Fiziskais vingrinājums uzlabo atmiņu saskaņā ar pētījumu

Lai gan mēs zinām, ka fiziskajam darbam ir vairākas priekšrocības, kas attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu, endokrīno sistēmu, skeleta muskuļu ... maz ir zināms par attiecībām starp sportu un kognitīvo sistēmu. Tagad nesenais Radboud universitātes, Nīderlandes, pētījums ir atklājis vēl vienu sporta prakses priekšrocību: atmiņas uzlabošanu.

Uzlabojiet savu atmiņu ar fiziskiem vingrinājumiem

Lai demonstrētu fiziskās slodzes priekšrocības atmiņā, tika ņemts 72 brīvprātīgo paraugs, kas tika veikts, lai apgūtu 90 asociācijas starp attēliem un vietām aptuveni 40 minūšu laikā. Pēc tam šī pētījuma dalībnieki tika nejauši iedalīti trīs grupās: daži praktizēja sportu uzreiz, vēl četras stundas vēlāk pēc mācīšanās un pēdējais nedarīja nekādu darbību.


Minētais fiziskais vingrinājums sastāvēja no 35 minūšu ilgas riteņbraukšanas aktivitātes intensitātes līdz 80% no dalībnieku maksimālā sirdsdarbības ātruma. Pēc 48 stundām pēc šī sporta nodarbībām pētījuma dalībniekiem bija jāpierāda, ko viņi atcerējās par šīm asociācijām, kamēr viņu smadzenes tika skenētas ar MRI.

Vairāk atmiņas pēc treniņa

Šīs nelielās pārbaudes rezultāti 48 stundas pēc vingrinājuma prakses parādīja, ka tie, kas veica dažas fiziskās aktivitātes četras stundas pēc mācību sesijas, labāk saglabāja informāciju divas dienas vēlāk, nekā tie, kuri veica tūlītēju vai palika sēdošs.


Magnētiskās rezonanses arī parādīja, ka vingrinājums četras stundas pēc mācīšanās bija saistīts ar precīzākām reprezentācijām hipokampā, kas ir svarīga smadzeņu joma, kad runa ir par zināšanu pielīdzināšanu un saglabāšanu. Īsāk sakot, kāda veida sporta veidu veikšana stundās pēc pētījuma veicina ilgtermiņa atmiņas uzlabošanos.

Tomēr, kā norādīja Sinc Fernández, viens no šajā pētījumā atbildīgajiem, šie dati ir jāapkopo piesardzīgi, jo "ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk pārbaudītu pētījuma un vingrinājuma attiecības, un lai saprastu, kā viņi var būt gūt vairāk atmiņas. " Faktiski, lai gan kaut kādā veidā ir pierādīts, ka sports veicina atmiņas attīstību, mēs joprojām nezinām, kā šis mehānisms darbojas, vai tas ir process, kas to izskaidro.


Citi triki, lai uzlabotu atmiņu

Lai gan fiziskais vingrinājums var palīdzēt attīstīt labāku atmiņu, tas nav vienīgais veids, kā to izdarīt. Ir arī citi paņēmieni, kas var veicināt satura saglabāšanu un palīdzību pētījumā. Šeit ir daži no šiem smadzeņu padomiem, kas var palīdzēt jums šajā sakarā:

- Uzmanību! Ja jūs neapmeklējat to, ko mācāties, tas diez vai paliks mūsu atmiņā. Izvairieties no elementiem, kas var novirzīt prātu kā mobilos un citus objektus, kas novirza mūsu uzmanību prom no mācīšanās.

-  Sadaliet studiju sesijas: Mēģinot visu sēdēt vienā sēdē, varam domāt par didaktisku apmulsumu mūsu atmiņā. Mācību dalīšana vairākās sesijās laika gaitā palīdzēs ilgstoši saglabāt saturu.

- Atpūta: Tāpat kā citas mašīnas, mūsu prātā ir nepieciešama apkope. Tas liek domāt, ka tai jādarbojas pēc garām sesijām, lai nebūtu piesātināti ar saturu un galu galā darbotos slikti. Pietiekams stundu skaits un pievilcība citos mazāk nopietnos jautājumos pēc pētījuma ir laba ideja.

Damián Montero

Video: Nadija Strazdiņa- Gada sporta skolotāja


Interesanti Raksti

Spānija arī 2017. gadā pārtrauc dzimšanu

Spānija arī 2017. gadā pārtrauc dzimšanu

Pēdējos gados Spānijai nav bijis labuma attiecībā uz mātes stāvokli. Šī valsts piedzīvoja dzimstības samazināšanos līdz ļoti satraucošam līmenim, kas nebija redzams kopš pilsoņu kara. The dzimšanas...

7 acu aprūpe ir būtiska vasarā

7 acu aprūpe ir būtiska vasarā

Vasaras sezonā palielinās acu problēmas. Starp galvenajiem faktoriem, kas var sabojāt acis mēs atrodam augstu apkārtējās vides spilgtumu, saules un hlora iedarbību uz baseiniem, kā arī augsto...

10 romantiskas vietas, kur noskūpstīt savu partneri

10 romantiskas vietas, kur noskūpstīt savu partneri

Skūpsts ir mīlestības izpausme, kuras pieredze ir priecīga un patīkama. Atšķirībā no skūpsta kā sociālām formalitātēm, mīlestības skūpsts ir jūtas, kam nepieciešama intimitāte. Kā katru gadu, 13....