Fiziskā slodze, karstums un dehidratācija bērniem
Daudz runāt par fiziskās slodzes nozīmi bērnībā un izaugsmes laikā, bet ir arī taisnība, ka temperatūrai sākoties, mums ir jābūt piesardzības pasākumi, lai izvairītos no karstuma problēmām, jo augstā temperatūra pievienosies ķermenim, sadedzinot kalorijas un tur ir dehidratācijas risks.
Kamēr mēs izmantojam, mūsu ķermenis sadedzina kalorijas, kas izraisa mūsu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Kāds ir šī rezultāta rezultāts? Tas mēs sviedam un zaudējam ūdenitā kā vairāk siltuma ir rūpīgāka, mums ir jāizvairās no dehidratācijas, jo īpaši jaunākiem bērniem.
Kā paskaidroja Spānijas Pediatrijas asociācija (Aeped), "kad bērns sāk sviedri jums jāpiedāvā viņam daudz šķidrumu, kas ir vienāds ar tiem, kurus viņš zaudē, " tas ir, starp litru un litru un pusi ūdens katrai intensīvas sporta stundas stundai.
Tas nozīmē, ka Bērniem pirms dzeršanas, tās laikā un pēc tam jāizdzer šķidrumi katru reizi, kad tiek spēlēts sports vai spēlēta spēle. Bet, jā, mazliet mazliet mazliet (piemēram, pusi glāzes ūdens ik pēc 10 minūtēm) un izvairoties no dzērieniem ar gāzi un kofeīnu.
Dehidratācija ar sportu
Persona, kas nodarbojas ar sportu, var ievērojiet dehidratāciju kad viņš sāk spēcīgu slāpes, kas pieaug un tūlīt pēc tam jūtas vājš vai ar galvassāpēm. Arī siekalas parasti ir biezas un urīna trūkums un tumšs.
Tiklīdz šie simptomi parādās, jums jāpārtrauc sportu un dzert šķidrumu, lai gan vislabāk ir novērst to, ka tas notiek, turpinot un pakāpeniski dzerot šķidrumus (piemēram, nav labi dzert neko un tad paņemt visu pudeli ūdens).
Labākais dzēriens, lai mitrinātu, veicot sportu
Ir daudz dzērienu, kas tiek tirgoti īpaši sportistiem. Kā paskaidroja pediatri, lielākā daļa no viņiem pārvadā ūdeni, elektrolītus un cukurus ar atšķirīgu koncentrāciju, bet nav pierādīts, ka tie ir izdevīgāki. Patiesībā šie eksperti ir skaidri: vislabāk dzert svaigu ūdeni, lai rehidratētu.
Siltuma dūriens ar vingrinājumu
Karstuma dūriens rodas, kad ķermenis zaudē ūdeni caur sviedriem, lai regulētu tās temperatūru, bet, ja tas nav iespējams, jo ārējā temperatūra ir ļoti augsta, izvēlies paaugstināt temperatūru, lai radītu drudzi. Tad parādās vemšana, diskomforts un galvassāpes.
Pieci taustiņi, lai izvairītos no karstuma dūriena izmantošanas
1. Pielāgot fizisko aktivitāti Vides apstākļiem: nelietojiet ekstremālu sportu, ja temperatūra ir pārāk augsta
2. Hidratējiet pareizi: dzeriet glāzi svaiga ūdens apmēram 15 minūtes pirms sporta uzsākšanas, turpiniet dzert ik pēc 15 vai 30 minūtēm, kamēr jūs trenēties un dzerat, kad esat izslāpis. Ideālā ūdens temperatūra ir 12 vai 13 grādi.
3. Apmācība: Sagatavojiet savu ķermeni pirms jebkādas sacensības, lai jūs būtu gatavs vingrinājumam.
4. Progresīvā aklimatizācija: pārliecinieties, lai sāktu vingrinājumu vienmērīgā veidā, lai to pielāgotu. Ir arī labi sagatavoties dažādiem apstākļiem: ja, piemēram, spēles tiks spēlētas karstā vietā, apmāciet līdzīgos apstākļos.
5. Apģērbi: padara to vieglu un ērtu
Angela R. Bonachera
