Hidratācija vasarā: ko dzert, lai atsvaidzinātu
Vasarā karstums, aktivitātes pieaugums, vairāk dienasgaismas un ilgstošas saules iedarbības dēļ mēs zaudējam vairāk ķermeņa ūdens un mēs varam dehidrēt, neapzinoties to. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs vislabāk zinātu, it īpaši bērnu gadījumā.
Kad vasara apmetas, mēs sākam dzirdēt par baidīto "karstuma dūrienu" un nepieciešamību sevi hidratēt, lai tos izvairītos. Mūsu ķermenis nespēj uzglabāt patērēto ūdeni, tāpēc tas prasa, lai mēs visu dienu ziedosim dažādās funkcijās zaudēto daudzumu (elpošana, svīšana un evakuācija).
Gan Pasaules Veselības organizācija (PVO), gan uztura speciālisti iesaka ūdens patēriņu no 2 līdz 3 litriem dienā atkarībā no vecuma, svara un dzimuma, jo tas ir daudzums šķidruma, ko mēs parasti zaudējam dienā. un ka mums ir jāaizstāj. Un bērnu gadījumā ikdienas šķidruma uzņemšana ir 1,5 litri.
Labas hidratācijas priekšrocības bērniem un pieaugušajiem
Jums jāatceras, ka pareiza hidratācija:
1. Regulē ķermeņa temperatūru
2. Tas veicina uzturvielu transportēšanu un toksīnu izvadīšanu
3. Tas saglabā arī locītavu, gļotādu un ādas labu stāvokli.
Tāpēc, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, ir nepieciešama hidratācija, un tas tiek darīts ar vispiemērotāko dzērienu, kas nodrošinās labklājību un palīdzēs mums veselīgāku dzīvi.
Padomi, lai izvairītos no siltuma briesmām
Eksperti iesaka šādus pasākumus, lai novērstu saules un vasaras augstās temperatūras draudus.
- Dzert ūdeni bieži. Kad mēs vairāk sviedam, vasarā mēs zaudējam vairāk ūdens nekā pārējā gada laikā, tāpēc mēs riskējam kļūt dehidratētiem.
- Izvairieties no fiziskām aktivitātēm stundās, kad saule ir visgrūtāk, tāpat kā pusdienlaikā.
- Kleita vieglas, plašas un elpojošas drēbes.
- Atrodiet ēnojumu un izvairieties no ilgstošas saules; jo var rasties karstuma dūriens.
- Dušas un mērcēt jūsu seju, ja Jums ir ļoti augsta temperatūra.
- Centieties palikt vietās ar ventilatoriem vai gaisa kondicionētāju.
Ko mums vajadzētu dzert, lai atsvaidzinātu sevi?
- Ūdens Ūdens beidzas ar slāpēm, atsvaidzina un arī mēs varam uzsūkt savas sejas un galvas, izvairoties no briesmām, kas nāk ar lieko karstumu.
- Bezalkoholiskie dzērieni. Ir daudz garšu un veidu (kola, apelsīns, citrona uc). Viņi atsvaidzina un izslāpē slāpes, bet to augstā cukura satura dēļ, ja tie tiek uzņemti pārmērīgi, tie nonāk pretējā iedarbībā, tas ir, tie padara mūs slāpst.
- sulas Tie saglabā visas augļu īpašības neskartas. Pateicoties šai kvalitātei un augstajam ūdens saturam, tie ne tikai palīdz mums mitrināt, bet arī nodrošina vitamīnus un enerģiju.
- Saldējums un kokteiļi. Poli un slushies ir labs sabiedrotais, lai cīnītos pret karstumu, jo ūdens veido tās sastāvu. Milkshakes arī dod mums pienu.
- Enerģijas dzērieni. Tās ir ieteicamas tiem cilvēkiem, kuriem pēc fiziskās slodzes ir nepieciešama hidratācija un enerģijas ieguldījums. Turklāt viņi nomāc slāpes un atsvaidzina.
- infūzijas. Auksts vai karsts, tā augstais ūdens saturs padara to par labu sabiedrotajiem, lai cīnītos ar slāpes.
Minerālūdens priekšrocības
Minerālūdens ir ļoti dabisks veids, kā aizstāt vajadzīgo ūdens daudzumu, jo tas ir tīrs produkts, kas nodrošina būtiskus minerālus mūsu ķermeņa pareizai darbībai.
Faktiski 2 litri dabīgā minerālūdens dienā dod mums vairāk nekā 20 minerālvielu un mikroelementus un sedz no 5 līdz 8% no jūsu ikdienas vajadzībām. Tad tas izturas ar bagātīgu un saprātīgu hidratāciju ar veselīgām priekšrocībām.
Marisol New
Ieteikumi: ANEABE (Nacionālā dzeramā ūdens uzņēmumu asociācija)
Jums var būt interesē:
- Dzērieni bērniem, kas ir veselīgākie?
- 10 taustiņi, lai aizsargātu bērnus no karstuma dūriena
- Ūdens, cik daudz jāēd bērniem?
- Bērnu dehidratācija, veicot sportu ar siltumu
- Padomi ūdens taupīšanai mājās
