Ēšana: 9 vienkārši triki, lai saglabātu līniju

Augstās temperatūras un priecīgā un svētku atmosfēra, kas pavada vasaru, palielina ārpus mājas un Spānijā veikto ēdienu skaitu vairāk nekā jebkur citur. Saskaņā ar Eurostat datiem spāņi ir eiropieši, kuri visvairāk izceļ restorānus. Bet vai ir iespējams ēst ārpus mājām un darīt to veselīgā un līdzsvarotā veidā? Mēs jums piedāvājam 9 vienkārši triki, lai izvairītos no līnijas zaudēšanas.

Vairāk nekā pusei spāņu ķermeņa masas indekss ir lielāks par 25, kas nozīmē liekais svars. Taču problēma nav tikai kilogramu jautājums, bet cilvēkiem, kam ir liekais svars vai aptaukošanās, ir lielāka tendence ciest diabētu, sirds un asinsvadu slimības, dažus vēža veidus un citas slimības.


Pilar Riobó Serván, viņas grāmatā Kāpēc es nevaru zaudēt svaru? Viņš paskaidro: "būt par diētu nenozīmē, ka jūs nevarat ēst prom no mājām: vai nav salātu, dārzeņu, grilētu gaļu vai augļu, kur jūs gatavojaties ēst?". Līdz mūsdienām daudzi restorāni piedāvā plašu veselīgu un sabalansētu ēdienu klāstu. Saskaņā ar Dr Riobó, problēma ir pieprasītajās ekstrās, kā arī izvēlētajā ēdienkartē. Izvēle starp ceptiem vai grilētiem ēdieniem vai starp kaloriju vai veselīgu desertu ir mūsu rokās.

9 triki, lai ēst veselīgi prom no mājām


1. Mazas variācijas izvēlnē

Tas ir par izvēlnes pielāgošanu jūsu vajadzībām un veselīgāku. Piemēram, ja burts piedāvā ceptu ēdienu, to var aizstāt ar grilētu vai grauzdētu vienu vai aizvietotu salātu salātiem vai dārzeņiem. Pirmie ēdieni parasti satur mazāk kaloriju un tauku nekā otrais, tāpēc tie ir vairāk ieteicami

2. Neatkārtojiet
Galvenais, lai uzturētu kārtību ēdienreizēs, nevis pārspīlējot, nav pārtraukt ēšanu, bet gan ēst pareizo summu, nevis to darīt pārmērīgi.

3. Kompensēt fizisko slodzi un veselīgu pārtiku
Bet ēšana nenozīmē, ka izvēlētos izvēlni, kas ir vismazāk ēstgribīga vai neēd visu dienu, lai rezervētu. Triks ir ēst kaut ko, kas mums patīk, ņemot vērā to, kas ir vairāk vai mazāk veselīgs, un pārējā dienas laikā kompensēt veselīgus un sabalansētus ēdienus. Turklāt ir ļoti ieteicams to kombinēt ar treniņu, jo tas sadedzina kalorijas un kontrolē badu.


4. Nepārtrauciet desertu
Ēšana, ko vēlaties maltītes laikā un pēc tam atteikšanās no deserta, neietekmē nekādu pozitīvu efektu, jo šī prakse novedīs pie sekojošas uzkodas, kad jūs nokļūsiet mājās, tādējādi palielinot patērēto kaloriju daudzumu. Vispirms ir ieteicams pasūtīt salātus, tad pamatēdienu apvienot ar atbilstošu ūdens daudzumu un pabeigt ar desertu. Ja tai ir daudz kaloriju, labāk to koplietot.
Augļi, sorbeti un piena produkti var būt vieglas, veselīgas un atsvaidzinošas deserta iespējas šajās vasaras dienās.

5. Uzkodas uz uzkodām nedrīkst
Restorānos ir ļoti bieži, piemēram, olīvas, maize vai kartupeļi. Tas ir ērti to noraidīt un gaidīt, līdz ēdiens ieradīsies, jo "snacking" liek mums palielināt kaloriju skaitu gandrīz neapzinoties to.

6. Nelietojiet uz ēdienu ļoti izsalkuši
Šim nolūkam ir svarīgi piecas maltītes dienā. Īpaša uzmanība jāpievērš pusdienas rīta uzkodām un uzkodām, kurām varat izvēlēties augļus, jogurtu, nelielu vieglu uzkodu vai infūziju.

7. Nepārspīlējiet to ar dzērieniem
Ierodoties iestādē, bieži ir slāpes un jāpieprasa dzēriens vai bezalkoholisks dzēriens ar alkoholu. Ieteicams slāpēt slāpes ar ūdeni un tad, ja jūtaties kā kaut ko citu lūgt.

8. Sargieties no mērcēm
Ja pasūtāt ēdienu, kas satur mērci, lūdziet to pasniegt atsevišķi. Izvēlēties vēlams tos, kas izgatavoti no tomātiem un dārzeņiem, nevis tiem, kas satur pienu vai krējumu. Pārklājumiem ieteicams izmantot olīveļļu.

9. Kontroles apmeklējumi bufetes un pašapkalpošanās restorānos
Kad jūs ieradīsieties restorānā ar šīm īpašībām, ar tik lielu ēdienu, ir ļoti grūti atteikties no kārdinājuma aizpildīt plāksni un vēlaties izmēģināt visu.

María Redondo

Tas var jūs interesēt:

- Veselīga uztura atslēgas

- Ēdiet veselīgu arī brīvdienās

- Sezonas augļu un dārzeņu kalendārs

- Hidratācija vasarā: ko dzert, lai atsvaidzinātu

- Viena veida diēta katrai asins grupai

Video: Charlotte Figi and Zaki Jackson s Journey Treating Dravet & Doose Syndrome With Cannabis oil


Interesanti Raksti

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

90% skolēnu autobusu negadījumu noticis hitting dēļ

Autobuss ir viens no drošākajiem transporta veidiem, ko bērni izmanto, lai dotos uz skolu katru dienu. Saskaņā ar DGT Satiksmes ģenerāldirektorāta datiem, Spānijā 40% no privātā autobusu parka,...

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

Ugunsdzēsēji, tas ietekmē vizuālo veselību

- 7 acu kopšanas līdzekļi ir svarīgi vasarāDaudziem cilvēkiem brīvā laika pavadīšana un daži notikumi nozīmē, ka tiek izmesti ugunskurotāji un uguņošanas ierīces. The pirotehniku ir darbība, kas var...

Kā saģērbt bērnu vasarā

Kā saģērbt bērnu vasarā

Vasara ierodas un līdz ar to ir ļoti augstas temperatūras. Tāpat kā ēdiens vasaras sezonā nav vienāds, ir nepieciešamsEs esmu uzmanīgs ar siltumu un zīdaiņiem, kas var likt mums uzdot svarīgu...