Fiziskais vingrinājums uzlabo atmiņu saskaņā ar pētījumu
Lai gan mēs zinām, ka fiziskajam darbam ir vairākas priekšrocības, kas attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu, endokrīno sistēmu, skeleta muskuļu ... maz ir zināms par attiecībām starp sportu un kognitīvo sistēmu. Tagad nesenais Radboud universitātes, Nīderlandes, pētījums ir atklājis vēl vienu sporta prakses priekšrocību: atmiņas uzlabošanu.
Uzlabojiet savu atmiņu ar fiziskiem vingrinājumiem
Lai demonstrētu fiziskās slodzes priekšrocības atmiņā, tika ņemts 72 brīvprātīgo paraugs, kas tika veikts, lai apgūtu 90 asociācijas starp attēliem un vietām aptuveni 40 minūšu laikā. Pēc tam šī pētījuma dalībnieki tika nejauši iedalīti trīs grupās: daži praktizēja sportu uzreiz, vēl četras stundas vēlāk pēc mācīšanās un pēdējais nedarīja nekādu darbību.
Minētais fiziskais vingrinājums sastāvēja no 35 minūšu ilgas riteņbraukšanas aktivitātes intensitātes līdz 80% no dalībnieku maksimālā sirdsdarbības ātruma. Pēc 48 stundām pēc šī sporta nodarbībām pētījuma dalībniekiem bija jāpierāda, ko viņi atcerējās par šīm asociācijām, kamēr viņu smadzenes tika skenētas ar MRI.
Vairāk atmiņas pēc treniņa
Šīs nelielās pārbaudes rezultāti 48 stundas pēc vingrinājuma prakses parādīja, ka tie, kas veica dažas fiziskās aktivitātes četras stundas pēc mācību sesijas, labāk saglabāja informāciju divas dienas vēlāk, nekā tie, kuri veica tūlītēju vai palika sēdošs.
Magnētiskās rezonanses arī parādīja, ka vingrinājums četras stundas pēc mācīšanās bija saistīts ar precīzākām reprezentācijām hipokampā, kas ir svarīga smadzeņu joma, kad runa ir par zināšanu pielīdzināšanu un saglabāšanu. Īsāk sakot, kāda veida sporta veidu veikšana stundās pēc pētījuma veicina ilgtermiņa atmiņas uzlabošanos.
Tomēr, kā norādīja Sinc Fernández, viens no šajā pētījumā atbildīgajiem, šie dati ir jāapkopo piesardzīgi, jo "ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk pārbaudītu pētījuma un vingrinājuma attiecības, un lai saprastu, kā viņi var būt gūt vairāk atmiņas. " Faktiski, lai gan kaut kādā veidā ir pierādīts, ka sports veicina atmiņas attīstību, mēs joprojām nezinām, kā šis mehānisms darbojas, vai tas ir process, kas to izskaidro.
Citi triki, lai uzlabotu atmiņu
Lai gan fiziskais vingrinājums var palīdzēt attīstīt labāku atmiņu, tas nav vienīgais veids, kā to izdarīt. Ir arī citi paņēmieni, kas var veicināt satura saglabāšanu un palīdzību pētījumā. Šeit ir daži no šiem smadzeņu padomiem, kas var palīdzēt jums šajā sakarā:
- Uzmanību! Ja jūs neapmeklējat to, ko mācāties, tas diez vai paliks mūsu atmiņā. Izvairieties no elementiem, kas var novirzīt prātu kā mobilos un citus objektus, kas novirza mūsu uzmanību prom no mācīšanās.
- Sadaliet studiju sesijas: Mēģinot visu sēdēt vienā sēdē, varam domāt par didaktisku apmulsumu mūsu atmiņā. Mācību dalīšana vairākās sesijās laika gaitā palīdzēs ilgstoši saglabāt saturu.
- Atpūta: Tāpat kā citas mašīnas, mūsu prātā ir nepieciešama apkope. Tas liek domāt, ka tai jādarbojas pēc garām sesijām, lai nebūtu piesātināti ar saturu un galu galā darbotos slikti. Pietiekams stundu skaits un pievilcība citos mazāk nopietnos jautājumos pēc pētījuma ir laba ideja.
Damián Montero
