Claustrophobia, kā pārvarēt bailes no slēgtām telpām?

Slēgtās telpas, īpaši, ja tās ir mazs un slikti apgaismots, var radīt zināmu ciešanas sajūtu. Dažiem cilvēkiem šī sajūta ir ļoti intensīva un izraisa trauksmes reakciju, kas kavē viņu ikdienas darbību. Mēs runājam par to klaustrofobija- traucējums, kas rada lielu diskomfortu un spēcīgas stresa, ciešanas un izmisuma reakcijas, kuras ir grūti kontrolēt. Ieslodzījuma sajūta ir tik liela, ka tā dominē sirdsapziņu un kontrolē darbības, kļūstot ierobežojoša.

Kas izraisa bailes klaustrofobijā?

Bailes palikt slēgtā telpā ir ļoti laba definīcija klaustrofobija, bet ne ļoti precīza. Kas īsti izraisa bailes slēgtas telpas? Kāpēc šī situācija tiek vērtēta kā bīstama?


Daži autori, piemēram, Rachman un Taylor (1993), ir precizējuši un precizējuši bailes no klaustrofobijas. Bailes nav pašas slēgtās telpas, bet kas var notikt šajā situācijā, lai to uztvertu slēgtu un bez aizbēgšanas. Padziļinot tēmu, bailes koncentrējas divos virzienos:

1. Bailes no pārvietošanās ierobežojumiem. Nespēja pārvietoties nozīmē, ka nespēj sevi aizstāvēt. Bailes no dzemdībām. Nespēja atstāt, jo nav iespējams izvairīties no briesmām. Abas bailes ir iedzimtas bailes no sugas, jo tās uzskata, ka tās nevar aizstāvēties vai izvairīties no draudiem.

2. Bailes no nosmakšanas. Šī bailes izpaužas ar pārliecību, ka nav pietiekami daudz gaisa, lai elpot.


Šīs bailes var saprast kā ievainojamības sajūtu. Persona jūtas neaizsargāta un uztver draudus. Tāpēc bailes izraisa virkne neracionālu domu par katastrofālām sekām, kas var rasties šādās telpās.

Klaustrofobijas cēloņi

Tāpat kā citu fobiju gadījumā, klaustrofobijas izcelsme ir vērtējumā kā draudošs stāvoklis, kas patiešām nav. Šo novērtējumu nosaka neracionāli uzskati par draudiem vai katastrofām, kas var notikt šajā situācijā. Vairumā gadījumu šos uzskatus un šo kļūdaino novērtējumu rada traumējošas situācijas pieredze, kas saistīta ar situāciju. Tas parasti ir Claustrophobia iedarbojas, ja jums ir negatīva pieredze slēgtā telpā, kas radījusi traumu personai, kas to pieredzējusi. Šī pieredze var būt dzīvojusi personai, vai arī dažos retākos gadījumos tā notiek citu cilvēku situācijās.


Klustrofobijas simptomi

Klaustrofobija rada trauksmes reakciju un līdz ar to ievērojami palielina ķermeņa aktivāciju. Šis pieaugums var ietvert dažādus simptomus fiziskā, fizioloģiskā un garīgā līmenī, tipiskākie ir:

- Svīšana
- paaugstināts sirdsdarbības ātrums, paātrināta sirdsdarbība;
- elpas trūkums.
- hiperventilācija.
- Apdullināšana.
- Reibonis, slikta dūša un ģībonis.
- Trīce.
- Panikas sajūta.

Trauksmes reakcija parādās briesmīgajā situācijā, šajā gadījumā slēgtā telpā. Šī atbilde pakāpeniski palielinās, jo ilgāk persona paliks situācijā. Katastrofālas domas apzinās apziņu un atgriezīsies pie atbildes.

Klaustrofobijas sekas, kā tas iejaucas ikdienas dzīvē?

Kritustrofobija ir ļoti bieži sastopama slimība, tomēr lielākā daļa no tiem, kuriem tas ir radies, neuzskata nekādu ārstēšanu. Claustrophobia būtiski traucē cietušo ikdienas dzīvi un var nopietni ietekmēt viņu labklājību un ikdienas darbību.

Klaustrofobija var parādīties jebkurā laikā, un šie mirkļi var nebūt vispiemērotākie trauksmes reakcijai, piemēram, darba intervijai, tikšanās, tikšanās utt.

