Miers vairāk nekā 7 stundas palīdz zaudēt svaru

Cik stundas jūs guļat dienā? Vai vēlaties zaudēt svaru? Nē, tie nav divi nesaistīti jautājumi, jo, ja vēlaties otro, jums vajadzētu arī rūpēties par pirmo. To ir nodrošinājis Spānijas Pārtikas un dzērienu rūpniecības federācijas (FIAB), Carolina Muro, Uztura nodaļas direktors.

Un tas ir pēc septiņām stundām miega, ar katru papildu stundu jūs varat samazināt liekā svara risku par 36 procentiem. Ja tu būtu viens no tiem, kas uzskatīja, ka jo vairāk jūs pavadīsiet mazāk kaloriju, jūs varat aizmirst šo viltoto mītu. Šis eksperts saka: "nakts laikā ķermenis tērē enerģiju, tāpēc pieaugušajiem ieteicams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām dienā, un bērniem - apmēram desmit stundas."


Miega stundu svarīgums

Šis pats eksperts paskaidro, ka katru dienu mūsu ķermenis tērē aptuveni 10 procentus no enerģijas, kas mums ir jādala, absorbēt un uzglabāt pārtiku. Viņš piebilst, ka mēs pavadām no 10 līdz 30 procentiem fiziskās aktivitātes un līdz pat 70 procentiem "tikai" elpošanas, domāšanas vai miega laikā. Kas izskaidro miega nozīme gan bērnībā, gan pieaugušā vecumā.

Turklāt tas nav tikai tas gulēt ir izdevīga, bet tas ir tik nepieciešams, ka miega trūkumam ir negatīvas sekas, jo tas apetītes regulēšanā iesaistītos hormonus izlīdzina un izraisa vairāk bada. Tas ir ne tikai tas, ka miega laikā enerģija netiek iztērēta, bet gan ķermenis pacelsies ar lielāku badu, kas ietver risku, ka varēsit svaru, ēdot vairāk nekā tas, kas tiks iztērēts.


Cik daudz gulēt Spānijā?

Saskaņā ar to, ko šis eksperts brīdina, spāņu valodā mums ir jāieliek baterijas miega jautājumā: Spāņi ir gulējuši vidēji septiņas stundas dienā, un vīrieši visvairāk guļ (apmēram desmit minūtes ilgāk nekā sievietes).

Pēdējā Socioloģisko pētījumu centra (NVS) aptauja, kas tika publiskota marta sākumā, norādīja, ka stundu skaits, ko spāņi pavadīja miegu, pēdējos gados nav mainījies, jo vairāk nekā puse no viņiem teica. respondenti.

Tagad ir satraucoši, ka vairāk nekā trešdaļa (35,7 procenti) pārliecināja, ka jā viņi gulēja mazāk nekā pirms pieciem gadiemTas nozīmē, ka liels spāņu īpatsvars, iespējams, ir mazāks nekā vajadzētu.

Faktiski tas atspoguļojas tajā pašā apsekojumā par spāņu dzīves un miega paradumiem: vairāk nekā puse (58,5%) parasti pamos vienu darba dienu no septiņiem līdz deviņiem no rīta, 19% palielinājās no sešiem līdz septiņiem.


Kā gulētiešanas laikā, aptauja parādīja, ka lielākā daļa (64,2 procenti) nakšņo pirms vienpadsmit pulksten naktī, procenti, kas palielinās nedēļas nogalē, kad divi no katriem trim spāņiem iet gulēt. no 11 naktī un no rīta.

Miega nozīme bērniem un pusaudžiem

Mums tas ir īpaši jārūpējas attiecībā uz bērniem, kuriem ir nepieciešams gulēt labi un atpūsties, lai pilnībā attīstītos. To mēs redzējām, runājot bērnu nakts nozīmi un to, kā rīkoties, ja viņiem ir nakts bailes vai murgi.

