10 kļūdas, ja vēlaties zaudēt svaru
Tuvojas vasara un ar to arī pārmērības ... vai tieši pretēji. Ir tādi, kas, lai izvairītos no to cilvēku skaita, kuri brīvdienu laikā taukos nokļūst, veic konkrētus pasākumus, kas nav precīzi zaudēt svaru vai zaudēt svaru. Mēs jums sakām dažus visbiežāk sastopamās kļūdas, ja vēlaties zaudēt svaru.
Uzturs Tas ir viens no laukiem, kur ir vairāk viltotu mītu, un ir ļoti svarīgi veikt daudzus piesardzības pasākumus: pirmais un vissvarīgākais, Nekad nesāciet diētu bez uztura speciālista norādījumiem, Nu, mēs runājam par jūsu veselību. Tas nozīmē, ka, piemēram, vienas personas uzturs nepalīdz citam, lai gan reizēm tas var likties.
Lai gan uzturs ir pilnīgi personisks, ir skaidrs Padomi, kas var palīdzēt ikvienam: jums ir jāuztur a veselīgu dzīvesveidu ar fizisko aktivitāti un sabalansētu uzturu, kurā ir viss (izņemot to, no kuras jūs esat alerģija, protams). Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, labāk neveikt nevienu no šīm kļūdām, kas mums atgādina Patērētāju un lietotāju organizāciju.
Lielas kļūdas, mēģinot zaudēt svaru
Izlaist maltītes. Tā ir galvenā kļūda un viens no iepriekš minētajiem lielajiem mītiem. Šķiet, ka, lai zaudētu svaru, būtu labāk pārtraukt ēšanu, bet tas nav tā. Ideāls pēc mūsu Vidusjūras diētas ir piecas ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divas uzkodas (viena pusdienas un viena pēcpusdiena).
Ēd ļoti maz. Tā ir kļūda, kas balstīta uz to pašu "loģiku" kā iepriekš. Kā paskaidrots OCU, pārāk hipokalorisks uzturs (maz kaloriju) ir kaitīgs, jo organisms pielāgojas augstām izmaksām, padarot to aizvien grūtāku. Tas nozīmē, ka tiklīdz kaloriju patēriņš nedaudz palielināsies, vieglāk atgūst svaru.
Vainot konkrētus pārtikas produktus. Nē, nav nobarošanas pārtikas un pārtikas, kas zaudē svaru, un šī ir ideja, ka mums ir jāizslēdz no mūsu prāta uz visiem laikiem. Svars ir atkarīgs no vispārējā uztura veida.
Novērst ogļhidrātus. Ogļhidrāti ir būtiski uzturā. Lai gan ir taisnība, ka pārtraucot lietot to padara to plānu, šo retināšanu panāk, atstājot ķermeni un smadzenes bez primārās enerģijas avota: glikozes, kas izraisa acetona izskatu, kas var būt ļoti bīstams.
Pārtikas produkti ar augstu kaloriju. Šāda veida pārtika ir, piemēram, enerģijas stieņi. Nav jēgas izmantot, ja tad spēks tiek atjaunots, uzņemot tik daudz kaloriju, cik mēs esam nodedzinājuši.
Ēd vienmēr "uz diētu". Viņi skaidro, ka viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tiek pārtraukta diēta, ir tās monotonija, kas vēlreiz uzsver nepieciešamību doties uz speciālistiem.
Alkohola lietošana Visi alkoholiskie dzērieni kļūst tauki, jo alkohols ir vairāk kaloriju nekā ogļhidrātiem vai olbaltumvielām, tāpēc tie ir jāatstāj ļoti specifiskiem mirkļiem.
Nepareizi nosakiet ideālo svaru. Jums ir jānosaka reāli mērķi: ja jūs esat 40 gadus vecs, jūsu ķermenis nevar un nevajadzētu būt tādam pašam kā 18 gadu vecumā.
Izmantojiet diētas tabletes. Tam ir nopietnas blakusparādības, tādēļ Jums to vajadzētu darīt tikai tad, ja to ir norādījis ārsts vai reģistrēts dietologs.
Miracle diētas. Nav metodes, kas ļautu zaudēt svaru bez piepūles un rekordīsā laikā, tāpēc atstājiet šos brīnumainos ēdienus un novājēšanas produktus un gatavojieties veselīga dzīvesveida ievērošanai.
Triki, kas palīdz jums zaudēt svaru
Tā kā iepriekšējā sarakstā ir tik daudz "nē", var likties, ka svara zaudēšana ir neiespējama, bet tālu no tā. Ir iespējams zaudēt svaru, ja mūsu patērētās kalorijas ir zemākas par tērētajām kalorijām, kas jāsasniedz, reāli mainot ieradumus. Šie pieci padomi jums palīdzēs.
- Nāciet uz visu, Nepārtrauciet pārtiku, bet ierobežojiet to daudzumu, ko lietojat.
- Nāciet šķiltavas un ar mazāk tauku: izvēlēties ceptiem vai tvaicētiem preparātiem, nevis ceptiem vai sautētiem.
- Tas dod svaru, ko viņi ir pelnījuši augļi un dārzeņi: Atcerieties, pieci gabali dienā.
-Opta par vājpienu vai versijas ar mazāk tauku vai cukura, bet vienmēr izlasiet etiķeti, jo tas ne vienmēr šķiet.
- Izmantot un vada aktīvu dzīvi.
Angela R. Bonachera
