Riteņbraukšana ģimenē: velosipēda priekšrocības

Riteņbraukšana dažādos veidos ir viens no ieteicamākajiem sporta veidiem jebkurā gadalaikā, ko var izmantot kā ģimeni, tas ir ļoti izdevīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem. No vienas puses, tas dod lielu labumu organismam, no otras puses, tas ir ļoti viegli praktizēt, pietiek ar vienu velosipēdu un zināt, cik daudz laika veltīt un cik intensīvi.

Velosipēdu priekšrocības visai ģimenei

1. Nav kopīgas ietekmestas ir, locītavas necieš kā tad, kad, veicot šo fizisko vingrinājumu, brauc cauri cietām virsmām.

2. Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas uzlabošana. Plaušu tilpums palielinās un arī sirds spēja sūknēt asinis.


3. Muskuļu tonizēšana. Kājas ir visvairāk iesaistītas, bet rokām ir svarīga loma, kā arī muguras muskulatūra.

4. Svara zudums. Efektīvi ietekmējot velosipēdu sesijas ilgumu un intensitāti, mēs pakāpeniski zaudēsim svaru. Jebkurā gadījumā mums nevajadzētu atstāt novārtā mūsu uzturu.

5. Jautri. Individuāli vai kā grupu varam nodarboties ar velosipēdu. Ir kļūda domāt, ka fiziskās nodarbības, pūles, ciešanas utt.

6. Labklājība Tā kā fiziskā aktivitāte mūs atbrīvo no toksīniem, uzlabo mūsu tēlu un mūsu fizisko stāvokli un novērš mūs no ikdienas profesijām, kas bieži izraisa stresu.


Dažādi riteņbraukšanas veidi

- Statiskā riteņbraukšana

- kopējais iekštelpu velosipēds (vērpšana utt.)

- Ceļu riteņbraukšana

- MTB, kalnu velosipēds

- ūdensapgāde, ūdensapgāde (statiskie velosipēdi baseina iekšpusē)

Mans priekšlikums: 1 stunda, 3 sesijas nedēļā

Jums ir jāsāk no vispārēja priekšnoteikuma: katrai mācību sesijai pielāgoties tās personas profilam, kura gatavojas veikt. Tāpēc šeit minētie priekšlikumi ir ļoti vispārīgi un jāpielāgo personai, ņemot vērā vecumu, dzimumu, augstumu, svaru, ja viņš bieži trenē utt.

The pirmās dienas velosipēdu mēs varam izbraukt vienu stundu kopā. Vēlāk mēs palielināsim ceļojuma laiku. Ja velosipēdu sesijai nav vairāk par vienu stundu, mums ir jādara, lai palielinātu intensitāti, lai vienlaikus palielinātu attālumu.


Sagatavot izlidošanu ar velosipēdu

Ir ērti sagatavot velosipēdu ekskursijas kā apmācību, lai koncentrētos uz darbību kā fiziskās uzlabošanas veidu. Es domāju, ka šajā ziņā ir labi redzēt sesijas ne tikai kā ekskursijas vai pastaigas, bet gan kā apmācību veidu.

5 min Materiāla regulēšana: ķivere, ūdens pudele

10 min. Apkure, hidratācija. Velosipēdu braukšana ar velosipēdu ir gluda un izmēģinām visu darbu: priekšējo un aizmugurējo bremzi, plāksnes, zobratus, adatu pietiekamu spiedienu, seglu augstumu utt Mēs izmantojam šo iespēju dzert, pirms sākam nopietnu pedāļu.

20 min. Velosipēdu ceļojums. The attālums Ceļošana ir atkarīga no izvēlētās vietas (parks, netīrumu trase, velosipēdu ceļš), tāpēc mēs noteiktu laiku. The intensitāte tas arī mainīsies atkarībā no reljefa: ja tas ir plakanāks, stāvāks, netīrums, asfalts utt.

5 min Pārtraukt Hidratācija. Mēs apstājāmies ceļā, lai mitrinātu un paņemtu bāru, riekstus vai šokolādes gabalu.

20 min. Velosipēdu ceļojums. Tas var būt vēl viens atgriešanās pie mūsu izveidotās shēmas vai atgriešanās kājas, ja mēs dodamies uz trasi.

5 min Stiepšanās, mitrināšana. Beigās ir svarīgi rehidratēt un stiept kāju, roku un muguras muskuļus.

Iekārtas, kas nepieciešamas riteņbraukšanai vai riteņbraukšanai

Ķivere un ērti apģērbi. The culotte Tas nav obligāts, bet mums ir jāpārliecinās, ka sēdeklis nesāpēs. Ķivere ir nepieciešama. Velosipēdu cimdi palīdz novērst graudus.

Pudele Ar ūdeni vai jebkuru enerģijas dzērienu bez gāzes.

Instrumentu komplekts Plāksteri, līmes un smilšpapīrs, gaisa sūknis, rezerves kameras, uzgriežņu atslēgas utt.

Lidmašīnas Kad mēs dodamies ar velosipēdu vai meža celiņu, jums ir jādod teritorijas plāni.

Un atcerieties

Divu vai trīs nedēļu laikā mēs sākam pamanīt riteņbraukšanas priekšrocības. Atcerieties, ka brīvdienu beigās laika apstākļi ļauj mums braukt ar velosipēdiem. Aukstākie mēneši mums ir iespēja uzņemt sporta zālē vai mājās.

José Mª Florido. Zinātņu bakalaurs fiziskajā aktivitātē un sportā. Maģistrs organizācijas vadības un sporta telpās.

Video: BTA Velopolise. Minies no sirds. Velobraucējs ikdienā


Interesanti Raksti

Vigorexia pusaudžiem, kas ir viņu apsēstība ar sportu

Vigorexia pusaudžiem, kas ir viņu apsēstība ar sportu

Pusaudža vecums ir ļoti sarežģīts posms, daudzas izmaiņas un nenoteiktība. Šis vecums ir ļoti sarežģīta situācija jauniešiem. Sociālais spiediens un vēlme uzstāties ilgtermiņā var pārvērsties...

Vizuālās stimulācijas vingrinājumi bērnam

Vizuālās stimulācijas vingrinājumi bērnam

Acīm ir ļoti liela nozīme realitātes izpratnē kopš pirmajām dzīves dienām. Bērnu smadzenēs iekļūst daudzi stimuli un pieredze, pirmkārt, mātes redzējums. Bērna vizuālā kapacitāte palielinās ļoti...

Kāpēc pusaudži pārtrauc lasīt

Kāpēc pusaudži pārtrauc lasīt

Bērnu apgūšana ar lasīšanas ieradumu ir būtiska, lai viņi iemīlētos grāmatās un nepārtrauctu lasīšanu vēlāk. Tomēr periodiski publicētie pētījumi un aptaujas par spāņu lasīšanas paradumiem liecina,...

Autisms bērniem

Autisms bērniem

Autisms bērniem ir attīstības traucējumi, ko raksturo pārmaiņu spēja sazināties, grūtības sociālajās attiecībās un atkārtota un stereotipiska uzvedība.Visā pasaulē 3 līdz 6 no 1000 bērniem ir...