Beat perfekcionisms: 7 risinājumi perfekcionistiem

Perfekta persona nepastāv. Būt pārliecinātam par šo faktu ir pirmais solis perfekcionistu situācijas maiņā, kam seko mēģinājums būt perfekcionists vai, lai meklētu pilnību, neizraisa vairāk nekā pretēju efektu vēlamajam, jo ​​citi, nevis jūs apbrīno, sāks izvairīties no jums.

Perfekcionistiem raksturīgās iezīmes

Dažas uzvedības iezīmes, kas nodod perfekcionistu, ir:

- Viņam ir ļoti izteikta taisnīguma izjūta.
- Viņš daudz laika pavada saviem uzdevumiem kā viņš vēlas, lai tie tiktu veikti, pat par miega, atpūtas vai citu ēstgribu plānu.
- Sākotnēji dod priekšroku plānotajam un plānotajam.
- Tas ir ļoti analītisks, neredz citu domāšanas veidu, pirms izmisuma tiem, kas strādā, ārstē vai runā ar viņu.
- Viņam ir liels pieprasījums un ar citiem.
- Deleģēt, bet tas maksā neizskatiet delegātu * tas var būt neuzticēšanās.
- Parasti paredz dusmas, garīgās polemikas, kas parasti nenotiek tik stipri.
- Ir fiksētas un atkārtotas idejas.
- Tas ir ievērojami subjektīvs uz savu viedokli.
- Tam ir tendence izcelt negatīvāku un to, kas tiek gaidīts, lai darītu to, kas ir pozitīvs vai kas jau ir paveikts, gan personiskajos, gan citu uzdevumos.
- Viņam ir grūti atbrīvoties no lietām (dokumenti, priekšmeti utt.), ja tie izrādīsies noderīgi nākotnē.


Vai perfekcionistiem ir risinājums?

Par laimi, perfekcionismu var atrisināt. Visnopietnākajiem gadījumiem, iespējams, ir nepieciešama profesionāla palīdzība, bet klīniskā prakse arī sniedz dažus padomus, ka, neizmantojot pragmatisku, var būt noderīgi, apsverot kognitīvās uzvedības cīņas pret pilnības sasniegšanas jomām. Tie ir sadalīti tematiskos blokos:

1. Svarīgi ir tas, ka esat laimīgs, nevis tas, ka lietas notiek pilnīgi vai saskaņā ar noteikumiem.

2. Dzīvojiet pašreizējo brīdi tā, it kā nebūtu citu.
- Neaizmirstiet ar iztēli, kas nākamā lieta, ko jūs darīsiet.
- Pirms invazīvās idejas: pierakstiet, kas notiek ar jums un padomā par to vēlāk.
- Viss, ko jūs darāt, mēģiniet to padarīt patīkamu.
- Kad pieņemat lēmumu, izmetiet to, kas nepieciešams šī mērķa sasniegšanai.
- Kārtība, tīrība, punktualitāte ... ir līdzekļi, nevis paši mērķi.


3. Ierosināt kaut ko nedarīt vispār, mazāk, darot, un vienu reizi dienā.
- Vienreiz izlaist punktualitāti.
- Kad redzat, kas jums jādara, prioritizējiet, izveidojiet pasūtījumu un aizmirstiet, ko nevarat sasniegt.
- Atstājiet kādu laiku, nenorādot tīši kādu no plānotajiem plāniem, spēlējot riskam.
- Atstājiet nepilnības savā grafikā, nevis iet visu dienu pret pulksteni.

4. Kad vērtējat kaut ko, paturiet prātā starpvērtības.
- Lietām un darbiem nav absolūtas vērtības.
- Mums jāpatur prātā, ka daži cilvēki, apstākļi ... ietekmē notikuma nozīmīgumu.
- Mēģiniet spriest sevi otras vietas vietā.
- citu, tāpat kā jūsu, neveiksmes nav tik svarīgas, kā jūs domājat.
- Neizmantojiet tikai nulli vai desmit, arī pārējās kvalifikācijas ir derīgas.