No otras puses, klaustrofobija, ar to saskaras ar noteiktu uzvedību bez nepieciešamības ciest uzbrukumu, kas ir:

1. Atsevišķu telpu novēršana, \ t kas var būt dīvaini svešiniekiem, kā arī ierobežo skarto cilvēku iznākumu vai iespējas.

2. Pirms iekļūšanas slēgtās telpās parasti ir iespējams meklēt izejas un koncentrēt uzmanību uz evakuācijas iespēju analīzi. Tas var šķist arī dīvaini un arī ierobežot to sniegumu.

3. Ar laiku var vispārināt bailes par lielāku vietu skaitu. Simptomi sāk parādīties plašākās telpās, piemēram, kinoteātrī, tirdzniecības centrā utt. Šādos gadījumos pēc neilga laika tie būs tikai atvērtajās telpās.

Kā pārvarēt bailes no slēgtām telpām? 4 padomi, lai pārvarētu klaustrofobiju

Barlovas trauksmes modelis ierosina strādāt trīs trauksmes reakcijas sastāvdaļas: uzvedība (bailes un izvairīšanās), kognitīvās (neracionālās katastrofas domas) un fizioloģiskās (nevēlamas svīšana tipa atbildes utt.). Lai to izdarītu, viņš ierosina trīs stratēģiju veidus, pa vienam katrai no sastāvdaļām:

- Iedarbības stratēģijas. Vai stratēģijas ir izstrādātas, lai strādātu ar uzvedības daļu. Runa ir par pakāpenisku iedarbību, izmantojot progresīvas un secīgas pieejas stimulam vai bailēm. Ir būtiski kontrolēt iedarbību, un tāpēc tai ir jāvadās pēc speciālista.

- Relaksācijas stratēģijas. Tās kalpo fizioloģiskā komponenta kontrolei. Relaksācijas metožu, piemēram, elpošanas, attīstība ir ļoti noderīga.

- Kognitīvās stratēģijas. Šīs stratēģijas ir paredzētas, lai darbotos neracionālas katastrofālas domas. Runa ir par šo dziļi iesakņojušos uzskatu demontāžu un aizstāšanu ar citiem.

Šāda veida stratēģijas ir daļa no ārstēšanas, kas jāveic speciālistam. Jebkurā gadījumā ir arī daži padomi, ko varam sekot:

1 Veikt dziļu elpu un atpūsties, pirms ieiešanas nelielā slēgtā telpā.

2. Centieties novērst neracionālas domas, pirms ieiešanas. Mēģiniet atstāt savu prātu tukšu vai domāt par kaut ko citu.

3. Koncentrējiet savu prātu uz patīkamām domām, Ja sākat izjust spriedzes un nervu sajūtu, mēģiniet sarunāties ar citiem cilvēkiem, kas palīdzēs jums novērst uzmanību.

4. Nepiespiediet sevi. Ja šīs situācijas rada daudz spriedzes, sāciet ar tām mazliet mazliet un citu cilvēku uzņēmumā.

Celia Rodríguez Ruiz. Klīniskais veselības psihologs. Pedagoģijas un bērnu un jauniešu psiholoģijas speciālists. Direktors Educa un mācīties. Kolekcijas autors Veicināt lasīšanas un rakstīšanas procesus.

Video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD


Interesanti Raksti

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

Autobuss ir viens no drošākajiem transporta veidiem, ko bērni izmanto, lai dotos uz skolu katru dienu. Saskaņā ar DGT Satiksmes ģenerāldirektorāta datiem, Spānijā 40% no privātā autobusu parka,...

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

- 7 acu kopšanas līdzekļi ir svarīgi vasarāDaudziem cilvēkiem brīvā laika pavadīšana un daži notikumi nozīmē, ka tiek izmesti ugunskurotāji un uguņošanas ierīces. The pirotehniku ir darbība, kas var...

Kā saģērbt bērnu vasarā

Kā saģērbt bērnu vasarā

Vasara ierodas un līdz ar to ir ļoti augstas temperatūras. Tāpat kā ēdiens vasaras sezonā nav vienāds, ir nepieciešamsEs esmu uzmanīgs ar siltumu un zīdaiņiem, kas var likt mums uzdot svarīgu...