Atpakaļ uz skolu, labākais laiks, lai sāktu veselīgus paradumus bērniem
The atpakaļ uz skolu, kā arī daudzu bērnu ikdienas rutīnas sākums. Lai gan pārmaiņas var izraisīt nemieru un pat adaptācijas problēmas, no šī mēneša „miers” ir rutīnas noteiktās stundās bērnu un ģimeņu dzīvē. Jā, šis mēnesis būs pilns ar izdevumiem, bet tas ir arī lieliska iespēja iekļaut veselīgus paradumus bērniem. Mēs jums sakām, kā.
Spānijas Pediatrijas asociācija (AEP) ir izmantojusi nodarbību sākumu, lai atgādinātu visiem vecākiem, ka tas ir Ir ļoti piemērots laiks sākt veselīgus paradumusun uzstāj, ka veselīgs dzīvesveids veicina labu veselību pieaugušo vecumā.
Ar šo mērķi šie pediatri veic virkniIeteikumi par pārtiku, vingrinājumiem un profilaksi saskarties ar nākamo kursu. Mēs jums visiem sakām.
Brokastu nozīme
Brokastis ir būtiskas veselīga uztura ziņā, bet vairāk bērniem. Tā kā pediatri atceras, tas ir vissvarīgākais dienas ēdiens: "papildus skolas snieguma uzlabošanai tas palīdz uzturēt pietiekamu svaru", viņi paskaidro.
Šajā ziņā biedrības Uztura komitejas koordinators José Manuel Moreno paskaidro, kā vajadzētu būt ideālām brokastīm: "jānodrošina bērnam no 20 līdz 35% no ikdienas enerģijas patēriņa, \ t un jāveido pienu vai piena produkti; graudaugu un svaigu augļu vai dabīgo sulu nodrošināt bērnam enerģiju, proteīnus un vitamīnus. ”Turklāt pediatri atceras, ka tas jālieto bez steigas un bez stresa, jo ēšanas atviegloti palīdz labāk sagremot pārtiku"un, ja iespējams, kā ģimene.
Arī sadaļā par pārtiku ir skolas ēdnīca. Ārpus šī pakalpojuma izmantošanas priekšrocībām un mīnusiem, pediatri lūdz vecākiem, vai viņu bērni dodas uz ēdamistabu, Ņemiet vērā izvēlnes, lai padarītu vakariņas. Tādā veidā viņi nodrošinās, ka bērns ievēro daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu.
Protams, par šo diētu jūs nevarat palaist garām augļus un dārzeņus, bet labāk, ja tas ir sezonāls: turklāt tie ir garšīgāki, tie veicina daudzveidīgu ēdienkarti un bērniem mācās ēst visu veidu ēdienus. Šajā brīdī šis eksperts uzsver, cik svarīgi ir samazināt sāls patēriņu "līdz trīs gramiem dienā bērniem līdz septiņiem, četri grami dienā no septiņiem līdz 10 gadiem un pieci grami dienā pieaugušajiem."
Sporta ārpusskolas aktivitātes
Ar atgriešanos skolā nāk meklēt ārpusskolas aktivitātes. Kāpēc izvēlēties? Ir simtiem iespēju! Arī šajā jautājumā ir skaidrs ieteikums AEP: sportam. Gerardo Rodríguez, asociācijas fiziskās aktivitātes komitejas koordinators, iesaka vismaz vienu no aktivitātēm, kurās bērni tiek uzņemti. būt sportiskam, Šā vecuma bērniem ir jādara "vismaz viena stunda dienā ar mērenu intensīvu fizisko aktivitāti".
Šīs aktivitātes īstenošana Tas var palīdzēt bērnam novērst aptaukošanos, kā arī uzlabot skolas sniegumu un garastāvokli. Sporta realizēšanai šis eksperts arī atceras atbilstoša apģērba nozīmi, īpaši attiecībā uz apavi un drošības elementitomēr bērni sūdzas par to, ka viņi ir neērti.
Jaunā kursa priekšā, papildus mērķauditorijai bērniem sporta ārpusskolas aktivitātesvēl viens veids, kā veicināt nepārtrauktu fizisko aktivitāti, ir izvēlēties staigāt līdz vietām. Tāpēc šis eksperts aicina staigāt "pieņemamu" maršrutu laukā, kā arī piemērs tam, ka dažos gadījumos šis ceļš var iet uz skolu vai iepirkties.
Infekciju profilakse
Ļoti tipiska situācija, kad bērni sāk dienas aprūpi, ir noķert: tas ir pilnīgi normāli, jo pēkšņi jūsu ķermenis saskaras ar daudziem nezināmiem vīrusiem. Šajā sakarā pediatri paskaidro, ka kopš slēgtām telpām (jo tās ir skolu klases) slimību izplatību kas nonāk saskarē vai elpceļos, \ t Jums ir jābrīdina.
Šī novēršana notiek, pārskatot. \ T vakcinācijas kalendārs un, ja nepieciešams, atjauniniet to. Tādā veidā emēs nodrošināsim slimības, kuras var novērst ar vakcināciju, kā paskaidroja vakcīnas padomdevējas komitejas koordinators David Moreno. Attiecībā uz tām patoloģijām, kurām nav vakcīnas, šis eksperts uzsver higiēnas pasākumu nozīmīgumu, piemēram, bieža roku mazgāšana, pienācīga slēgto telpu ventilācija vai kopēju materiālu tīrīšana klasē.
No otras puses, vecākiem bērniem ar hroniskām slimībām ir ieteicams kā astma, diabēts, celiakija vai alerģijas slimnieki u citas būtiskas veselības problēmas, kuras kaut kādā veidā varētu ietekmēt, \ t informēt skolotājus un / vai situācijas virzienu, kā arī vadlīnijas, kas skolotājiem jāievēro krīzes gadījumos.
Jūs varat arī novērst dreaded muguras sāpes mugursoma svara dēļ. Šajā sakarā pediatri ir skaidri: mugursoma nekad nedrīkst pārsniegt 10 vai 15 procentus no bērna svara. Tāpēc viņi iesaka ratiņus vai plašu un polsterētu siksnu mugursomas.
Noslēgumā, pediatri uzstāj uz to miega nozīmeSkolēniem vajadzētu gulēt no 9 līdz 11 stundām, jo pareiza miega higiēna "veicina mācīšanos, pieredzes un izaugsmes asimilāciju", viņi secina.
Angela R. Bonachera
