5 padomi, lai panāktu mierīgu miegu

Saskaņā ar Spānijas Neiroloģijas biedrības (SEN) datiem, vairāk nekā 4 miljoni pieaugušo cieš no hroniskas bezmiega, un aptuveni 35% pieaugušo iedzīvotāju cieš no šī pārejošā miega traucējuma. Intensīvas miega trūkums var pārvērst mūsu dzīvi par apburto loku, kas krasi samazina mūsu dzīves kvalitāti.

Derības par regulāru grafiku un izvairīšanos no bagātīgas maltītes stundās pirms pārtraukuma ir ļoti ērti, ja runa ir par labu miega higiēnu, kā to norāda Spānijas miega biedrība. Vieglas vakariņas dod priekšroku mūsu ķermeņa gremošanas un relaksācijas procesam, kas veicina mierīgu miegu bez agra pamošanās vai nespējas uzsākt vai uzturēt miegu.

Bet atpūta ir atkarīga ne tikai no tā, patiesībā ir daudz vairāk faktoru, kas mums palīdzēs panākt mierīgu miegu.

1. Prakse. Mērens aerobiskais vingrinājums ir tas, kas sniedz vislielāko labumu. Sistēma, kas ļauj atbrīvoties no stresa un ikdienas rūpes. Tādēļ ir svarīgi, lai mēs veiktu kādu darbību, ar kuru mēs jūtamies ērti un pilnvērtīgi kā pastaigas, velosipēdu izjādes, dejas ...

2. Izbaudiet labu atpūtas zonu. Mūsu atpūtas vietai jābūt miera oāzei, kas ļauj mums pilnībā atvienoties. Mums jāizvairās no mobiliem, pārnēsājamiem ārējiem stimuliem un jebkuras elektroniskas ierīces, lai izvairītos no tehnoloģiskās bezmiega.

3. Grafiki un rutīnas. Mūsu ķermenim ir vajadzīgs noteikts grafiks un jācenšas vienlaicīgi iet gulēt, cik vien iespējams. Tas atvieglos organisma iekļūšanu ideālā relaksācijas stāvoklī gulēt un pamosties.

4. Klusums Konflikti nav labi, bet mazāk mūsu dzīvē, bet vēl mazāk, lai gulētu. Izvairieties no konfliktiem un sliktajām domām pirms gulētiešanas, nedomājiet par neko negatīvu un paņemiet pārtraukumu šajā brīdī.

5. Izvairieties lasīt un skatīties televīziju. Atpūtas vietu vajadzētu saistīt tikai ar miegu, tāpēc mums jācenšas veikt cita veida darbības citā laikā un vietā.

Tādējādi brīvdienu laikā, kad mēs bieži maina mūsu būtiskās rutīnas, modificējot miega grafikus, vingrojot retāk un ēdot lielus pārtikas daudzumus vakariņās un ēdienos ārpus mājām, piemēram, aizņemts laiks vai eksāmeni, kuros stresa pret mums, mums jāpievērš īpaša uzmanība šiem paradumiem, lai saskaņotu un uzlabotu mūsu miegu.

Tas var jūs interesēt:

- 10 atslēgas veselīgai miegam

- miega režīms ir nepieciešams veselībai

- Bezmiegs, kas tas ir un kā to ārstēt?

- eksāmeni, padomi par iepriekšējo nakti