8 taustiņi veselīgai mugurai

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem spāņu bērniem un jauniešiem ir ļoti biežas muguras sāpes. Fiziskās aktivitātes trūkums, pārslodzes pārsvars mugursomās, ilgstoša nepietiekamu pozu uzturēšana un nepiemērota konkurētspējīga sporta prakse ir faktori, kas saistīti ar paaugstinātu muguras sāpju risku šajos vecumos.

Mums ir tikai viens atpakaļ un tas ir mūžam. Tas nav aizvietojams, tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt to veselīgu un spēcīgu un zināt, kā veikt visas ikdienas darbības bez ciešanām. TheKoledžas Medicīnas organizācija (OMC) un Kovacs fonds paskaidrojiet, kā novērst muguras sāpes skolēnu vidū.

Muguras sāpju novēršana kopš bērnības

Eksperti norāda, ka pusaudžu sāpes mugurā ir daudz biežākas nekā iepriekš. Laikā no 13 līdz 15 gadiem 50,9% zēnu un 69,3% meiteņu ir cietuši pirms 15 gadu vecuma, un sāpes ir bijušas pietiekami intensīvas, lai traucētu ikdienas dzīvi. % no tiem un 30,7% no tiem.


Kovacs fonda prezidents Francisco Kovacs apstiprina, ka "ja mēs vēlamies novērst šos apstākļus, ir nepieciešams izglītot vecākos laikos par pareizajiem mūsu muguras veselības paradumiem". Savukārt PTO prezidents Isacio Seguro piebilst, ka "ir svarīgi veicināt izglītības un profilakses politiku Spānijas bērnu vidū, lai mēģinātu radīt veselīgus paradumus, kas novērš slimības un muguras sāpes."

Muguras sāpju cēloņi un riska faktori

Pieaugušajiem ir mazāk nekā 1% gadījumu, kad muguras sāpes atspoguļo vispārēju slimību; 4% ir saistīts ar mugurkaula strukturālajām izmaiņām, bet atlikušie 95% ir saistīti ar muskuļu pārslodzi vai darbības traucējumiem. Bērnu un pusaudžu vidū vispārējās slimības gadījumu skaits ir nedaudz lielāks, tādēļ, ja jaunietis sūdzas par muguras sāpēm, ārsts ir vērts novērtēt viņu situāciju pēc iespējas ātrāk.


Tomēr vairums gadījumu ir saistīti ar muguras muskuļu darbības traucējumiem. "Galvenais riska faktors, kas saistīts ar muguras sāpju epizodi, ir tāds, ka hronizācijas risks nozīmē, ka jo vairāk epizožu atkārtojas, jo sliktāk profilakses kampaņas ir vērstas uz šo iemeslu. tajos, kas vēl nav cietuši, un tie ir bērni, mans padoms būtu: palikt aktīvs, nepalikt gultā un sportot, un, protams, vada piemēru, ”saka Dr Kovacs.

No otras puses, jaunākie pētījumi liecina, ka mugurkaula izmaiņās ir ģenētisks komponents: skolioze vai gēni, kuriem ir maza ietekme uz herniated disku izskatu. Ģenētika neattiecas uz atpakaļejošu sūdzību kopumu, un mūsu vadītā dzīve ir ļoti svarīga. "Apkopojot riska faktorus, mēs varam norādīt uz četriem: nedarbiniet sportu (mazkustīgs dzīvesveids), mugursomas pārmērīgu slodzi, nepareizus posturālos paradumus un nepietiekamu konkurences praksi", secina speciālists.


8 taustiņi, lai saglabātu veselīgu atpakaļ visu dzīvi

1. Palieciet fiziski aktīvu un izvairieties sēž visu dienu, pretējā gadījumā jūsu muskuļi zaudēs spēku un palielinās muguras sāpju risku.

2. Regulāri izmantojiet: Peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana dos jums labu fizisko formu. Vingrošanas vingrinājumi var padarīt muguras muskuļus spēcīgus, izturīgus un elastīgus. Jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens.

3. Pirms vingrināšanas uzsildiet muskuļus un pabeidziet tos, kad esat beidzis. Ja jūs sacensieties ar sportu, stingri ievērojiet sava trenera ieteikumus, lai izvairītos no muguras problēmām. Ja pat tad, ja ievērojat šos padomus, muguras sāp, pastāstiet saviem vecākiem.

4. Transportēt skolas materiālu:

- Izvairieties no vairāk nekā 10% no sava svara.

