Dekalogs, lai sāktu izmantot
Viens no labajiem mērķiem, kas mums visiem ir, galvenokārt, ir veselība izmantot. Apavu un sporta apģērbu valkāšana principā nav vienkārša, taču visgrūtāk ir to izdarīt konsekventi un regulāri, jo sporta prakse prasa labvēlīgu ietekmi uz veselību visai ģimenei.
10 padomi, kā izmantot, neizmetot dvieli
Vingrošanas priekšrocības sirds un asinsvadu veselībai, svara kontrolei, muskuļu tonizēšanai ... ir labi zināmas, bet tām ir nepieciešama neatlaidība. Lai izvairītos no "miršanas mēģinājumā", Eiropas universitātes Veselības un sporta zonas direktors Beatriz Martínez Pascual piedāvā šos padomus:
1. Izvēlieties savu sportu. Feel to, kas jums patīk visvairāk. Individuālais vingrinājums, kolektīvās nodarbības, grupu sports ... Viss būs atkarīgs no laika, ko jūs varat pavadīt, izvirzītajiem mērķiem, fizisko formu tajā laikā un arī jūsu vecumu.
2. Atjauniniet informāciju. Ķermeņa sūknis, HIT, Crossfit, Zumba ... kas noticis ar tradicionālajām aerobikas nodarbībām? Pašlaik ir jaunas aktivitātes, kas paredzētas visiem sabiedrības veidiem. Iekštelpu vai āra prakse, kas jums jāinformē, lai redzētu, kurš no tiem vislabāk atbilst tam, ko jūs meklējat.
3. Dosificar. Sāciet mazliet un dodiet savam ķermenim un prātam laiku pierast pie jaunās rutīnas. Tam ir sākotnējie šuves un izvairās no pārspīlējuma, kas var būt neproduktīvs un spēj izbeigt mūsu mērķi. Esiet pacietīgi, jūs drīz sāks pamanīt avansa maksājumus.
4. Ēd labi.Jūsu ķermenim būs nepieciešams sabalansēts uzturs, kas nodrošinās pietiekamu enerģiju jaunām enerģijas vajadzībām. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, veselīga ēšana nenozīmē, ka ēdat maz vai ēst slikti, bet gan pretēji. Iekļaut visas uztura grupas un pietiekami atpūsties.
5. Nosakiet mērķus īstermiņā. Attiecībām ar sportu ir jābūt ilgstošām, lai tās varētu ziņot par priekšrocībām. Īstermiņa mērķi palīdz saglabāt pirmās dienas ilūziju, līdz tā kļūst par rutīnu un ir daļa no jūsu dzīves.
6. Integrējiet sportu savā dzīvē. Braucot no mazkustīga dzīvesveida uz apsēstību ar sportu, var rasties biežas traumas ... Pastaigas vai braukšana ar velosipēdu ir vienkārša prakse, kas var papildināt "intensīvākas" darbības. Abu darbību kombinācija ļaus izvairīties no ķermeņa pakļaušanas muskuļu pārslodzei.
7. Klausieties savu ķermeni. Mūsu ķermenis sazinās ar mums, izmantojot vairākus signālus, mums ir jāmācās to klausīties un ievērot mūsu robežas. Veikt īsu pārtraukumu, kad mēs jūtamies "ielādēti", var liegt mums ilgstoši pavadīt sauso doku. Turklāt fāzes, piemēram, iesildīšanās vai stiepšana, ir svarīgas, lai pielāgotos mūsu jaunajam dzīvesveidam.
8. Sagatavojiet savu aprīkojumu. Pareiza apavi, ērti un elpojoši apģērbi. Zīmoliem ir arvien vairāk iespēju, apzinoties sporta prakses priekšrocības visos dzīves aspektos. Aprīkojiet sevi ar to, kas nepieciešams jūsu līmenim.
9. Dodieties uz fizioterapeitu. Ja sākas diskomforts, neļaujiet tai uzkrāties. Dodieties uz fizioterapeitu, lai izvairītos no savainojumiem. Cilvēka ķermenis ir visprecīzākā mašīna uz planētas. Ievietojiet sevi profesionāļu rokās, lai gādātu par savu ķermeni traumu gadījumā. Pirms atgriešanās sporta dinamikā ir svarīgi, lai tas būtu pareizi atgūts un nepieciešamais laiks.
10. Veikt iniciatīvu.Jūs esat šī stāsta galvenais spēlētājs, un jums būs jāuzņemas iniciatīva. Jebkurš datums ir labs, lai sāktu ar savu jauno dzīvesveidu, tāpēc jo ātrāk jūs saņemsiet, jo labāk!
Dr Beatriz Martínez Pascual.Eiropas Universitātes Veselības un sporta zonas direktors
Jums var būt interesē:
- Bērnu sporta priekšrocības
- Kā mācīt bērnus skatīties televīziju
- Skolu konkurence, vecāku loma
