10 idejas par uzkodām bērniem ārpus sīkdatnēm
Ir uzkodas! Ir pienācis laiks ieturēt maltīti starp pusdienām un vakariņām, un idejas ir beigušās: Vai ir kaut kas vairāk nekā sīkdatnes un saldumi? Protams, jā. Vidusjūras reģiona uzturs ietver nebeidzamas idejas un pārtiku veselīgai dzīvībai. Ja jūs meklējat idejas jūsu bērnu uzkodas, Nepalaidiet garām šos ieteikumus.
Uzkodas nozīme
Mēs esam daudz runājuši katru rītu ir svarīgi brokastis Bet ko par uzkodām? Kā skaidro dietologs-dietologs Ana María Expósito Sierra, "gan rīta vidus, gan uzkodas atbilst noteiktiem diētas mērķiem." Jo īpaši, šīs maltītes veido 10-15 procentus no bērna uztura vajadzībām.
Turklāt uzkodas palīdz "pareizi sadalīt uzturvielu daudzumu visu dienu, "kas savukārt kavē bērnus (un jebkurus pieaugušos) no" ieradušās pusdienas vakariņās ", paskaidro šis eksperts.
Šajā ziņā šis dietologs-dietologs no Guadix (Granada) ziņo par labāko laiku vecākiem dot saviem bērniem uzkodas: tas nepastāv. Tas ir, lBērniem "ir vērtīgs bada sajūtas mehānisms, kas norādīs, kad laiks ir piemērots uzkodām."
Kopumā, Nav ideāla grafika, jo tas būs atkarīgs no bērna vajadzībām. "Piemēram, ja pēcpusdienā jūs praktizējat sportu, jūsu bada var tikt palielināts," saka dietologs, kurš uzstāj, ka labākais laiks uzkodām ir definēts (bērni). Protams, tas parasti notiek pēcpusdienas vidū.
Ideāls uzkodas
Kā jau minēts, uzkodas ir no 10 līdz 15 procentiem no ikdienas uzturvielām, kas nepieciešamas bērnam. Tāpēc "uzkodas uztura vērtībām jābūt vērstām uz lai segtu uzturvērtības vajadzības, kuras tās vēl nav iekļāvušas dienas laikā ”.
Tātad, šis eksperts norāda, ka uzkodas ir ideāls laiks, lai to iekļautu augļi (minerāliem un vitamīniem), piena produktu (tā saturam dzīvnieku izcelsmes proteīnos un minerālvielās, piemēram, kalcijās) vai graudaugu, kas nodrošina kompleksus hidrātus un šķiedras. Protams, viss tā pareizajā pasākumā: "Ir nepieciešams, lai tas būtu viegls uzkodas, viegli sagremojams, un tas nenovāc badu vakariņām", kvalificējas.
Šajā ziņā ir svarīgi to uzsvērt nav nevienas lieliskas uzkodas jo katrs bērns ir pasaule. "Tas, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka šī uzkoda nesatur piesātinātus taukus, rūpnieciskus konditorejas izstrādājumus, vienkāršus cukurus vai taukus", saka šis dietologs-dietologs. Zīdaiņu barošanai specializētie zīmoli rada produktus, kas paredzēti arvien veselīgākām uzkodām bērniem, un tas ir skaidrs, iekļaujot augļus, piena produktus un graudus.
Ciktāl tas attiecas uz daudzumiem, tiem jābūt pasniegšana: 200 ml piena vai augļu pasniegšana. "Ideāls ir apetīti, bet ne vairāk par summu," viņš uzstāj.
Idejas bērnu uzkodas
Noslēgumā, Expósito Sierra ierosina tos desmit uzkodu iespējas, kas atrodas prom no rūpnieciskajiem sīkfailiem un zumitos, lai aizvestu ka "tie satur daudz cukuru, kas rada bažas".
- grauzdēta maize ar olīveļļu un svaigu sieru.
- 1 dabīgs jogurts ar 1 bumbieri gabalos un nedaudz sasmalcinātu mandeļu
- banānu un kivi kviešu pankūkas (kas satur divas augļu šķirnes, nenozīmē, ka tas satur divus pilnus augļu gabalus);
- tomātu un eļļas grauzdiņš (kā vienmēr)
- Zemeņu un auzu klijas milkshake
- Burkānu nūjiņas un maizes gabals ar tītaru saraustītu
- glāze piena ar kakao un 1 mājās gatavots smalkmaizītes ar pilngraudu miltiem un bez pievienotā cukura.
- Ābolu sagriež ar kanēli un jogurtu.
- banānu un auzu milti bez pievienotiem cukuriem
- rudzu maizes vai auzu šķēle ar tomātu šķēlītēm un 1 maltu olu uz maizes.
Angela R. Bonachera