- Izmantojiet savu galvu, nevis muguru: iMēģiniet pārvadāt pēc iespējas mazāk svara un atstāt visu, kas jums nav nepieciešams mājās (vai skolas vai institūta biļešu kasē).

- Ja iespējams, izmantojiet mugursomu ar riteņiem un kura rokturis ir regulējams augstums.

- Ja nē, izmantojiet mugursomu ar platām siksnām un nododiet tos abos plecos. Ņem mugursomu pēc iespējas tuvāk ķermenim un samērā zemu (muguras lejasdaļā vai starp gurniem, tieši virs sēžamvietām). Izvairieties nēsāt to rokā, it kā tas būtu maku.

5. Uzturiet labu pozu:

Kad jums ir jāatrodas:

- Padariet to iespējami tālu atpakaļ krēslā un turiet atzveltni taisni.

- Saglabājiet muguru relatīvi taisni un atbalstītās rokas vai elkoņi.

- Mainiet savu atrašanās vietu bieži un mēģiniet piecelties ik pēc 45-60 minūtēm.

- Studējot, sēdējiet aprakstītajā veidā un ja jūs sēžat ilgu laiku, izmantojiet lektoru.

- Ja skolas mēbeles neļauj jums pareizi sēdēt, pastāstiet savam skolotājam un saviem vecākiem.

Kad lietojat datoru, novietojiet ekrānu acu priekšā un galvas augstumā. Krēslam jābūt tuvāk klaviatūrai, cik vien iespējams, lai jums nebūtu jāvirzās uz priekšu.

Lai skatītu, kādas ir citas pozīcijas, apmeklējiet Atpakaļ Web.

6. Kad guļat, izvairieties no miega uz kuņģa. Ja jūs nevarat gulēt citādi, mēģiniet to darīt savā pusē. Ja mugurs traucē gultā, pastāstiet saviem vecākiem un izmantojiet vidēja stipruma matraci (ne cietu, ne mīkstu).

7. Ja muguras sāp, pastāstiet saviem vecākiem un konsultējieties ar ārstu, nezaudējot laiku; Jo ātrāk tiks veikti nepieciešamie pasākumi, jo labāk.

8. Ja muguras sāp, nelauzies. Ļoti iespējams, ka jums nav nekādu nopietnu un tas ir tikai tāpēc, ka jūsu muskuļi nedarbojas labi. Izvairieties no atpūtas, vadiet pēc iespējas normālāku dzīvi, sekojiet šiem padomiem un ārsta ieteikumiem un palikt tik aktīvi, kā jūs varat, lai viņi varētu darboties pareizi.

Marisol Nuevo Espín
Ieteikumi:Dr Francisco Kovacs, Kovacs fonda prezidents.Dr. Isacio SeguroPTO prezidents

Video: Build a castle from scratch in Minecraft! Stream


Interesanti Raksti

Ko bērni sagaida no brīvdienām

Ko bērni sagaida no brīvdienām

Skolas gads ir beidzies brīvdienas. Laiks, kurā jūs baudīsiet atpūtu vairāk nekā pelnījuši pēc visu pūļu, kas veltīti mērķu sasniegšanai. Ko jaunākais no šī laika sagaida, ko viņi vēlētos ieguldīt?...

Vecāku stili un to ietekme uz bērnu uzvedību

Vecāku stili un to ietekme uz bērnu uzvedību

Vecākiem ir liela ietekme uz savu bērnu uzvedību. Vecāku stili mēs ar saviem bērniem ietekmēsim to attīstību. Ir svarīgi pievērst uzmanību mūsu vecāku stilam un veicināt pozitīvu vecāku stilu, kas...

Sāciet rakstīt: no plaukstām līdz burtiem

Sāciet rakstīt: no plaukstām līdz burtiem

Kā ir iespējams, ka tikai trīs gadus bērni varēs pāriet no gandrīz nezinot, kā uzņemt zīmuli, lai varētu izsekot visiem burtiem un visiem skaitļiem pēc sirds? Tātad viņi sāk rakstīt bērnus un viņi...

Bērni jūtas labāk ar tuvākajiem mājdzīvniekiem

Bērni jūtas labāk ar tuvākajiem mājdzīvniekiem

Mājdzīvnieki ir piemēroti bērniem. Dzīvniekam mājās ir vairākas priekšrocības visai ģimenei, bet it īpaši mazajiem no mājas, tas pateicoties šiem dzīvniekiem viņi mācās svarīgas vērtības kā uzticība,...