Running, kā sākt darboties bez riskiem
Kopš 21. gadsimta sākuma, running Tā ir kļuvusi par modes sportu. Tomēr dažos gadījumos šī prakse ir atturēta un rada dažus veselības apdraudējumus. Dr. Ángel Hernández Yáñez, slimnīcas Universitario HM Torrelodones sporta medicīnas nodaļas vadītājs, paskaidro, ka "darbība ne vienmēr ir vispiemērotākā fiziskā aktivitāte".
Un tas ir tas, ka tā ir ietekme uz sportu, "tā ietekmē slodzes locītavu un mugurkaula kopīgo skrimšļus, kas parasti ir traumas," saka eksperts.
Tāpat, pirms sākat darboties, ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi specializētā centrā. "Mūsu vienībā tiek pārbaudīts, ka nav individuāla riska un ka to var droši vadīt, un arī ir ieteicams uzzināt par rases veidu, intensitāti, vispiemērotāko virsmu un pat apavu izvēli. Mums ir arī personīgo treneru serviss, kas var iemācīt mums, kā vadīt un uzlabot savu sniegumu, ”saka Dr. Hernández.
Pirms došanās uz braucienu konsultējieties ar savu ārstu
Lai nodrošinātu, ka mēs varam iziet bez riska mūsu veselībai, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, ja rodas kāda no šīm situācijām:
- muguras traumas ar progresējošu spondylolisthesis, ievērojamu osteoartrītu, smagu skoliozi vai mugurkaula nestabilitāti.
- Sirds un elpošanas traucējumi smaga.
- ievainojumi slodzes savienojumos, \ t īpaši ceļgaliem un gurniem, kas ietekmē locītavu skrimšļus.
- konstrukcijas traumas svarīga kājām.
Kā sagatavoties, lai sāktu darbojas
Skeleta-muskuļu sistēmas apsilde un dzesēšana ir galvenais, lai novērstu traumas. Tas sastāv no muskuļu izstiepšanas pirms un pēc braukšanas, maigi aktīvas potītes, ceļgala un gūžas locītavu mobilizācijas. Mums nevajadzētu aizmirst, ka mēs turpināsim atgriezties, kad mēs sāksim darboties.
Lai uzlabotu veiktspēju, ir daži, kas var mums palīdzēt, ja mēs regulāri paliksim:
- Veikt 5 dienas maltītes, bagāts ar šķiedrvielām un vitamīniem.
- Karjeras tehnikas apmācība, ka daudzi nezina, palīdzēs mums uzlabot un rezultāts var būt iespaidīgs.
- atpūsties un gulēt pietiekami.
- Nedodiet apmācības ārpus mūsu līdzekļiem.
- Strādājiet pie varas un vēdera Tas uzlabos mūsu iegurņa stāvokli, braucot.
- Pēc braukšanas, kājām ir auksta ūdens duša. Tas un limfodrenāža ik pēc 15 dienām palīdzēs mums atgūt pēc katras nodarbības.
Kā apmācīt 10 km sacīkstes
Lai apmācītu pirms 10km sacensībām (populārākās sacensības), Dr Hernandez norāda, ka jums ir jābrauc pāris reizes nedēļā no 40 līdz 60 minūtēm un jāsāk vismaz 2 vai 3 mēnešus iepriekš.
Ja mēs nolemjam piedalīties:
- Vismaz 3 stundas pirms braukšanas ir jāēd āda.
- Pārtikai jābūt vieglai un bagātīgai ar ogļhidrātiem.
- Sacensību laikā var izmantot enerģijas barus.
- Hidratācijai jābūt nepārtrauktai, bet nekad lielos daudzumos.
- Izvēlieties dzērienus bez gāzes un istabas temperatūrā.
- Ja iespējams, uzņemt minerālu aizvietošanai īpašu dzērienu.
Skrējēju komanda
Runājot par aprīkojumu, kas jāpārvadā, "ir ļoti tehnoloģiski audumi, kas ļauj mums pasargāt sevi no zemām temperatūrām un vēja, kas ir elpojošs, hipoalerģisks, viegls un izturīgs," saka Dr Hernández. Šobrīd mēs strādājam pie viediem audumiem, kas ļaus nākamajam skrējējam ietvert viņa apģērbā veiktās sporta aktivitātes un analizatorus.
Kurpes, transformācija ir bijusi vēl lielāka, un šodien mēs atrodam modeļus, kas pielāgoti skrējēja tipam. Tomēr speciālists secina: "ļoti mainītiem balstiem vai kājām ar noteiktām īpašībām, piemēram, plakanu pēdu valgus vai cavo varus, var būt nepieciešams tos papildināt ar personalizētām veidnēm un pat novērtēt personalizēto apavu lietderību šajos gadījumos" .
María Espín
Jums var būt interesē:
- Iemesli, kā veicināt darbojas ģimenē
- Kā izvairīties no sporta traumām