietei ar normālu svara pieaugumu ieteicams izmantot 11,6 līdz 16 kg, bet tas nenozīmē, ka sievietes, kas iegūst vairāk vai mazāk svara, nesaņem veselus bērnus pasaulē. Un tas, ka jautājums par svaru grūtniecības laikā nešķiet precīza zinātne.

Neēd divus, neēd labi

Grūtniecības laikā ir nepieciešama papildu enerģija, lai atrisinātu grūtniecības metaboliskās vajadzības. Grūtniecei ir jāsagatavo daudzi jauni audi (piemēram, piena dziedzeri), tajā pašā laikā dzemdes audu sabiezēšana, taukaudu palielināšanās, auglis un placenta attīstās.


Enerģijas vajadzības atšķiras atkarībā no sievietes svara pirms grūtniecības un fiziskās aktivitātes veida, ko viņa veic. Jebkurā gadījumā, palielinot par 300 Kcal. katru dienu viņi spēj apmierināt grūtnieces enerģijas vajadzības. Tomēr šo enerģiju nevajadzētu nodrošināt nekādā veidā, bet jāpielāgo katras grūtniecības stadijas īpašajām vajadzībām un jāizmanto tie pārtikas produkti, kas satur pareizās barības vielas. Ja grūtniecības sākumā mātes rezerves nav izsmeltas, ir ērti 300 kcal. katru dienu tiek pievienoti tikai otrajā un trešajā trimestrī.

Ir labi atcerēties, ka augļa augšana "tikai" ir pietiekama, ja mātei ir pietiekamas rezerves ķermeņa noguldījumos. Šā iemesla dēļ kaloriju ierobežojumi, kurus dažas mātes iesniedz "pēc savas gribas", ir pilnīgi neiedomājami, neņemot vērā speciālistu ieteikumus un vienīgo mērķi saglabāt to skaitu. Tikpat kļūdaina ir tautas pārliecība, ka grūtniecības laikā sievietei ir „jāēd divas” un joprojām ir gadījumi, kad gestācijas svara pieaugums ir no 20 līdz 25 kg., Labi virs 11,6 un 16 kg. ieteicams cilvēkiem ar normālu svaru.


Cik daudz es varu iegūt grūtniecības laikā?

No otras puses, ir ļoti svarīgi izdalīt maltītes visas dienas garumā un neēst tikai tad, kad esat izsalcis. Grafiku traucējumi var izraisīt hipoglikēmijas vai pārmērīga ķermeņa masas pieauguma situācijas, jo pastāvīgi ir "dzelte".

Ja esat grūtniece, kad bijāt:

- Mazs svars jums ir jābaro 12,7-18 Kg
- normāls svars jums ir jābaro 11-15,9 Kg
- liekais svars jums ir jābaro 6,8-11 Kg
- ja dvīņu grūtniecība jums ir jābaro 15,9-20,4 Kg

No kurienes iegūst iegūto svaru?

Loģiski, grūtniecības laikā iegūtais svars tiek izplatīts visā ķermenī. Aptuvenais sadalījums ir šāds, ja vidēji svara pieaugums ir 12,6 kg:
- Asins tilpums: 1,3 kg.
- Krūtis: 0,4 kg.
- Dzemde: 1 kg.
- Auglis: 3,4 kg.
- Placenta: 0,7 kg.
- Amnija šķidrums: 0,8 kg.
- Tauki: 3,5 kg.
- Saglabāts šķidrums: 1,5 kg (lai gan tas var sasniegt 4,5 kg).

Bērna dzimšana paredz tūlītēju piecu kilogramu zaudējumu, kas sadalīts starp mazo, placentu un amnija šķidrumu. Turklāt turpmāka barošana ar krūti palīdzēs mātei sadedzināt kalorijas. Ja māte ēd labi un veic vingrinājumus, viņa īsā laikā atgūs savu normālo svaru.

Cristina Murcia

Video: 67. AnimeFest8 - Defile - Blackout - Kuroshitsuji


Interesanti Raksti

Dodieties uz Indonēziju kā ģimeni?

Dodieties uz Indonēziju kā ģimeni?

Indonēzija Tā ir pārsteidzoša valsts, lai atkal justos kā bērns ... un ceļotu ar bērniem. Šī valsts, kas izplatās pa tūkstošiem salu, slēpj tik daudz pārsteigumu un piedzīvojumu kā dabas brīnumi....

Kā pārvērst mīlestību uz ilgtermiņa laimi

Kā pārvērst mīlestību uz ilgtermiņa laimi

Pirms dažiem gadiem psihologs Artūrs Arons padarīja slavenu anketu no 36 apsolītajiem jautājumiem atrast mīlestību nekavējoties Psihologs kā pētījums uzlika divus svešiniekus aci pret aci un abi...