Recepte smēķēšanas pārtraukšanai
Pārtraukt smēķēšanu! Jā, to ir viegli pateikt un grūti sasniegt. Ir daudz iemeslu, lai apturētu smēķēšanu: no ekonomiskām izmaksām līdz pašam sevi un citiem, jo īpaši no mājas bērniem. Visu to mēs piekrītam recepte atmest smēķēšanu porque prasa pūles un daudz gribasspēku no tiem, kas pārtrauc smēķēšanu, bet arī daudz atbalsta no tiem, kas atrodas viņu pusē, īpaši viņu ģimenē.
Un, kā mēs zinām, ja vēlaties pārtraukt smēķēšanu, apcietiniet savu gribu un paļauties uz šiem labajiem padomiem. Tātad, piemēram, jūs novērsiet savu bērnu smēķēšanu. Šie ir soļi, kas jāievēro.
Kā pārtraukt smēķēšanu
A) Pirms atmest smēķēšanu
- Tas ir labi paziņo lēmumu un datums, kas izvēlēts, lai pārtrauktu smēķēšanu ģimenei, draugiem un kolēģiem
- Labi apzināties patieso vēlmi pārtraukt smēķēšanu, atspoguļot un rakstīt uz papīra iemesli tiem, kas smēķē, un iemeslus, kādēļ vēlaties pārtraukt to darīt
- dažas dienas ierakstiet visas dūmu cigaretes un kādos apstākļos domāt par veidiem, kā saskarties ar tiem brīžiem bez tabakas
- Īstenot praksē smēķēšanas uzbrukuma vingrinājumiPiemēram, sāciet ar smēķēšanu, kad jūs jūtaties, vai vietās, kur jūs vienmēr darāt.
- Grūti smēķēt: padara to nedaudz grūtāk smēķēt: dodieties bez cigarešu vai gaišākas uz ielas, nepieņemiet, ka neviens viņus aizdod utt.
- Vingrojumi
- Prakses relaksācijas metodes
- Aprēķiniet naudu, ko tērējat tabakai, un domājiet, ka jūs to ietaupīsiet: tas būs papildu stimuls
B) Izvēlētā diena smēķēšanas atmešanai
- nakts pirms izvēlētā datuma, izmet visas cigaretes ļaut viņiem palikt mājās Jūs izvairīsieties no kārdinājuma atgriezties pie viņiem
- Paslēpt pelnu traukus un šķiltavas: Dariet, it kā jūsu māja nekad nav bijusi
- Uzlabojiet savu dzīvesveidu: nodarboties ar sportu vai fiziskām aktivitātēm
- Atcerieties to katru dienu: "Es nesmēķēšu"
- pārskatiet iemeslus, kāpēc esat nolēmis pārtraukt smēķēšanu un būt stingram
- Jūs varat košļājamā gumija nav cukura vai priekšmeti jūsu rokās, lai cīnītos ar nerviem
- Rūpējieties par savu diētu, ēšanas piecas reizes dienā, bet izvairieties no pārāk daudz kuņģa piepildīšanas
- Izvairieties no kafijas un alkohola uzņemšanas pirmajās dienās. Nomainiet tos dabīgām sulām, dārzeņiem, augļiem un pilngraudu maizei un izvairieties no uzkodām, īpaši riekstiem un saldumiem
C) Pēc smēķēšanas pārtraukšanas
- Noskaidrot līdz šim gūtos labumus
Ja jums ir ļoti spēcīga vēlme smēķēt:
- padomājiet par kaut ko citu
- atcerieties iemeslus, kādēļ vēlaties pārtraukt to darīt
-r izelpot dziļi trīs reizes pēc kārtas
- Veikt kaut ko zemu kaloriju
- dzert vienu vai divas glāzes ūdens
Attiecībā uz pārtiku un dzīvesveidu
- Veikt relaksējošas infūzijas un izvairieties no kafijas un dzērienu ar kofeīnu
- Sekojiet diētai ar daudz šķiedrvielām
- Dzert daudz ūdens
- Izvairieties no dzērieniem ar alkoholu
- Ja Jums rodas bezmiegs, palieliniet miega un atpūtas stundas
- Izvairieties no rafinētiem cukuriem (konditorejas izstrādājumiem) un augstas kalorijas pārtikas produktiem
- Vingrojumi
- Mēģiniet izveidot savienojumu ar ģimenes locekļiem, kas nesmēķē
Ir arī farmakoloģiskās palīdzības procedūras, un jūs varat doties uz savu ārstu, lai saņemtu ārstēšanu. Vissvarīgākais: pārliecība un gribasspēks. Tas nebūs viegli, bet to var izdarīt.
Angela R. Bonachera
