Sievietes, kuras visvairāk skārusi pēcdzemdību sindroms
Labums tika pabeigts, ir pienācis laiks atkal uzlikt mūsu darba mēteļus un atgriezties pie sava darba. Atgriešanās agri no rīta, grafiki, kas ir zināmi, kad tie sākas, bet ne tad, kad tie beidzas un, galvenais, stresa atgriešanās. Šis elements, kas liek mums zaudēt mieru un galu galā sabrukt un nonākt gandrīz depresijas stāvoklī. Šādos gadījumos mēs varam runāt par izskatu pēcdzemdību sindroms.
Tiek uzskatīts, ka parādās virkne fizisku un garīgu traucējumu, kas ietekmē veselību un ierobežo viņu spējas. pēcdzemdību sindroms. The Katalonijas ģimenes un kopienas māsu asociācija, AIFCC, lēš, ka 65% darba ņēmēju cietīs šo samazināšanos, ko izraisīja brīvā laika beigas. Tomēr vai tas skar visus vienlīdzīgi? Saskaņā ar šo pašu organismu, nevis sievietēm tiem, kas visvairāk cieš.
Vairāk ģimenes spiediena
Šis sindroms, kas parasti izpaužas kā tādi simptomi kā vispārējs nogurums, nogurums, miega trūkums, muskuļu sāpes, apetītes trūkums un pat tahikardija, parasti ir biežāk sastopams sievietēm, kas strādā saskaņā ar AIFCC. Iemesli ir skaidri: sievietei parasti ir jāpievieno stress, lai atgrieztos darbā ar daudzām citām darba vietām strādāt mājās kas galu galā padara viņu par ideālu mērķi šai problēmai.
Mājas tīrīšana, pārtikas iegāde pēc brīvdienām, bērnu sagatavošana skolai; Tie ir tikai daži no uzdevumiem, kas pēc brīvdienām mēdz krītoties uz sievietēm, kas palielina atgriešanos darba pasaulē. Tas beidzas, izraisot dažus līmeņus pārmērīgs no jums strādniekiem, kuriem nepieciešama palīdzība no visiem mājas locekļiem tā, lai turot plecu Šī atgriešanās darbā nav tik smaga sievietēm.
Kā saskarties ar atgriešanos darbā?
Kā jau teicām, labākais veids, kā sievietes nevar kļūt par ideālu pēcdzemdību sindroma mērķi, ir tas, ka visi mājās piedalīties uzdevumos nepieciešami mājas pareizai darbībai. Tagad, kā to darīt, lai atgrieztos darbā neizraisītu pārmērīgu stresa slodzi? Šeit ir daži padomi:
1. Pašattīstība. Ierosināt jaunus izaicinājumus palīdz sevi izgudrot un mazina trauksmi atgriezties rutīnā. Specializējoties jebkurā nozarē, mūsu darbs palielinās motivāciju pēc brīvdienām.
2. Vingrojumi. Dažu fizisko aktivitāšu prakse vienmēr palīdz atbrīvot endorfīnus, kas ir atbildīgi par to, lai mēs justos laimīgi un atviegloti. Turklāt ar sporta praksi ķermenis tiek atbrīvots no uzkrātā stresa.
3. Vienmēr pozitīvs. Jums vienmēr ir jāredz atgriešanās pie rutīnas ar pozitīvu mentalitāti, nevis kā slogs, jauna iespēja padarīt šos nepabeigtos sapņus piepildītos.
4. Īstermiņa mērķi. Padariet sarakstu ar uzdevumiem vai sapņiem, kas jāpilda īstermiņā vai vidējā termiņā, un sasniegt šos mērķus, veicina labsajūtas sajūtu ar sevi.
5. Sīki. Kopējās brīvā laika perioda maiņa ar darba kārtību tikai ar dienas rezervi ir bieži sastopama kļūda. Ikvienam, kurš to var izdarīt, ieteicams pirms dažām dienām pierast pie idejas, dažas stundas veltot ikdienas pienākumiem, lai pakāpeniski pierastu pie ikdienas rutīnas un paņemtu ritmu.
6. Nakšņojiet 8 stundas dienā. Noteikums, kas pieņem, ka visi zina, bet ir vērts atcerēties, ka brīvdienās tas aizkavējas un sākas agri. Laba ideja ir izvairīties no neredzamā un modinātāja pāris minūtēm agrāk nekā parasti, lai regulētu miega ritmus un samazinātu skriešanu un stresu.
7. Paaugsties agrāk dažas dienas pirms pievienošanās. Līdzīgi kā iepriekšējais pasākums, agrīnie pieaugumi palīdz atvieglot atgriešanos ikdienā, jo ķermenis tādējādi pielāgojas parastajiem grafikiem.
8. Atkārtojiet kontaktu. Brīvdienu laikā ir normāli zaudēt ikdienas kontaktus ar draugiem, ģimeni un kolēģiem. Pirms atgriešanās darbā ieteicams tikties ar tiem, kas vēl nav redzējuši, panākt un dalīties pieredzē, kas ir labs veids, kā pielāgot rutīnu.
9. Mazāk kofeīna. Tēja, kafija un citi stimulējoši dzērieni veicina stresa un nervozitātes simptomus. Turklāt šo produktu pārpalikums palielina arī bezmiega risku, kas palielina noguruma un izsīkuma sajūtu.
10. Ir pacietība. Pēcdzemdību sindroms ir īslaicīgs. Simptomi izzūd brīdī, kad jūs atkal pielāgojieties rutīnai. Tas ir attieksmes un laika jautājums. Ja tas ir pārāk garš, ieteicams konsultēties ar speciālistu.
Damián Montero
