Sports no 60 gadiem
Fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga, pat ja jums nav piecpadsmit gadu. Fiziskās aktivitātes programmas var sākt jebkurā vecumā, un arī seniori var tos sekot. Sportam no 60 gadu vecuma ir nepieciešama pakāpeniska pielāgošanās, īpaši, ja slimības vai mazkustīga dzīvesveida dēļ ilgstoši neesat bijis mobilitātes. Tas jāsāk ar vismodernākajiem, vienkāršākajiem un tūlītējiem aspektiem, piemēram, mājas darbiem, iepirkšanās, spēlēm ar bērniem, pastaigām ...
Kad tiek ņemta vērā fiziskā aktivitāte, tas jādara individuālā līmenī, ļoti rūpīgi izvērtējot katra cilvēka īpašos vispārējos nosacījumus. Mums jāvēršas pie ārsta, lai sagatavotu ziņojumu, kas ietver fizisku pārbaudi un norādītu iespējamās kontrindikācijas, saistītās patoloģijas, konkrētu aktivitāšu vai sporta realizāciju.
Mobilitāte un līdzsvars no 60 gadiem
Vingrojums sniedz lieliskas priekšrocības, piemēram, uzlabota mobilitāte un līdzsvars, dinamiska un statiska koordinācija, izturība, elpošanas spēja, muskuļu un posturālais tonis, prasmes un spējas.
Veicot fizisko aktivitāti grupās, tiek veicināta personiskā mijiedarbība un komandas darbs, palielinātas sociālās attiecības, pastiprināta pašapziņa, interese par darbību un intelektuālo spēju attīstība.
Ieteicamie sporta veidi no 60 gadu vecuma
Sports ir jāpielāgo katra cilvēka apstākļiem un jāiznīcina augsta riska sporta veidi.
1. Elpošanas vingrošana Katru dienu pēc brokastīm ieteicams veikt elpošanas vingrošanu: gulēja uz muguras uz cietas virsmas, saliekt ceļus, līdz jūs novietojat pēdas zemi uz zemes. Galva bez spilvena un zoda iestrēga krūtīs. Labā roka uz vēdera un kreisā uz krūtīm. Atpūtieties un paņemiet gaisu caur degunu, cik vien iespējams. Jāatzīmē, ka uz vēdera paceļas rokas. Ja jūs paceļat kreiso pusi, jūs darāt nepareizi. Turiet elpu, līdz rēķināties, ļoti lēni, līdz pieciem. Lēnām paņemiet gaisu caur muti, nepiepildot vaigus un novietojot lūpas kā svilpe. Ar labo roku saspiediet kuņģi uz iekšu un uz augšu. Saskaitiet līdz desmit, ja jums rodas reibonis. Jūs varat veikt vingrinājumu sēžot uz krēsla.
2. Pastaigas un pastaigas. Ja jūs neesat darījis sportu citos dzīves posmos, atcerieties, ka iešana klusā dzīvē. Laba pastaiga ir vairāk nekā loterijas balva. Svarīgi ir piekļūt vietnēm neatkarīgi no tā, cik ilgi tas mums maksā. Steidzami ir slikti padomi un bieži noved pie kritieniem. Tas ir ērti iet lēnām, aplūkojot zīmes un sānos. Pastaigājiet uz līdzenas reljefa un saglabājiet to pašu tempu. Ja sports ir bijis praktizēts iepriekš, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ar vecumu pastāv tādi ierobežojumi kā pakāpeniska maksimālā skābekļa patēriņa samazināšanās, patoloģiju parādīšanās, piemēram, osteoartrīts un sensorie zaudējumi, kas ietekmē un ierobežo fiziskās reakcijas.
3. marts. Tas ir labākais veids, kā apmācīt pretestību vecumā. Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai.
4. Riteņbraukšana. Tas ir ļoti ieteicams ar atpūtas mērķiem. Ieteicams to darīt grupā.
5. Peldēšana. Vienīgais trūkums ir nedrošība, ko var sajust ūdens vidē. Tomēr, pat nezinot, kā peldēties, ūdens aktivitāte var būt ļoti patīkama.
6. Teniss. Tas ir piemērots, ja to dara pāros, bet bez konkurences. Tas nav piemērots sporta veids to darīt individuālā veidā.
Praktiski padomi, lai izvairītos no negadījumiem sporta spēlēšanas laikā
1. Izvairieties no sāpēm un noguruma. Šim nolūkam netiks veikti intensīvi, ilgstoši vai vardarbīgi centieni.
2. Nedariet sporta sacensības ļoti nogurdinošs kā futbols, riteņbraukšana, individuāls teniss un nekādā gadījumā ar augsti kvalificētiem pretiniekiem.
3. Sports, ekskursijas un aktivitātes attālās vietās un solitāres būtu jādara grupās un kopā ar skolotāju vai monitoru.
Un atcerieties, ka staigāšana ar jauniešiem, tostarp mazbērniem, ir mierinājums un piedzīvojums. Praktizējiet to vismaz vienu stundu dienā. Tas ir labs sirds un tās kāju sabiedrotais.
Marina Berrio
