Formā: aerobā darba priekšrocības

Ir daudzi cilvēki, kuri nolemj labāk organizēt savu grafiku un veikt dažas stundas nedēļā, lai spēlētu sportu. Doties uz trenažieru zāli, kas atbilst jaunā gada labajiem mērķiem, bet kas ir izdevīgākais? Sporta cienītājiem, kā arī tiem, kas sāk nodarboties ar sportu, aerobikas darbiem ir daudz priekšrocību, lai rūpētos par veselību.

Dažiem ir veselīgs sporta hobijs, un viņiem ir nepieciešams noteikt grafiku. Tas ir gadījums, kad rotaļu sporta spēlētāji, piemēram, teniss, bradāt teniss, racquetball, var arī minēt tos, kas mīl golfu, velosipēdu vai sacīkšu. Bet ko par tiem, kas pirmo reizi pieskatās trenažieru zālē?


Atšķirības starp aerobo darbu un anaerobo darbu

Par laimi, ir daudz trenažieru zāles, kurās ir sporta tehniķis, kurš konsultē par tiem uzdevumiem, kas vislabāk atbilst mūsu vajadzībām. Bet var būt, ka mūsu vajadzības nezina, kā tos pareizi konkretizēt. Tādā gadījumā "aerobam darbam" ir milzīgs ieguvums, un tam vajadzētu būt visizdevīgākajam regulārās apmācības komponentam.

1. Aerobiskais darbs. Mēs strādājam aerobiski, kad mūsu ķermeņa skābekļa vajadzības ir labi aptvertas mūsu veiktajā uzdevumā. Mums ir šī sajūta, kad mēs staigājam labā tempā, lēnām braucam vai braucam ar velosipēdu lēni vai mērenā ātrumā. Jūsu sirds un elpošana ir nedaudz paaugstināta, bet jūs varat saglabāt šo ritmu ilgu laiku, jūs pat varat mazliet runāt, veicot šo vingrinājumu.


2. Anaerobais darbs tas notiek, palielinot sacīkstes intensitāti, velosipēda ātrumu utt. Šajā gadījumā mums būs sirdsdarbības ātruma un elpošanas ātruma sajūta. Mēs nevaram runāt, kā mēs to darījām, un mums ir arī sajūta, ka mēs nevaram ilgi turpināt darbu ar šādu intensitāti. Šajā laikā skābekļa padeves vajadzības ir lielākas un mūsu sirds un elpošanas sistēma nedod dzīvi šo prasību apmierināšanai. Šajā gadījumā mēs patērējam savu enerģijas avotu, glikozi, bez skābekļa. Tādējādi, palielinot vingrinājuma intensitāti, mums ir jāapstājas, jo ķermenis neatbalsta šādu ritmu. Ir normāli, ja ir smaguma sajūta un skābekļa trūkums.

Aerobikas darba priekšrocības


1. Tas uzlabo sirds funkciju.Mērens un ilgstošs ritms, kas hipertrofē miokarda sienas. Stiprāka sirds, nepakļaujot to pārmērīgai pulsācijai. Mēs pazeminām pulsāciju un palielinām sirds tilpumu.

2. Elpošanas funkcijas uzlabošana.Mēs mobilizējam plaušās vairāk gaisa, palielinot plūdmaiņu daudzumu. Mēs mobilizējam un sadedzinām triglicerīdus. Kad mēs turpināsim, mēs patērēsim taukus.

3. Tas veicina atgriešanās cirkulāciju.Šis darbs ir ideāli piemērots cilvēkiem ar cirkulācijas problēmām kājās. Arī muskuļu kontrakcija darbojas kā sūknis atgriešanās asinsvados.

4. Uzlabo locītavu mobilitāti bez lielas spriedzes.

5. Uzlabo kāju muskuļu tonusu. Tas ir ļoti pateicīgs darba veids, jo jūs atradīsiet fizisku uzlabojumu ar dažām mācību sesijām, kas rada lielisku motivāciju cilvēkiem, kuri sāk.

Marisol Nuevo Espín

Video: How Do Lower Blood Pressure Naturally


Interesanti Raksti

Spānija arī 2017. gadā pārtrauc dzimšanu

Spānija arī 2017. gadā pārtrauc dzimšanu

Pēdējos gados Spānijai nav bijis labuma attiecībā uz mātes stāvokli. Šī valsts piedzīvoja dzimstības samazināšanos līdz ļoti satraucošam līmenim, kas nebija redzams kopš pilsoņu kara. The dzimšanas...

7 acu aprūpe ir būtiska vasarā

7 acu aprūpe ir būtiska vasarā

Vasaras sezonā palielinās acu problēmas. Starp galvenajiem faktoriem, kas var sabojāt acis mēs atrodam augstu apkārtējās vides spilgtumu, saules un hlora iedarbību uz baseiniem, kā arī augsto...

10 romantiskas vietas, kur noskūpstīt savu partneri

10 romantiskas vietas, kur noskūpstīt savu partneri

Skūpsts ir mīlestības izpausme, kuras pieredze ir priecīga un patīkama. Atšķirībā no skūpsta kā sociālām formalitātēm, mīlestības skūpsts ir jūtas, kam nepieciešama intimitāte. Kā katru gadu, 13....