Kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem
Fiziskā aktivitāte ir būtiska daudzu iemeslu dēļ. Mūsu muskuļi un kauli ļauj mums pārvietoties un kā tādi mums jādara, jo dzīve ar vingrošanu ir sinonīms veselīgai dzīvei, tiklīdz tiek pievienots atbilstošs uzturs. Tāpēc kustība ir tik svarīga un izvairās no mazkustīga dzīvesveida, un vēl jo vairāk no agrākās bērnības.
Kā paskaidroja Spānijas Pediatrijas asociācijas AEP pediatri, visi cilvēki jebkurā vecumā, neatkarīgi no dzimuma un veselības stāvokļa, var gūt labumu no fiziskās aktivitātes. Bērnu gadījumā pēc savas būtības “mēdz pārvietoties un neapstājas, it īpaši, ja tie ir mazi”, bet patiesība ir tāda, ka šodienas sabiedrība „neļauj bērniem viegli būt aktīviem ārā vai mājās”.
Aizvien biežāk ļoti maziem bērniem paliek sēdus un pavadīt laiku "pasākumos, kam nav nepieciešama pārvietošanās", ko nevajadzētu veicināt. Tāpēc tie ir Veselības ministrijas ieteikumi par minimālo, kas jāsasniedz pēc vecuma grupas, lai uzlabotu veselību.
Vingrošanas ieteikumi bērniem līdz 5 gadu vecumam
1. Veikt fizisko aktivitāti
Bērniem, kuri vēl nav kājām, ir ieteicams "veicināt fizisko aktivitāti vairākas reizes dienā, izmantojot spēles uz grīdas, vannas istabā un vienmēr drošā vidē."
No otras puses, bērniem, kas staigā, vēl ir agri nodarboties ar sportu un fizisko slodzi, jo vecāki bērni vai pieaugušie. Tāpēc vismaz 3 stundas dienā ieteicams veikt strukturētas aktivitātes un bezmaksas spēles. Jā, tie ir jāizplata visas dienas garumā gan mājās, gan ārpus tām, kā arī mainīgā intensitāte. "Tā kā bērni aug, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt aktivitātes intensitāti", viņi precizē
2. Samaziniet ilgstošus sēdēšanas periodus
Nav ieteicams, lai bērni vairāk nekā vienu stundu veltītu mazkustīgai darbībai (protams, kad viņi ir nomodā). Šīs darbības ir tādas, kā sēžot vai sēžot uz krēsliem, automašīnām vai sliedes, vai skatoties televizoru, spēlējot ar mobilajiem telefoniem, datorus, videospēles utt.
3. Ierobežojiet laiku ekrānu priekšā
Kā mēs jau vairākkārt esam norādījuši, bērniem nav ieteicams pavadīt laiku ekrānu priekšā, līdz viņi ir divus gadus veci. Gadījumā, ja tie ir vecumā no diviem līdz četriem gadiem, ieteikums nedrīkst būt garāks par vienu stundu dienā šo elektronisko ierīču priekšā.
Angela R. Bonachera
