Uzkodas: rūpējas par bērnu veselību
Tāpat kā pieaugušajiem, bērniem ir jādarbojas sešas maltītes dienā. Dažreiz mazie noraida uzkodas, jo tas pārtrauc savu spēles brīdi, vai tāpēc, ka viņiem ir garlaicīgi vienmēr ēst to pašu. Ārsti un dietologi piekrīt pārtikas izplatīšanas nozīmīgumam visas dienas garumā.
Saskaņā ar pētījumu, ko veic uzkodas paradumi skolēniem mūsu vidē (Estudio HABIMER), 76% bērnu no 6 līdz 12 gadu vecuma uzkodas katru dienuun pat deviņi no desmit dara to piecas dienas nedēļā. Šī paraduma trūkums bērnībā var nozīmēt bērnu aptaukošanās risku mazajā.
Uzkodas ir laba iespēja patērēt graudus un palīdzēt sasniegt kopējo uzturu sešas porcijas, kuras ieteicams lietot vismaz šī pārtikas grupa katru dienu, ”saka Dr. Beatriz Navia, Madrides Complutense universitātes Farmācijas fakultātes profesors un kampaņas„ Maize katru dienu ”pārstāve.
Ir svarīgi izveidot dažus labi ēšanas paradumi bērnībā jo tie būs grūti maināmi, tāpēc ir vērts veikt maksimālu izglītojošo piepūli šajos laikmetos, lai uzkrātu ēšanas paradumus un veselīgu dzīvesveidu.
Uzkodu iemaksas bērniem
Uzkodas vajadzētu dot aptuveni 15% no dienas enerģijas kas ir mazajam Pamatojoties uz augļiem, graudaugiem, cepumiem un piena produktiem, viņi sasniegs nepieciešamo enerģiju atpūtai.
- Augļi Tie ir bagāti ar vienkāršiem cukuriem, kas viegli uzsūcas, un tie ir enerģijas uzlāde uzreiz. Turklāt augļi nodrošina vitamīnus, kas palielina aizsardzību un šķiedru, kas regulē pareizu zarnu darbību.
- Ogļhidrāti. Atrodas labībā, cepumos un maizē, tās garantē labu enerģijas rezervi līdz vakariņām.
- Piena Stikls piena, jogurta vai siera nodrošina augšanai nepieciešamo proteīnu un kalciju.
Sekas, kādas nav uzkodas.
- nolaidība un nogurums. Bērna un pusaudža enerģijas patēriņš dienas laikā ir ļoti augsts, tāpēc laiks starp pusdienām un vakariņām var būt ļoti garš un padara bērnu parādīt noguruma simptomus.
- Lieliski svētki. Vēl viena problēma ir trauksme, ar kuru bērns var ierasties vakariņas laikā, tāpēc uzkodas ir veids, kā izplatīt pārtiku, lai izvairītos no ilgstošas badošanās.
- nelīdzsvarotība un traucējumi bērnu metabolismā bērnu metabolismā, piemēram, aptaukošanās vai liekais svars, lieko holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs.
Noelia de Santiago Monteserín