Bērnu sporta atslēgas
The sporta priekšrocības Viņi ir neapšaubāmi visu vecumu, ja vien tie ir pielāgoti katras personas vajadzībām un iespējām. Ir a aktīva dzīve kopā ar veselīgu uzturu, ir svarīgi būt laimīgiem. Tāpēc ir tik svarīgi, ka bērni un pusaudži nodarbojas ar sportu, un vecākiem ar to ir daudz ko darīt.
Spānijas Pediatrijas asociācijas fiziskās aktivitātes grupa atgādina, ka fiziskā neaktivitāte "būtiski apdraud jebkuras personas fizisko un garīgo veselību." Tādējādi, jo īpaši jauniešiem, regulāras fiziskās nodarbības "Tas palīdz novērst un ārstēt aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimības, psiholoģiskās izmaiņas, kaulu demineralizāciju un dažus vēža veidus."
Bet fiziskā aktivitāte ir ne tikai bērnu un pusaudžu atbildība, bet vecākiem ir daudz ko darīt. Tāpēc šī Spānijas Pediatrijas asociācijas grupa ir izstrādājusi vecākiem dekalogu par bērnu un pusaudžu fizisko aktivitāti ar vairākiem taustiņiem, ko mēs nedrīkstam aizmirst.
Dekalogs vecākiem par bērnu sportu
1. Ieteikumi: Cik daudz sporta būtu jādara? Pirmā šī decaloga atslēga mums atgādina, ka mērena fiziskā aktivitāte vai ne enerģiskai jābūt vismaz 60 minūtēm dienā, ko var iedalīt vairākās sesijās. Šim sporta veidam jābūt galvenokārt aerobam, ar trīskāršām aktivitātēm muskuļu un kaulu stiprināšanai trīs reizes nedēļā.
2. Nav mazkustīga dzīvesveida: Šis punkts ir būtisks: jebkura veida ikdienas darbība ir labāka par mazkustīgu iespēju. Tāpēc šie pediatri iesaka staigāt, izmantot velosipēdu vai kāpjot pa kāpnēm un ierobežot laiku, kad bērni skatās televīziju vai spēlēt ar elektroniskām ierīcēm.
3. Izklaide un spēle: Vislabāk ir bērni un jaunieši nodarboties ar sportu, kamēr viņi ir jautri un spēlē. Nepalīdziet konkurencei, bet draudzībai: grupu aktivitātes ir vēlamas, jautras un brīvas.
4. Drošība: Protams, paturiet prātā drošību, veicot fiziskos vingrinājumus. Pārliecinieties, ka vide (piemēram, rotaļu laukums) ir adekvāta un bez briesmām, un mudina bērnus ievērot katra sporta veida drošības noteikumus (piemēram, ķivere ar velosipēdu).
5. Jebkurā veselības stāvoklī: fizisko aktivitāti var pielāgot jebkurai personai, kas to praktizē, un faktiski tā ir izdevīga gandrīz visos gadījumos. Šie pediatri atceras, ka kopumā uzlabojas veselības stāvoklis un bērnu ar hroniskām slimībām un invaliditāti attīstība, tāpēc nav jābaidās, ja jūsu bērnam ir kāda slimība un ļaut viņam spēlēt sportu.
6. Ieradumi: Tā ir taisnība, reizēm mēs esam pārāk slinks, lai izietu un sportotu (īpaši, ja tas ir ļoti auksts vai ļoti karsts). Bet fiziskās slodzes praksei ir jābūt veselam ieradumam no bērnības, un vecākiem ir daudz ko darīt. Ja mēs padarīsim sportu par paradumu, būs vieglāk to paturēt laikā, trūkstot pat tad, ja jūs nevarat praktizēt.
7. Prioritārā darbība: Sports ir svarīga aktivitāte bērna ikdienā. Tāpēc iekļaujiet to bērna ikdienas aktivitātēs, tāpat kā ārpusskolas aktivitātēs, ar kurām jūs arī ieguldāt viņu veselībā.
8. Sniedziet piemēru: Ir svarīgi, lai jūs dotu saviem bērniem piemēru. Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu aktīvs, veiciet fiziskos vingrinājumus un plānojiet ģimenes aktivitātes (piemēram, skriešanu vai ekskursijas).
9. Hidratācija: Protams, rūpējieties par savu veselību. Pārliecinieties, ka jūsu bērns dzer šķidrumu, it īpaši, ja aktivitāte ir intensīva un atmosfēra ir karsta.
10. Pārtika: daudzveidīga un sabalansēta, tai ir jābūt jūsu ģimenes ikdienas uzturam un, pēc leļļu, jūsu bērniem. Tas ir galvenais pīlārs, uz kura balstās veselīgas dzīves attīstība.
Angela R. Bonachera
