Kā saglabāt krūšu kompāniju pēc grūtniecības un zīdīšanas
Skaists kakla izgriezums pēc grūtniecības, dzemdības un zīdīšanas posma nokārtošanas ir pilnīgi iespējams. Ir tikai jāpatur prātā, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Šajā ziņā ir ieteicams ikdienas nodarboties ar sportu (arī grūtniecības laikā, lai gan mērena intensitāte) un izmantot profilaktisko apģērbu (īpaši zīdīšanas laikā), piemēram, īpašus krūšturis, kas pielāgots katram posmam un īpašiem nakts laikiem.
10 atslēgas, lai saglabātu krūts slimību: profilakse grūtniecības un zīdīšanas laikā
Dr Elisa Fernández, paraksta krūšturis NightBra, ir pārliecināts, ka "lai gan pēc grūtniecības un zīdīšanas krūts zaudē apjomu un turgoru, ir iespējams izvairīties no tā, ka šī perioda sekas ir ievērojamas." 10 atslēgas, saskaņā ar Fernández, par Saglabājiet savu krūšu kompāniju pēc grūtniecības un zīdīšanas Tie ir:
1. Veiciet konkrētus vingrinājumus krūšu dziedzeriem
2. Pirms grūtniecības iestāšanās ir pareizais svars
3. Mitriniet mūsu ādu daudz
4. Grūtniecības laikā lietot piemērotu krūšturi ar krūzi, kas rūpējas par kontūru
5. Veiciet mērenu treniņu grūtniecības laikā
6. Izmantojiet īpašus krēmus striju novēršanai
7. Rūpēties par pārtiku
8. Izmantojiet krūšturi, kas nodrošina stingrību, tonizē krūšu kurvīti un koriģē muguru arī zīdīšanas laikā
9. Veiciet virkni gludu un regulāru vingrojumu, piemēram, peldēšanu vai Pilates
10. Izvairieties no toksīniem, piemēram, tabakas
Krūšu vingrinājumi sievietēm
Elisa Fernández iesaka regulāri izmantot un mēģināt nostiprināt krūšu muskuļus. Ja muguras un vēdera daļa mūs stāv vertikāli, un iegurņa grīdas darbs novērš nesaturēšanu, ir svarīgi saglabāt spēcīgus krūmus, lai jūs varētu valkāt skaistu kakla izgriezumu.
Mums ir jānošķir viltus mīts, ka sieviete nedod priekšroku krūtīm. Nekas nav tālāk no realitātes. Viņai tie ir nepieciešami. Cilvēka ķermenis un sievietes ķermenis ir atšķirīgi. Ir taisnība, ka sievietēm vajag vairāk tonizēt nekā muskuļu veidošana, bet ir zināmi vingrinājumi, kas ar mērenību, regularitāti un neatlaidību var palīdzēt sievietēm palikt formā, nepalielinot muskuļu apjomu.
To pārliecina personīgais treneris un fitnesa eksperts Tasio Trainer. "Krūškurvja vingrinājumi sievietēm ir tikpat labi kā vīriešiem," viņš saka. "Ko sievietei ir jāņem vērā, ir tehnika, kas ir saistīta ar izpildes kustību."
Kā saglabāt skaistu kakla izgriezumu
Tasio piedāvā horizontālu stenda presi, lai saglabātu skaistu kakla izgriezumu. Vai vēlaties zināt, kā tas tiek darīts? Ņemiet vērā
- Mēs gulējam uz grīdas un pacelam olimpisko bāru, kuram var būt vai nebūt svars uz sāniem. Viss ir atkarīgs no mūsu spēka.
- Ar rokām izstieptas rokas atrodas 50 centimetru attālumā.
- Lielajam pirkstam (ka mēs parasti aizbēgam) jābūt arī bārā.
- Mēs vienmēr cenšamies apskatīt griestus.
- rokas, kas ir perpendikulāri stendam, fiksētie elkoņi.
- Mēs pārvadājam bāru uz krūtīm un mēs dodas atpakaļ, cenšoties kontrolēt plecus, elkoņus, plaukstas un elpošanu.
Elisa García
