Mātes uzturs laktācijas laikā
Labs zīdīšanas periods jāsagatavo jau grūtniecības laikā. Grūsnības periodā labi kontrolētā māte veido tauku rezerves apmēram divus līdz četrus kilogramus. Šīs rezerves ir tās, kas daļēji apmierinās papildu enerģijas vajadzības mātes piena ražošanai.
Par labu zīdīšanas laikā mēs varam aprēķināt, ka ar šīm rezervēm tās tiek piegādātas ar divsimt līdz trīs simti kilokalorijām dienā pirmajos trīs mēnešos, kad baro bērnu ar krūti, pārējie ir jānodrošina ar barošanu.
Zīdīšanas panākumi
Ar dažiem izņēmumiem visas mātes var barot bērnu ar krūti. Zīdīšanas veiksme būs atkarīga no dažiem faktoriem:
- mātes vēlme un pārliecība par zīdīšanu.
- Bērna sūkšana, kas stimulēs sekrēciju.
- Mātes barošana, kas ļaus pietiekami daudz un kvalitatīvi ražot pienu, lai barotu bērnu.
Interese par zīdīšanu pēdējos gados ir ievērojami palielinājusies, pateicoties zinātniskiem atklājumiem, kas pierāda šāda veida barošanas pārākumu attiecībā uz citām formulām.
Tomēr ir godīgi norādīt, ka mākslīgais piens ir pilnīgāks un ir labs zīdīšanas avots, kad tas nav iespējams.
Sieviešu uztura vajadzības zīdīšanas laikā
Zīdīšanas periodā barojošās mātes uztura vajadzības ir augstākas nekā grūtniecības laikā. Jāatceras, ka litra piena iegūšanai mātei ir vajadzīgi papildu izdevumi septiņi simti kilokaloriju, kā arī palielināta vajadzība pēc tām uzturvielām, kas iejaucas mātes piena ražošanā: vitamīni, kalcijs, fosfors un ūdens.
Ir acīmredzams, ka mātes uztura vajadzības var atšķirties atkarībā no to uzturvērtības un izdalītā piena daudzuma. Jebkurā gadījumā mums jāatceras, ka enerģijas, barības un ūdens vajadzības ir augstākas nekā grūtniecēm, un liekā svara vai aptaukošanās gadījumā nebūs vispiemērotākais laiks sākt hipokalorisko diētu.
Uztura ieteikumi barojošām mātēm
- ūdens vai šķidrumu daudzums dienā kā piens, buljoni, infūzijas vai bez cukura sulas nedrīkst būt mazāks par diviem litriem.
- Piena vai piena produktu dienas devu Tam nevajadzētu būt mazākam par vienu litru. Paturiet prātā, ka glāze piena ir līdzvērtīga diviem jogurtiem vai 75 gramiem svaigu siera vai 40 gramu sālīta siera vai diviem krustiņiem vai divām kartupeļiem.
- Izvairieties no ēdieniem, kas var „skābēt” piena garšu Kā tie var būt: ziedkāposti, kāposti, artišoks, redīsi, sparģeļi, medījuma gaļa un ķiploki, sīpoli un neapstrādāti pipari.
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, stimulanti vai saldināti.
- Izvairieties no pārāk pikantām vai pārāk lielām maltītēm. Tas pats princips kā grūtniecības laikā joprojām ir spēkā: "nav nepieciešams ēst diviem".
Pedro J. Toranzos Carazo. Farmaceits un uztura speciālists
