Pēc vasaras atgriezieties veselīgos paradumos
Atvaļinājumā tiek aizmirsta rutīnas, tiek samazināti pienākumi un elastīgāki kļūst veselīgu paradumu un pārtikas kontrole. Ēšana ārpus mājas, alkohols un tauku un saldumu ļaunprātīga izmantošana nozīmē, ka mūsu ķermenim ir arī rēķins papildus kilogramu veidā:katru vasaru tiek nobarots vidēji 3 kg.
Vasarā mēs atgriežamies ar 3 vai 5 kilogramiem vairāk
Pārtikas un gastronomijas speciālists Eiropas Medicīnas medicīnas institūts (IMEO) Rubén Bravo, to ir paziņojis "vasarā parasti iegūst vidēji trīs līdz piecus kilogramus vienai personai, jo mēs arī dzeram gastronomijas brīvdienasun mums ir sliktāks uzturs. "
Problēma ir ne tikai pārtikas daudzumā, bet, jo viņiem ir vairāk tauku nekā mēs esam pieraduši un zaudēt, tas ir grūtāk, tāpēc galu galā mūsu vielmaiņa ir kaitējumu, aizstājot vajadzīgās uzturvielas tauku uzturā.
Galvenais iemesls ir ieradumu atteikšanās no gada, kad viens no viņiem iegūst un seko: ēst mēreni, nevis peck starp stundām ... Bet atvaļinājumā tas viss aizmirst.
Atpakaļ uz veselīgiem dzīves paradumiem pēc vasaras
Dietologs Mónica Pérez ieteicams pēc vasaras pārmērībām atgriezties veselīgos paradumos, tas ir, ja jūs zināt, kā atgriezties pie labiem ieradumiem, tāpēc mums šajā brīdī nevajadzētu tik daudz baidīties.
Dr. Pérez iesaka mums "atteikties no viltus pārliecības par uztura uzturu kā ierobežojošu uzturu." Ideāls, no jūsu viedokļa, ir vienmēr radīt veselīgu dzīvesveidu. Mēs parasti lietojam uztura jēdzienu uz īsu laiku, tikai uzturot a laba ilgtermiņa uztursbez jebkāda veida atņemšanas, bet ar mērenību, mēs varētu būt mūsu ideālā svarā.
Dažu kilogramu uzņemšana vasarā liecina, ka agrāk viņiem nav bijuši labi dzīves paradumi. Mēs varam kaut kādā brīdī pārsniegt saldējuma vēlmi vai labu maltīti ārpus mājām, bet, ar atbilstošu pārtiku pārējā gada laikā, mēs nebūsim tik tauki.
Dietologs norāda, ka tas notiek ar mums, jo mēs uzticamies brīnumainajām diētām, kas izplatās pirms, bikini darbības dēļ un pēc brīvdienām, nožēlojuma dēļ, un tas mums atgādina, ka panākumi ir neatlaidība.
Veselīgākas diētas vadlīnijas
- Vienmēr nēsājiet a veselīgu dzīvesveidu gan uztura, gan fiziskās nodarbības praksē.
- Vai augu izcelsmes pārtikas bāze: pākšaugi, graudaugi, dārzeņi, augļi ... Un ēst mazāk olbaltumvielu, gaļas un zivju.
- Pārtikas produktiem nav kompensācijas. Pārsniedzot sevi pārtikā un paņemot mūs naktī, jogurts netiks kompensēts. Pārmērīgas negatīvās sekas netiks novērstas, pieņemot šādu krasu pārtikas ierobežojumu kā risinājumu.
- Svara pieaugums ir kaitīgs un vairāk, ja tas ir tāpēc, ka patērē ļoti taukainus, kaloriskus un cukuru bagātus produktus, jo ne tikai var redzēt mūsu ķermeņa uzbūvi, bet arī skaitļus holesterīns, triglicerīdi var palielināties.
- līdzsvarot kalorijas. Padarīt trīs līdz piecas maltītes dienā ir ideāls, kopā ar vismaz diviem augļu gabaliem dienā.
Noelia de Santiago Monteserín