Pusaudžiem ir jābūt ļoti uzmanīgiem, jo ​​tie ir vecumā, ko raksturo pastāvīgais pētījums. Tas nozīmē, ka lielākajā daļā laika viņi gulē daudz mazāk, nekā vajadzētu, kas savukārt palielina reakcijas laiku un koncentrācijas trūkumu.

Padomi, kā gulēt vairāk un labāk

Tomēr ir pierādīta laba miega un nepieciešamo stundu nozīme, bet kā to darīt? Ir taisnība, ka mums vienmēr ir dažas rūpes par darbu, ekonomiskiem vai ģimenes apstākļiem. Tāpēc mēs iesakām šos paņēmienus mēģināt gulēt vairāk.

- grafiks: Sekojiet regulārai nakts gulēšanai. Tādā veidā jūs izveidosiet ieradumu, un jūs pieradīsit pie sava ķermeņa, lai būtu noguris un gatavi gulēt vienlaicīgi.

-Vingrinājums: Vai fiziskā slodze regulāri, bet nekad tieši pirms gulētiešanas, jo jums būs pretēja sekas: jūs aktivizēsieties.

-Izvairīties no stimulantiem: Pēc četriem pēcpusdienā nedzeriet kofeīna dzērienus. Tāpat arī atcerieties, ka nikotīns arī stimulē, tāpēc ir iespējams, ka, pārtraucot smēķēšanu, jūs arī labāk guļat.

- Atjaunojiet prātu: Vairumā gadījumu mums ir grūti gulēt, jo mums ir daudzas lietas mūsu prātā vai tāpēc, ka mēs pirms gulētiešanas esam skatījušies ļoti aktīvas programmas. Izvairieties no tā

- Ārējie spēcīgie lukturi: eksperti arī iesaka pirms gulētiešanas palikt prom no spēcīgām gaismām (jā, arī dators un viedtālrunis).Ja jums ir daudz miega traucējumu, pirms gulētiešanas varat mēģināt meditēt vai klausīties mīkstu, klusu mūziku.

- Nelietojiet ilgi miega laikā: Bērniem ikdienas miega laikā ir jāierodas, bet ne pieaugušajiem. Lai gan mums bieži ir vajadzīgs saulriets, jo mēs nakts laikā neesam pietiekami atpūtušies, tas neļauj viņiem ilgāk par pusstundu.

-Atstājiet dienas gaismā: Tā ir taisnība, ka ziemā tas ir grūtāk, jo ir mazāk saules stundu, bet mēģiniet tik ilgi, kamēr jūs varat pamosties ar rīta gaismu (bez žalūzijas). Rīta gaisma ķermenim norāda, ka ir pienācis laiks piecelties, tāpēc tas palīdz jums pamosties.

Angela R. Bonachera

Video: Porzingis' Comeback - Episode 2


Interesanti Raksti

Bailes vienatnē, kā palīdzēt bērniem to pārvarēt?

Bailes vienatnē, kā palīdzēt bērniem to pārvarēt?

Skaidrākais pierādījums tam, ka bērns ir sasniedzis briedumu, ir emancipācija. Tomēr, pirms tas notiek, daudzas citas situācijas dod autonomiju bērniem un jauniešiem. Piemērs ir sākums gulēt...

Kā novērst atkarību no videospēlēm vasarā

Kā novērst atkarību no videospēlēm vasarā

Vasara un brīvais laiks ir sinonīmi. Pēc daudzām mācību dienām, skolas darbiem un centieniem mācīties akadēmisko darbu, skolēni sastopas ar vasaru ar lielisku atpūtas piedāvājumu, lai ieņemtu šīs...

Jauniešu politika un intereses

Jauniešu politika un intereses

Daži jaunieši ir iesaistīti politiskajās partijās, no apātijas vai tāpēc, ka viņi nezina, ka "darot politiku" ir veids, kā kalpot un uzlabot sabiedrību. Mēs esam pirms paaudzes, iespējams, pirmais,...