Kā rūpēties par bērnu sirdīm
Bērnu sirdis ir dārgums, kas ģimenēm jārūpējas visvairāk. Ja mūsu dēls nedarbojas, viņš ēd picas, konditorejas izstrādājumus vai visa veida uzkodas, viņš galu galā cieš no aptaukošanās vai bērniem ar hipertensiju, kas ir kopīgs mūsdienās. Nespējot to apturēt laikā, sirds slimības tiks aizskartas līdz pieaugušajiem. Lai mēs rūpētos par bērnu sirdīm, mums ir jāņem vērā tikai trīs faktori: pārtika, vingrinājumi un atpūta.
Pasaules Sirds diena tiek svinēta 29. septembrīdatums, ko Pasaules Sirds Federācija noteikusi ar PVO un UNESCO atbalstu, un kāds ir labāks laiks, lai apsvērtu, vai dzīves ieradumi, ko esam veikuši pēc brīvdienām, ir adekvāti un palutini mūsu sirdi un mazo cilvēku sirdi no mājas.
Sirds un asinsvadu slimību galvenie cēloņi
- Bērnu aptaukošanās. Tā ir viena no lielākajām progresīvo sabiedrību ļaunajām sekām, kas ietekmē sirds un asinsvadu veselību. Aptaukošanās bērniem ir paaugstināts hipertensijas, holesterīna, glikozes līmeņa asinīs, diabēta un sirds muskuļa sabiezēšanas risks.
- Tabaka. Tabakas sastāvā esošā nikotīna un oglekļa monoksīda kombinācija izraisa sirdsdarbību un traucē asinsriti. Tas ietekmē arī bērnu kā pasīvo smēķētāju sirdi.
- Alkohols. Mērens alkohola patēriņš nerada draudus veselībai, bet, ja tiek pārsniegti pieņemtie ierobežojumi, vairāk nekā divi alus vai divi vīni dienā, mēs novērosim, ka tas tieši ietekmē sirds sistēmas darbību.
- Neēdiet veselīgu. Slikta uzturs arī ir pretrunā ar veselīgu sirdi. Ir nepieciešams sagatavot veselīgākus ēdienus tālu no piesātinātiem taukiem.
- Neizmantojiet Tas kļūst par riska faktoru, kas var ietekmēt arī bērnu sirdis.
- Stress Samaziniet stresa līmeni un prasības, kas mums ir visu dienu darba, ģimenes, personīgo situāciju dēļ ... Tas palīdzēs mums uzturēt veselīgāku sirdi un būt laimīgākiem.
Kā rūpēties par bērnu un pieaugušo sirdi
Mazāk sāls un cukurs
Ir svarīgi samazināt sāls patēriņu, kas izraisa augstu asinsspiedienu, kas ir galvenais insulta cēlonis un viens no svarīgākajiem sirdslēkmes cēloņiem. Patērējot pārāk daudz sāls, artērijas zaudē elastību un sacietē, kas izraisa sirds ciešanu un traucē tās normālu darbību.
No otras puses, pārspīlētais cukura patēriņš liek organismam to nespēt. Cukurs tiek pārveidots par taukiem, kas ir viens no galvenajiem aptaukošanās iemesliem.
Vairāk augu tauku
Dzīvnieku izcelsmes tauku patēriņš palielina tauku līmeni mūsu organismā. Piesātinātie tauki ir tie, kas veicina sirds slimības, un mēs varam atrast tos olās, sviestā, pienā un visos bezkauku piena produktos.
Nepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļa vai margarīns, palīdz samazināt sirds slimību risku.
Ēd zilās zivis
Ir svarīgi mēģināt ēst zilās zivis vismaz divas reizes nedēļā, lai rūpētos par bērnu sirdīm. "Zilā zivs ir bagāta ar omega 3 taukskābēm, kuras metabolizējot ietekmē virkni labvēlīgu iedarbību uz ķermeni: tas samazina asins recēšanas spēju, pazemina asinsspiedienu un zemu holesterīna līmeni, panākot labvēlīgu efektu. ne tikai uz sirds, bet arī uz visu asinsrites sistēmu un smadzenēm ”, paziņo José Manuel Cruz, Spānijas Kardioloģijas biedrības prezidents.
Palielināt augļu un dārzeņu patēriņu
Augļi un dārzeņi nodrošina šķiedras, vitamīnus un antioksidantus, kas kalpo kā degviela mūsu sirds labajam darbam. Mums vismaz jālieto piecas porcijas dārzeņu vai augļu dienā. Ir svarīgi pierunāt bērnus ēst no bērnības, lai ēst augļus un dārzeņus, lai ēst bagātu diētu ar zemu holesterīna un tauku saturu.
Gaļa bez taukiem
Liesā gaļa ir tāda, kurai ir zems tauku saturs. Vislielākais ir mīkstums, kontra, fileja, kā arī teļa gaļa.
Noelia de Santiago Monteserín