5. Esi pats.
- Kuponi vairāk paskaidro, kas jums ir, nekā viedoklis par citiem.
- citu viedoklis ir pelnījis uzmanību, taču nav nepieciešams to atzīt bez vairāk. Paturiet to prātā, bet filtrējiet tās vērtību.
- Vai neesat pārāk atkarīgs no citu viedokļa.

6. Jums ir svarīgi citiem.
- veltiet laiku saviem draugiem, neizliekot kaut ko konkrētu. Iemācīties būt.
- Turiet sarunas, kurās var sniegt dažādus viedokļus, un neieviešiet savu viedokli.
- Parādiet savas jūtas un būt izteiksmīgākām darījumā.

7. Citi ir svarīgi jums.
- deleģēt pienākumus citiem un uzticieties, ka viņi darīs labi.
- Ļaujiet citiem rīkoties saskaņā ar to kritērijiem, to veids, kā to darīt, var būt tikpat derīgs kā jūsu.
- Nenovietojiet dzīvi vai citu uzvedību ar uzbrukumiem, jūs radīsit tikai vilšanos.

Izmaiņas, kas ir perfekcionistiskas vajadzības

- Nebaidieties atstāt visu, kas nav tērējams veikt mērķi, kas jums ir prātā. Kad esat pieņēmis lēmumu, ko uzskatāt par piemērotu, neapstājieties domāt, ja tas ir pareizi vai nē.

- Neaizmirstiet, ja jums nav plānu ar draugiem. Jūs varat palikt kopā ar viņiem, lai runātu mājās. Izmantojiet šos mirkļus, lai uzklausītu, novērtētu savus viedokļus un parādītu savas bažas.

- iemācīties atzīt, ka jūs ne vienmēr varat būt pareizi, un ka citu viedokli vai rīcību jums ir daudz jāpalīdz; Nav nepieciešams vienmēr pateikt viņiem to, kas viņiem jādara.

- saskaroties ar savu tendenci uz nodrošinājumu: Pievērsieties bez bailēm svarīgos jautājumos un pieņemiet lēmumus saprātīgā termiņā, atzīmējot sev termiņu.

- Būs jācenšas izvēlēties, kas ir patiešām nepieciešams par to, kas nav, un atzīst, ka vairumā gadījumu nav iespējams darīt visu, ko gribētu, jo laiks ir ierobežots.

Teresa Pereda
Padomdevēji: Ārsts Manuel Álvarez un Domingo García-Villamisar, psihologs. Grāmatu autori Perfekcionisma sindroms.

Jums var būt interesē:

- pilnība bērniem

- perfekcionists, vai tas ir dzimis vai tas ir darīts?

- 8 noslēpumi, lai gūtu panākumus mutiskajā eksāmenā

Video: "Next Level" - Freestyle Trap Beat Free Rap Hip Hop Instrumental 2018 | SeriouzBeats #Instrumentals


Interesanti Raksti

Vecvecāki, ģimenes atslēgas

Vecvecāki, ģimenes atslēgas

Ģimene ir vissvarīgākā sabiedrības institūcija, un nekas no tā nebūtu bez skaitļa vecvecākiem. Pēc krīzes ierašanās daudziem vecākiem bija jāpieliek lielas pūles, lai galu galā satiktos. Daži...

Lasīšanas milzīgās priekšrocības

Lasīšanas milzīgās priekšrocības

"Nē, mamma, nesūtiet man lasīt, ļaujiet man skatīties TV." Ļoti iespējams, ka daudzi vecāki ir dzirdējuši līdzīgas frāzes. Vai viņi deva? Šīs līnijas ir vērstas uz tiem, kas to izdarīja.Arī tiem,...

7 ilgstošas ​​mīlestības noslēpumi

7 ilgstošas ​​mīlestības noslēpumi

Vai tas ir iespējams mīlestība uz dzīvi? Vai tas ir ideāls, kas dzīvo sieviešu un vīriešu sirdī? Ja mēs pieturamies pie televīzijas sērijas vai filmu klātbūtnes, parastā lieta ir viena nakts vai...