10 padomi, kā novērst aptaukošanos pusaudžiem
Bērnu aptaukošanās pieaug visā pasaulē, kas novedīs pieAptaukošanās tīņi un, ja nekas netiks darīts, lai to novērstu, aptaukošanās pieaugušajiem. Tāpēc tas ir nepieciešams no bērnības veikt pasākumus pret šo situāciju, \ t bet arī pusaudža vecumā. Mēs jums dodam 10 padomi lai to saņemtu.
Lai gan Aptaukošanās ir ķermeņa masas pieaugums, kas saistīts ar dažādu organisma komponentu proporciju nelīdzsvarotībuvai, ja ir vairāki papildu kilogrami, tas nenozīmē, ka kāds ir aptaukojies: Tas notiek, ja persona sver 10 procentus (vai vairāk) no ieteicamā svara to augstumam un ķermeņa tipam.
Ar aptaukošanos tauki palielinās, palielinoties ķermeņa patoloģiskajam sadalījumam var izraisīt vai predisponēt citas slimības. Kā paskaidroja Amerikas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmija, aptaukošanās parasti sākas bērnībā: vecumā no 5 līdz 6 gadiem un pusaudža laikā. Pētījumi ir parādījuši, ka bērnam, kurš ir aptaukošanās vecumā no 10 līdz 13 gadiem, ir 80% izredzes kļūt par aptaukošanos pieaugušajiem, līdz ar to svarīga ir ātra ārstēšana.
Aptaukošanās cēloņi
Aptaukošanās cēloņi vispār nav skaidri: ir ģenētiski, bioloģiski, uzvedības un kultūras faktori. Tomēr mēs varam atrast kopīgas vadlīnijas, kuras no šīs psihiatru asociācijas apkopo šādos punktos:
- slikti ēšanas paradumi
- pārēšanās vai spēju zaudēt pārtiku
- treniņa trūkums
- aptaukošanās anamnēzē ģimenē (ģenētiskais faktors)
- medicīniskās slimības (endokrīnās problēmas vai neiroloģiski)
- zāles (steroīdi un daži psihiatriskās zāles)
- izmaiņas dzīvē, kas viņiem rada lielu stresu (atdalīšana, šķiršanās, pārvietošanās, nāves gadījumi, ļaunprātīga izmantošana)
- ģimenes vai vienaudžu problēmas
- zems pašvērtējums
- depresija vai citas emocionālas problēmas
Aptaukošanās komplikācijas pusaudžiem
Kā jau tika teikts, aptaukošanās nenozīmē ne tikai ideālu svaru, bet arī daudzus riskus un komplikācijas, tostarp:
- palielinājums par. \ t sirds slimību risks
- augsts asinsspiediens
- diabēts
- elpošanas problēmas
- miega traucējumi
Padomi pret pusaudžu aptaukošanos
Būdama tik nopietna problēma, kas nepārtrauc augšanu, no Veselības, sociālo pakalpojumu un vienlīdzības ministrijas dod 10 atslēgas, lai palīdzētu pusaudžiem nonākt aptaukošanās. Uzziniet tos labi:
1.- Veikt plānotu un līdzsvarotu uzturu cenšoties izvairīties no pārmērīga sviestmaižu, bezalkoholisko dzērienu, saldumu utt. tā vietā palielinās augļu, dārzeņu, piena produktu, pākšaugu un pilngraudu labības piedāvājumu.
2.- Vai veicat regulāru fizisko slodzi ar sava veida sporta praksi. Pastaiga vai sporta nodarbība ar draugiem vai ģimeni var būt labs veids, kā stimulēt fizisko aktivitāti.
3.- Ievērot ēdienreizes. Izvairieties no ēšanas starp ēdienreizēm ar augstu tauku saturu un cukuru, jo tam ir divi trūkumi: tie nodrošina daudz kaloriju un maz barības vielu un novērš vēlmi ēst daudz barojošāku pārtiku
4.- Neaizmirstiet par piena produkti. Tie ir ļoti svarīgi, lai jūsu kauliem būtu viss nepieciešamais kalcijs. Ja jums ir tendence liekais svars, atlasiet nokrejotu vai daļēji nokrejotu.
5.- Neaizmirstiet, kas ogļhidrāti Tie ir mūsu galvenais enerģijas avots. Tos var atrast vietnē:
- labība: rīsi, auzas, kukurūza, kvieši un to atvasinājumi; milti un produkti, kas izgatavoti no tiem, piemēram, maize, makaroni, cepumi.
- pākšaugi (zirņi, zirņi, lēcas utt.). Tie nodrošina arī šķiedru, kas ir svarīga, lai regulētu mūsu zarnu darbību un novērstu slimības.
6.- Uzmanieties ar ātrās ēdināšanas pakalpojumiem: tā nobaro daudz un baro maz.
7.- Tas ir svarīgi comer lēnām un bez traucējošiem traucējumiem (TV, videospēles utt.). Vairāk nekā divas stundas televīzijas priekšā atbalsta aptaukošanos.
8.- Ēd mērenībā un dažādībā: nedaudz par visu, nevis daudz no viena.
9.- Tas visu ģimeni piedalīties labas ēšanas ieradumu praksē. Veselīgs uzturs ir veselīgs visiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir lieko svaru.
10.- Pusaudža vecums ir psiholoģisko pārmaiņu stadija svarīgi, ka tas var ietekmēt attieksmi pret pārtiku, parādoties noraidījumam pēc ķermeņa tēla un ēšanas traucējumiem, šajā gadījumā: konsultējieties ar savu ārstu.
Angela R. Bonachera
