10 taustiņi, lai izvairītos no pēcdzemdību sindroma
Pēc atvaļinājuma perioda izmaksām atgriezieties rutīnā. Statistika liecina, ka 3 no 10 cilvēkiem cieš pēcdzemdību sindroms, saskaņā ar Adecco. Bet visjaunākā lieta ir tā, ka šis sindroms neietekmē tikai darba ņēmējus, bet bezdarbnieki ir vēl viens no visvairāk sodītajiem sektoriem.
Ļoti slikti guļot, neuzturot ikdienas ritmu, kas cieš no uzbudināmības, dienas beigās sasniedzot spēku vai koncentrējoties uz grūtībām, ir daži no pēcdzemdību sindroma simptomiem - slikta pašsajūta, kas netiek atzīta par slimību.
Visvairāk jutīgi pret pēcdzemdību sindromu ir cilvēki ar nelielu toleranci pret vilšanos un arī tiem, kas ir bezdarbnieki. Pēdējie tiek skarti galvenokārt tāpēc, ka viņi ieraugās ārpus atgriešanās pie rutīnas, kurā viņu draugiem un ģimenei ir jāatgriežas darbā. Tas parasti izraisa trauksmi un stresu.
10 taustiņi, lai izvairītos no pēcdzemdību sindroma
Gan strādniekiem, gan bezdarbniekiem tie ir 10 labākie padomi, lai izvairītos no pēcdzemdību sindroma, slikta pašnāvība, kas parasti ilgst no vienas līdz divām nedēļām.
1. Meklējiet jaunus izaicinājumus. Kā tad, ja tas būtu jauns gads, jaunu ideju īstenošana palīdz sevi izgudrot un mazina trauksmi atgriezties ikdienas darbā. Mācīšanās vai specializācija jebkurā nozarē ir galvenie faktori, lai palielinātu motivāciju pēc brīvdienām. Darba meklēšanas atjaunošana, apgūstot jaunas zināšanas, samazina stresu un uzbudināmību.
2. Sporta nodarbības. Palīdz atbrīvot endorfīnus, kas ir atbildīgi par to, lai mēs justos laimīgi un atviegloti. Turklāt ar sporta praksi ķermenis tiek atbrīvots no uzkrātā stresa. Tāpat kā sportam, labs uzturs ietekmē mūsu noskaņojumu.
3. Pozitivitāte. Interpretēt atgriešanos pie rutīnas ar pozitīvu mentalitāti, nevis kā slogu. Tādā veidā būs vairāk motivējoša, ja jūs domājat, ka jūs atsāksiet savas attiecības ar saviem kolēģiem vai paši izgudrot sevi, meklēt jaunus izaicinājumus vai varēsiet piepildīt šos gaidītos sapņus.
4. Noteikt īstermiņa mērķus. Atpakaļceļā vislabāk ir izveidot uzdevumu vai sapņu sarakstu. Tas viss īsā vai vidējā termiņā. Sākot ar darbnīcām vai īsiem kursiem, dod priekšroku sevis labsajūtai un tajā pašā laikā ļauj turpināt ikdienas uzdevumus, nepalielinot daudz laika.
5. Pakāpeniski atgriezieties rutīnā. Pievienošanās ikdienas uzdevumiem dienā pēc atgriešanās no atvaļinājuma ir bieži sastopama kļūda. Ikvienam, kurš to var izdarīt, ieteicams pirms dažām dienām iegūt ideju, kurā viņi dažas stundas veltīs ikdienas pienākumiem, lai mazliet pierastu pie ikdienas rutīnas un paņemtu tempu.
6. Nakšņojiet 8 stundas dienā. Lai gan tas ir kaut kas, kas ikvienam jau ir jāzina. Šajos brīžos tas kļūst par svarīgu pasākumu. Brīvdienās tas kļūst vairāk nakts un mazāk agri. Tāpēc, lai izvairītos no pārgājiena un pāris minūšu laikā, pirmajās dienās, palīdziet regulēt miega ritmus un samazināt skriešanu un stresu.
7. Pirms pāris dienām pievienojieties pirms dažām dienām. Līdzīgi kā iepriekšējais pasākums, agrīnie pieaugumi palīdz atvieglot atgriešanos ikdienā, jo ķermenis tādējādi pielāgojas parastajiem grafikiem.
8. Ņemiet atpakaļ kontaktu. Brīvdienu laikā tiek pazaudēti ikdienas kontakti ar draugiem, ģimeni un kolēģiem. Izmantojiet priekšrocības, lai satiktos ar tiem, kas vēl nav redzējuši, neuzturējušies un dalījušies pieredzē.
9. Samaziniet kofeīna patēriņu. Tēja, kafija un citi dzērieni ar kofeīnu saasina stresa un nervozitātes simptomus. Turklāt tie veicina bezmiegu, kas palielina noguruma un izsīkuma sajūtu.
10. Esiet pacietīgi. Pēcdzemdību sindroms ir īslaicīgs. Simptomi izzūd brīdī, kad jūs atkal pielāgojieties rutīnai. Tas ir attieksmes un laika jautājums. Ja tas ir pārāk garš, ieteicams konsultēties ar speciālistu.
Konsultācijas: SVF Biznesa skola
