Hipopresīvā vingrošana, pēdējā lieta par plakanu vēderu pēc dzemdībām

Katru tik bieži jaunā sporta tendence slauca fitnesa pasauli. Hipopresīvā vingrošana Tas ir tikpat veiksmīgs kā slavenā Pilates metode, jo īpaši, ja terapija atgūstas pēc grūtniecības un dzemdībām. Un tas ne tikai iegūst redzamus estētiskus rezultātus, bet arī hipopresīvā vingrošana ir ļoti noderīga citu iekšējo orgānu nostiprināšanai pēc piegādes.

Goodbye ar klasiskajiem vēdera vingrinājumiem

Pamati, uz kuriem Hipopresīvā vingrošana Viņi velk vēderu un vingrinājumus, kas līdz šim tika veikti, lai sacietētu un tonētu zarnas. Klasiskie vēdera vingrinājumi nav tik izdevīgi, kā mēs domājam, īpaši pēc piegādes. Iekšējā vēdera spiediena palielināšanās starp starpskriemeļu diskiem izraisa iegurņa muskulatūras vājināšanos un bojā mugurkaulu. Līdz ar to profesionāļi vienmēr brīdina, ka jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar pozīciju, veicot kroplus.


Hipopresīvā vēdera vingrošana darbojas ļoti efektīvi visā vēdera rajonā, uzlabo iegurņa muskuļus un samazina vēdera spiedienu, tādējādi neradot risku, ka var rasties traumas, kas raksturīgas tradicionālajiem vēderiem.
"Tiek strādāts pie elpošanas apnoja, tas ir, elpošanas saglabāšanas un augšupejošas vēdera sūkšanas radīšanas, kur gan diafragma, gan pārējie vēdera iekšējie orgāni pieaug, tādējādi izvairoties no liekā spiediena lumbopelvic reģionā," skaidro fizioterapeits un osteopāts. Flor María Trujillo.

Hipopresīvās vingrošanas priekšrocības


Hipopresīvā vingrošana ir paredzēta ikvienam, kurš vēlas samazināt vēdera šķērsvirziena perimetru, ti, efektīvi samazināt jostasvietu un stiprināt iegurņa muskulatūru.

No FT Trujillo klīnikas ieteikt hipopresijas vingrošanu, īpaši mātēm pēc grūtniecības, un jo īpaši sievietēm, kurām ir problēmas ar urīna nesaturēšana, patoloģijas, piemēram, seksuālas disfunkcijas, menopauze, muguras sāpes mugurā, dzemdes prolapss pēc grūtniecības un kā atveseļošanās ārstēšana pēc vēdera vai ginekoloģiskām operācijām.

Lai gan drošākais un visefektīvākais veids, kā praktizēt hipopresīvo vingrošanu, ir profesionāļu pavadīšana un uzraudzība, Flor María Trujillo iesaka mājās veikt vienkāršus vingrinājumus, lai pacienti sasniegtu vislabākos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.


Runājot par sievietēm, kas tikko dzemdējušas, jums ir jānošķir, vai barojat bērnu ar krūti. Ja viņa to nedod, māte var sākties no 8. nedēļas. Bet, ja viņa baro bērnu ar krūti, ir ērti gaidīt līdz 16. nedēļai. "Barojot ar krūti, ir hormonālas izmaiņas, ko viņi veic. ka iegurņa grīdas šķiedras ir atvieglinātas, kas samazina vingrinājuma efektivitāti, ”saka eksperts.

Atgūšanu var panākt mazāk nekā 6 mēnešos

Lai sāktu pamanīt hipopresīvās vingrošanas rezultātus, mātes gadījumā ir atkarīga gan no klātbūtnes disfunkcija, gan viņu gribasspēks praktizēt ieteiktos vingrinājumus katru dienu.

Vismaz divreiz nedēļā doties uz profesionālu darbinieku un praktizējot vingrinājumus mājās, maksimāli 6 mēnešu laikā, rezultāti un ieguvumi.

"Ja šī disciplīna tiks pieņemta, tiks sasniegti dažādi ieguvumi, ieskaitot dažu izmēru zaudēšanu, kas ir ļoti motivējošs mammas vai jebkura ieinteresētā persona,", saka Trujillo.

Marina Berrio
Ieteikumi: Flor María Trujillo. FTF Trujillo klīnikas fizioterapeits, osteopāts un sieviešu aprūpes speciālists

Interesanti Raksti

Kā pārtraukt mājās agresīvu pusaudžu uzvedību

Kā pārtraukt mājās agresīvu pusaudžu uzvedību

Dažos gadījumos pusaudža vecumu var pavadīt agresīva uzvedība, ar ārkārtējiem gadījumiem, kas var izraisīt fiziskas un mutiskas vardarbības pret vecākiem epizodes.Lai izvairītos no šo momentu...

Kardiologi iesaka vecākiem veicināt bērnu nodarbību

Kardiologi iesaka vecākiem veicināt bērnu nodarbību

Ir tas pārvietoties. Jebkurš attaisnojums ir labs, lai paceltu no dīvāna, izietu no durvīm un praktizētu kādu darbību. Pastaiga, slidošana, braukšana ar velosipēdu, pierakstieties deju nodarbībām;...

31. nedēļa. Grūtniecība nedēļā

31. nedēļa. Grūtniecība nedēļā

 Izmaiņas grūtniecēm: grūtniecības 31. nedēļaGrūtnieces izmaiņu laikā 31. nedēļā papildus acīmredzamajam apjoma pieaugumam trīs lietas ir būtiskas:1. No vienas puses, zvani ir biežāki Braxton Hicks...

Kā aizmigt trīs gudru cilvēku naktī

Kā aizmigt trīs gudru cilvēku naktī

Ierodas trīs gudrie vīrieši, viens no brīnišķīgās ilūzijas brīžiem jaunākajam namam. Jau no dienām pirms brīvdienām, Ziemassvētku burvība, kā arī nervu un ilūziju maisījums Magi ierašanās, sāk...