Mindfulness, ieguvumi no mindfulness
Jaunā strāvas pamatā ir pašreizējā brīža un realitātes apzināšanās Mindfulness ar kuru psiholoģija un psihiatrija cenšas palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no dažādām psiholoģiskām slimībām, jo īpaši trauksmes, depresijas un stresa dēļ.
Jaunais termins modē ir Uzmanība vai uzmanība galvenā uzmanība pievērsta pašreizējā brīža realitātei. Jau ir skolas, kas māca šo domāšanas disciplīnu, kas ASV triumfē un tikko ieradās Spānijā. Viena no labvēlīgajām sekām, kas izriet no šī uzdevuma, ir tieši izturības kvalitāte, ko ieguvuši tie, kas to praktizē, mācoties tikt galā ar sarežģītām situācijām.
Pēdējā laikā mēs dzirdējām daudz vārdu "elastība", pat Estée Lauder ir atklājusi kampaņu, kas runā par elastīgu sieviešu klubu. Psiholoģijā elastība ir definēta kā personas spēja pārvarēt traumatiskus apstākļus.
Mindfulness vai mindfulness kā jēdziens
Mindfulness nav jauna metode. Tas tiek tulkots kā "pilnībā" un saista terminu "prāts" un "pilns". Tas bija daļa no budistu dzīves apmēram pirms 2500 gadiem. Tomēr pašreizējā prakse ir domāt tikai par šeit un tagad. Apzināties, kur mēs esam katrā brīdī un jūtam savu ķermeni, nedomājot par to, ko mēs darījām pirms dažām minūtēm - pirms vakar vai pat pagājušajā gadā. Vienā pusē ir atmiņas. Otrajam nākotnes plānam. Tā nav pārdomas, bet gan koncentrēšanās pašreizējā.
Apdomības konceptuālie taustiņi
- Iekšējais līdzsvars
- apzināta koncentrācija pašreizējā brīdī
- Ķermeņa prāta savienojums
- enerģijas novirzīšana
- miers kā konstante
- sevis un realitātes pieņemšana
Prātīgums
Mindfulness nav ceļošana garīgi. Mēs nekur neceļojam. Tas ir par to, kā zināt, kā viens ir, un apzinās, kur tas ir. Pirmā lieta, kas mums jādara, ir pieņemt meditācijas pozu, par kuru ieteicams izmantot nelielu spilvenu vai zafu. Mēs sēdēsim uz tā, veidojot trīsstūri ar mūsu ceļiem, un turēsim muguru taisni un atpūsties vienlaicīgi. Pleci prom no kakla un tas atbilst mūsu mugurkaulam. Mēs novietosim rokas ērti, piemēram, uz ceļiem un koncentrējamies tikai uz mūsu elpošanu ar aizvērtām acīm. Mums ir garīgi jāatrod daļa no mūsu ķermeņa, kas ik brīdi jūt visvairāk elpu. Tas var būt deguns, plaušas, vēders ... Ikvienam ir jāatrod savs. Dabiskā lieta ir tāda, ka pēc dažām minūtēm mēs sajutīsim uzmanību, bet uzmanīgums ir tieši koncentrēšanās koncentrēšana uz elpu.
Priekšrocības, ko rada apzinīgums
Kad cilvēks saprot, ka viņš ir novirzījies un ka viņa prāts nav vērsts uz kādu konkrētu lietu, viņš automātiski aktivizē savas smadzeņu centrālo daļu, ko sauc par pievilcības tīklu, kas, iespējams, atgādina par elastības koncepciju, ko mēs ieviesām sākumā Nejauša sakritība, jo šī smadzeņu daļa ir atbildīga par pašpārvaldi. No otras puses, lai atgūtu šo zaudēto uzmanību, ja mēs koncentrējamies uz elpošanu vēlreiz, protams, lielas pūles, mēs varam aktivizēt mūsu smadzeņu prefrontālo garozu. Tas ir tas, kas tiek sasniegts ar uzmanību un ziņo par lielām priekšrocībām, piemēram:
- Strādāt un pārvarēt sāpes un stresu
- Laipnības audzēšana
- Emociju identificēšana
- aizspriedumu novēršana
- empātijas attīstība
- Darba ražīgums
- prombūtnes samazināšana
- Emocionālā labklājība
- Imūnās sistēmas uzlabošana
- Stresa samazināšana
Šo iemeslu dēļ psiholoģija un medicīna rietumu pasaulē ir kratījušas rokas, atbalstot šo neironu mehānismu aktivizēšanu. Tiek mācītas ne tikai aci pret aci, bet arī tiešsaistes versijas. Ir pierādīts, ka ar 20 minūšu ikdienas prāta treniņa rezultātiem rezultāti daudz uzlabojas. Tiek pārdotas arī grāmatas, kas atklāj vingrinājuma noslēpumus, un YouTube videoklipi ir daudzveidīgi.
Mūsu sabiedrības steigā un burzmā nav slikti apturēt domāt vai nedomāt. A priori, lai elpot, nav jāapzinās, bet par to, kas ir uzmanīgs, ir tieši to darīt.
Elisa García
