Osteoporoze: kā novērst kaulu lūzumus
The osteoporoze To raksturo kaulu blīvuma samazināšanās un palielināts kaulu trauslums. Tāpēc ir palielināts lūzumu risks. Šī iemesla dēļ ir jāveic piesardzības pasākumi novērst šos šķeltos kaulus.
Cilvēki, īpaši vecāki par 65 gadiem, neapzinās kaulu trauslumu, līdz parādās pirmās izpausmes, parasti mugurkaula lūzumi vai mugurkaula saspiešana, kas izraisa sāpes, ko sauc par muguras sāpēm, un ko bieži izraisa nelielas traumas vai stress. Kad skriemeļi ir saspiesti, aizmugurē tiek samazināts izmērs un zināma deformācija, ko sauc par "atraitnes kupolu". Ir arī bieži plaukstas locītavas, galvas kakla un gūžas kakla lūzumi.
Osteoporoze: triki, lai novērstu kaulu lūzumus
Lai novērstu lūzumus, ir svarīgi paturēt prātā šādus padomus:
1. Novērst kritienus. Jebkurš atbalsts vai pēkšņa kustība var veicināt kaulu lūzumus, ja mēs ciešam no osteoporozes. Tādējādi mēs varam ņemt vērā dažādus mājas aspektus, piemēram, izvairīties no sliktas apgaismojuma, paklājiem vai vaļīgiem paklājiem un slidenām grīdām. Vecākajam ir jāvalkā kurpes ar gumijas zolēm, un, ja tās ir āda, vēlams ievietot filis.
2. Rūpējieties par pozām atpūtā. Gultai jābūt pietiekami augstam, 35 vai 40 centimetriem, kas ļauj gulēt un piecelties bez lielām pūlēm. Labākā vieta, kur atpūsties, ir vērsta uz augšu, ieviešot spilvenu zem ceļiem un augšstilbiem, lai izvairītos no jostas lordozes. Lai sēdētu, ir piemērots augstvērtīgs krēsls, sēdeklis ir grūti un ne pārāk augsts. Labs muguras atbalsts ir svarīgs, izmantojot mazu spilvenu aiz muguras un kājas uz 15 vai 20 centimetru atvilktnes. Aizliegts izmantot speciāli polsterētus krēslus vai krēslus, jo tie rada kaulu lūzumus, kad persona mēģina piecelties, jo ir slikts muguras novietojums.
3. Novērst mugurkaula sāpes. Kopumā, un it īpaši osteoporozes gadījumā, jums ir jācenšas pacelt priekšmetus no grīdas, liekot ceļgalu un gūžas, paņemt priekšmetu uz vēdera un pakāpeniski pacelties ar objektu pie krūtīm. Nelietojiet priekšmetus, kas atrodas uz galvas. Pārvietojiet objektus pie objekta uz krūtīm vai uz galvas vai gūžas ar abām rokām. Ieteicams virzīt, nevis vilkt, un smagu priekšmetu gadījumā abas pēdas ir jānošķir, virzot vienu; ja iespējams, piespiediet ar muguru uz objektu un pagrieziet to atpakaļ.
Kā rīkoties ikdienas dzīvē
- Dzelzs Iestatiet kuģa augstumu tādā pašā līmenī kā gūžas un paceliet vienu kāju virs 20 centimetru pieauguma. Lai izvairītos no nepārtrauktas muskuļu stiepšanās, novietojiet tuvējo mētelis vai drēbju grozu.
- Kolada. Veikt regulāras mazgāšana. Priekšējās iekraušanas veļas mašīnas ir piemērotas. Ievietojiet un izņemiet drēbes nelielos daudzumos, tupējot vai sēžot.
- Gultas. Padariet tos sēžot krēslā. Vispirms vienā pusē un tad otrā pusē, izvairoties no matrača pacelšanas ar roku.
- Mājas tīrīšana. Izmantojiet putekļsūcēju, suku, mopu, ilgstošu rokturi un saliekt ceļus, nevis muguru. Izmantojiet spaini ūdens ar riteņiem, piepildot to tikai pusceļā un iztukšojot to mazliet maz.
- Fiziskā aktivitāte. Tas palielina indivīda elpošanas spēju un sirdsdarbības ātrumu, uzlabojot to veiklību. Ir ļoti lietderīgi veikt gājienu ar ātrāku tempu nekā parasti un ieteicams to darīt vismaz 30 minūtes dienā. Statiskais velosipēds veicina koordināciju un var aizstāt pastaigas, uzturēt locītavu un muskuļu sistēmu labā stāvoklī. Seglu un stūres rokturi jāglabā piemērotā augstumā, lai izvairītos no muguras saliekšanas. Peldēšana ir lieliska, lai saglabātu labu fizisko stāvokli, jo tiek veiktas kustības ar mazāku pretestību.
- amatniecības darbības. Palieliniet muskuļu spēku un locītavu mobilitāti. Līdz ar to, veicot stelles, dod priekšroku augšējās ekstremitātes globālajai kustībai; Cilnis ir īpaši piemērots pirkstiem un palielina muskuļu spēku un locītavu mobilitāti; bižutērija veicina labu koordināciju un koordināciju ar rokām.
Visām šīm darbībām ir jāatbilst personas gaumei un personīgajām īpašībām, lai palielinātu to priekšrocības.
María Gracia CarpenaProfesionālais terapeits
