Formā: aerobā darba priekšrocības

Ir daudzi cilvēki, kuri nolemj labāk organizēt savu grafiku un veikt dažas stundas nedēļā, lai spēlētu sportu. Doties uz trenažieru zāli, kas atbilst jaunā gada labajiem mērķiem, bet kas ir izdevīgākais? Sporta cienītājiem, kā arī tiem, kas sāk nodarboties ar sportu, aerobikas darbiem ir daudz priekšrocību, lai rūpētos par veselību.

Dažiem ir veselīgs sporta hobijs, un viņiem ir nepieciešams noteikt grafiku. Tas ir gadījums, kad rotaļu sporta spēlētāji, piemēram, teniss, bradāt teniss, racquetball, var arī minēt tos, kas mīl golfu, velosipēdu vai sacīkšu. Bet ko par tiem, kas pirmo reizi pieskatās trenažieru zālē?


Atšķirības starp aerobo darbu un anaerobo darbu

Par laimi, ir daudz trenažieru zāles, kurās ir sporta tehniķis, kurš konsultē par tiem uzdevumiem, kas vislabāk atbilst mūsu vajadzībām. Bet var būt, ka mūsu vajadzības nezina, kā tos pareizi konkretizēt. Tādā gadījumā "aerobam darbam" ir milzīgs ieguvums, un tam vajadzētu būt visizdevīgākajam regulārās apmācības komponentam.

1. Aerobiskais darbs. Mēs strādājam aerobiski, kad mūsu ķermeņa skābekļa vajadzības ir labi aptvertas mūsu veiktajā uzdevumā. Mums ir šī sajūta, kad mēs staigājam labā tempā, lēnām braucam vai braucam ar velosipēdu lēni vai mērenā ātrumā. Jūsu sirds un elpošana ir nedaudz paaugstināta, bet jūs varat saglabāt šo ritmu ilgu laiku, jūs pat varat mazliet runāt, veicot šo vingrinājumu.


2. Anaerobais darbs tas notiek, palielinot sacīkstes intensitāti, velosipēda ātrumu utt. Šajā gadījumā mums būs sirdsdarbības ātruma un elpošanas ātruma sajūta. Mēs nevaram runāt, kā mēs to darījām, un mums ir arī sajūta, ka mēs nevaram ilgi turpināt darbu ar šādu intensitāti. Šajā laikā skābekļa padeves vajadzības ir lielākas un mūsu sirds un elpošanas sistēma nedod dzīvi šo prasību apmierināšanai. Šajā gadījumā mēs patērējam savu enerģijas avotu, glikozi, bez skābekļa. Tādējādi, palielinot vingrinājuma intensitāti, mums ir jāapstājas, jo ķermenis neatbalsta šādu ritmu. Ir normāli, ja ir smaguma sajūta un skābekļa trūkums.

Aerobikas darba priekšrocības


1. Tas uzlabo sirds funkciju.Mērens un ilgstošs ritms, kas hipertrofē miokarda sienas. Stiprāka sirds, nepakļaujot to pārmērīgai pulsācijai. Mēs pazeminām pulsāciju un palielinām sirds tilpumu.

2. Elpošanas funkcijas uzlabošana.Mēs mobilizējam plaušās vairāk gaisa, palielinot plūdmaiņu daudzumu. Mēs mobilizējam un sadedzinām triglicerīdus. Kad mēs turpināsim, mēs patērēsim taukus.

3. Tas veicina atgriešanās cirkulāciju.Šis darbs ir ideāli piemērots cilvēkiem ar cirkulācijas problēmām kājās. Arī muskuļu kontrakcija darbojas kā sūknis atgriešanās asinsvados.

4. Uzlabo locītavu mobilitāti bez lielas spriedzes.

5. Uzlabo kāju muskuļu tonusu. Tas ir ļoti pateicīgs darba veids, jo jūs atradīsiet fizisku uzlabojumu ar dažām mācību sesijām, kas rada lielisku motivāciju cilvēkiem, kuri sāk.

Marisol Nuevo Espín

Interesanti Raksti

Ko bērni sagaida no brīvdienām

Ko bērni sagaida no brīvdienām

Skolas gads ir beidzies brīvdienas. Laiks, kurā jūs baudīsiet atpūtu vairāk nekā pelnījuši pēc visu pūļu, kas veltīti mērķu sasniegšanai. Ko jaunākais no šī laika sagaida, ko viņi vēlētos ieguldīt?...

Vecāku stili un to ietekme uz bērnu uzvedību

Vecāku stili un to ietekme uz bērnu uzvedību

Vecākiem ir liela ietekme uz savu bērnu uzvedību. Vecāku stili mēs ar saviem bērniem ietekmēsim to attīstību. Ir svarīgi pievērst uzmanību mūsu vecāku stilam un veicināt pozitīvu vecāku stilu, kas...

Sāciet rakstīt: no plaukstām līdz burtiem

Sāciet rakstīt: no plaukstām līdz burtiem

Kā ir iespējams, ka tikai trīs gadus bērni varēs pāriet no gandrīz nezinot, kā uzņemt zīmuli, lai varētu izsekot visiem burtiem un visiem skaitļiem pēc sirds? Tātad viņi sāk rakstīt bērnus un viņi...

Bērni jūtas labāk ar tuvākajiem mājdzīvniekiem

Bērni jūtas labāk ar tuvākajiem mājdzīvniekiem

Mājdzīvnieki ir piemēroti bērniem. Dzīvniekam mājās ir vairākas priekšrocības visai ģimenei, bet it īpaši mazajiem no mājas, tas pateicoties šiem dzīvniekiem viņi mācās svarīgas vērtības kā uzticība,...