Baudiet brokastis katru dienu

Dienas pirmais ēdiens ir ļoti svarīgsir drosme un enerģija laikā, kad spēlē, veic skolā un pat, lai novērstu aptaukošanos. Neskatoties uz tās svarīgumu, šī pārtika bieži vien ir mūsu aizmirstā diēta. Jums ir nepieciešamas tikai 15 minūtes dienā, lai baudītu bagātīgas un garšīgas brokastis ar saviem bērniem.

Saskaņā ar Spānijas Endokrinoloģijas un uztura biedrību (SEEN), "starp 20 un 40 procenti bērnu dodas uz skolu bez brokastīm lai gan tai jābūt vienai no galvenajām dienas maltītēm. Šī uzvedība ietekmē skolu sniegumu un dod priekšroku bērnu aptaukošanās procesam. "

"Parasti tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem vai pārstrādātiem produktiem: čipsi, svaigi cepumi, rūpnieciskās konditorejas izstrādājumi, cepumi, desas, saldumi un sodas uc, nevis dārzeņu, salātu, zivju vai augļu vietā," saka Dž. SEEN uztura zona, kas uzstāj, ka ir svarīgi rūpēties par bērnu pārtiku, jo "tas ir ideāls laiks, lai iegūtu veselīgus paradumus".


Brokastu pārtika nodrošina barības vielas un enerģiju, kas bērna ķermenim nepieciešama, kad tā ir atvērusi acis. Uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, riekstiem, olīveļļu un zilajām zivīm, ir saistīts ar pozitīvu ietekmi uz koncentrācija, atmiņa un veiktspēja.

Kā mūsu bērnu brokastīm jābūt

Skriešanās, laika trūkums, kavēšanās, liek daudzām ģimenēm to novērst neatkarīgi no viņu bērnu brokastīm. Ideāla un atbilstoša brokastis ir jāmaina dažādos pārtikas produktos, kuros ir nepieciešamās uzturvielas:

- piena produkti: piens, jogurts un / vai siers.
- Ogļhidrāti: graudaugi, cepumi, maize.
- tauki: olīveļļa, sviests vai margarīns.
- dārzeņi: augļi vai sulas.
- Citi: ievārījums, šķiņķis vai tītars, medus ...


Piecas priekšrocības brokastīm veselībai

1. Uzlabo uzturvērtību. Tas palīdz uzlabot līdzsvaru starp enerģiju un barības vielām, kuras ķermenim ir nepieciešams dienas laikā.

2. Palieliniet fizisko veiktspēju. Ja jūs gatavojaties veikt fiziskas aktivitātes un nav bijušas atbilstošas ​​brokastis, bērns var izjust nogurumu vai pat ģīboni enerģijas trūkuma dēļ.

3. Palieliniet koncentrāciju un atmiņu. Brokastis nodrošina organismam nepieciešamo glikozi, smadzeņu barību, kas uzlabo atmiņu, koncentrēšanos un radošumu.

4. Cīņa pret bērnu aptaukošanos. Tas palīdz uzturēt veselus svara ierobežojumus. Kad jūsu bērnam ir labas brokastis, no rīta viņš nav tik izsalcis, tāpēc tas ir vieglāk nekā nešķirt starp ēdienreizēm.

5. Tas dod prieku un labu humoru. Brokastis palielina glikozi, kas padara nervu sistēmu labāku, uzlabojot garastāvokli un prieku.


Noelia de Santiago Monteserín

Video: Mārtiņš gatavo Lieldienu receptes. Kas var būt labāks par šo? 19.04.2014.


Interesanti Raksti

Spānija arī 2017. gadā pārtrauc dzimšanu

Spānija arī 2017. gadā pārtrauc dzimšanu

Pēdējos gados Spānijai nav bijis labuma attiecībā uz mātes stāvokli. Šī valsts piedzīvoja dzimstības samazināšanos līdz ļoti satraucošam līmenim, kas nebija redzams kopš pilsoņu kara. The dzimšanas...

7 acu aprūpe ir būtiska vasarā

7 acu aprūpe ir būtiska vasarā

Vasaras sezonā palielinās acu problēmas. Starp galvenajiem faktoriem, kas var sabojāt acis mēs atrodam augstu apkārtējās vides spilgtumu, saules un hlora iedarbību uz baseiniem, kā arī augsto...

10 romantiskas vietas, kur noskūpstīt savu partneri

10 romantiskas vietas, kur noskūpstīt savu partneri

Skūpsts ir mīlestības izpausme, kuras pieredze ir priecīga un patīkama. Atšķirībā no skūpsta kā sociālām formalitātēm, mīlestības skūpsts ir jūtas, kam nepieciešama intimitāte. Kā katru gadu, 13....