Vasarā 40% iedzīvotāju saņem taukus
Viens no četriem cilvēkiem izmanto pareo un / vai plašs apģērbs, lai slēptu un 16% nevēlas doties uz pludmali vai baseinu, ja ir daudz cilvēku izvairīties no citu cilvēku izskata. Mēs iesakām ievērot dietologa Sagrario Jiménez ieteikumu: "Jums ir jāpieņem sevi un tajā pašā laikā pārdomājiet, kas negatīvi ietekmē vai traucē."
Drēbes vasarā
Vasarā ir pienācis laiks izņemt peldkostīms, kas daudziem ir reāla galvassāpes. To pierāda Socioloģijas pētījums, ko sagatavoja Laboratorios Farmacéuticos Rovi, “Pārdomu par pārtiku un veselību Spānijas iedzīvotājiem”, kurā teikts, ka viena trešdaļa respondentu izvairās no drosmīgu drēbju nēsāšanas, katrs ceturtais izmanto slēptās un / vai plašās drēbes, un 16% nevēlas doties uz pludmali vai baseinu, ja ir daudz cilvēku, lai izvairītos no citu cilvēku izskatu. No otras puses, ja tie būtu formā, viņi uzliktu citu veidu apģērbus, kas bija stingrāki vai īsāki (65%), viņi paliktu peldvietās, nesaņemot tik daudz apmulsuma (44%), viņi būtu drosmīgāki, ja runa ir par flirtēšanu (19%) un viņi pat apsver iespēju doties uz pliks pludmali (9%).
Svars svarā vasarā
Otrs lielais komplekss peldkostīma nodošanas brīdī ir saistīts ar svara pārpalikumu. Kurš nav dzirdējis vai nav strādājis ar tā saukto "bikini darbību". Šajā ziņā tajā pašā pētījumā (“Pārdomu par pārtiku un veselību Spānijas iedzīvotājiem”) ir norādīts 36% spāņu atzīst, ka pirms vasaras ierašanās viņi gatavo kādu izteiktu diētu. Eksperti brīdina, ka "ar šīm diētām zaudē muskuļu masu un šķidrumus, nezaudējiet svaru no taukiem, kas ir palicis pāri, tāpēc, kad atgriežaties„ normālā ”, kilogrami tiek atgūti ļoti ātri un tie atbrīvo starpmetabolītus, kas ir toksiski dažiem orgāniem. "
Diēta „Zona”: ko ēst un ko ne šajā vasarā
Dr Sagrario Jiménez iesaka sekot a veselīga uztura stils, ko sauc par „Zonu”. Viņš skaidro, ka "tas nav uzturs pats par sevi, bet ļoti veselīgs dzīvesveids, kas mums ļaus dzīvot labāk, veselīgāk un bez taukiem"Šī metode ir balstīta uz ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku ginestu, kas atbilst attiecīgi kaloriju līmenim 40-30-30, kas kopā ar omega 3 taukskābju un polifenolu ieguldījumu palīdz ne tikai novērst lieko daudzumu. uzkrāto tauku daudzumu, bet gan novecošanas aizkavēšanai un fiziskās un garīgās darbības uzlabošanai.
Pārtikas produkti, kas samazina vai novērš:
- Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, maize, picas vai kartupeļi
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem un trans-taukiem
- Labība
- taukaini un ļoti cieti sieri
- Sviests un krējums
- Desas
- Cukura bezalkoholiskie dzērieni
- Saldumi
- Citi cepti
Ieteicamie pārtikas produkti:
- Veseli pārtikas produkti
- pārtikas produkti, kas bagāti ar augu izcelsmes taukiem vai ir iegūti no neapstrādātas olīveļļas, avokado vai riekstiem
- Augļi un dārzeņi
- Zilā zivs
Kādi paradumi padara mūs taukus?
Tas viss izskaidro to 40% spāņu vasaras laikā saņem taukus: viens no trim respondentiem saka uzvaru no 1 līdz 3 kilogramiem. Papildus alkohola lietošana (17%), galvenais svara pieauguma cēlonis ir "pecking" starp stundām (14%): "Kad jūs nogalināt, jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu, kas mums ļaus ieiet apburto loku, kas mudinās mūs ēst bez apstāšanās un no tā nav viegli izvairīties." tiek aktivizēts insulīns, un tautas uzkrāšanās un pastiprināts iekaisums. "
Padomi, lai atvieglotu svara zudumu
Dr. Jiménez, uztura eksperts, iepazīstina mūs ar diviem pīlāriem būtiska, lai varētu pārvadāt a veselīgu dzīvesveidu:
1. Pirmkārt, polifenoli- tās ir vielas, kas nodrošina krāsu augļiem un dārzeņiem: "tām ir svarīgas antioksidantu īpašības, uzlabo mūsu imunitāti un pateicoties viņiem būs nepieciešamas mazāk kaloriju, lai sasniegtu augstu fiziskās un garīgās enerģijas līmeni."
2. Otrkārt, mums jācenšas sasniegt līdzsvars starp omega-6 taukskābēm un omega-3 taukskābēm, kas palīdzēs samazināt tauku pārpalikumu un ir mazāks aptaukošanās, diabēta un citu saistītu slimību risks. Daudzi pārtikas produkti satur omega-6, tāpēc jūsu diētā ir daudz zilās zivis kā omega-3 ieguldījums.
Bezvainīga manila
