Fitball: zāles, kas liek jums formu
Mēs saskaramies ar vienu no visprasīgākajiem instrumentiem, kas pašlaik ir jebkura veida sporta objektos. The fitball vai Šveices bumba To izmanto jau vairākus gadu desmitus, bet patlaban atrodas fitnesa aktivitāšu vilnī. Priekšrocības, ko fitball ir daudz un tās izmantošana ir jaunums un sajūtas, kas atšķiras no parastās prakses sporta jomā.
Īsi sakot, tā ir liela gumijas bumba, kuras diametrs ir no 40 līdz 75 cm un kas palīdz mums strādāt ar dažādiem fiziskās aktivitātes parametriem.
Fitball izcelsme, zāļu bumba
Kopš sešdesmito gadu sākuma, kad kaučuks tika aizstāts ar vinilu, balonu izgatavošanā tika izmantotas lielas bumbiņas, lai atjaunotu un atjaunotu pludmales bumbiņas.
Amerikas Savienotajās Valstīs kopš 80. gadiem darbības joma tika paplašināta, kamēr 90-tajos gados lielā mērā paplašinājās milzu bumbiņas visās fiziskās aktivitātes jomās, kā daudzpusīgs un jautrs rīks.
Pašlaik mēs varam atrast programmas ar fitball vai medicīnas bumbiņas fiziskās sagatavošanās darbam augstās sporta sacensībās līdz dzemdībām pēc dzemdībām pēc kolektīvām fitnesa nodarbībām sporta zālēs. Sieviešu auditorija izceļas kā lielisks šī instrumenta patērētājs.
Fitball priekšrocības
1. Zemas izmaksas. Mēs varam sevi darīt ar Šveices medicīnas bumbām no € 30.
2. Viegli uzglabāšana. Šis materiāls ir gandrīz jebkur.
3. Zema kopīga ietekme. Strādājot pie fitball, tiek mazinātas push-up, sit-ups vai jebkura cita uzdevuma ietekme.
4. Var izmantot jebkur. Dzīvojamā istabā, kamēr es sekoju fitnesa programmai televīzijā, pašā telpā, uz ielas, pludmalē, sporta zālē uc
5. Ieslēdziet savienojumu stabilitāti.
6. Palieliniet toni un stingrību muskuļu.
7. Pozitīvi ietekmē līdzsvaru.
8. Daudzskaitlība. Šis rīks ir piemērots neapmācītiem cilvēkiem un elites sportistiem, komandām vai individuāliem sporta veidiem utt.
Izvēlēties ftiball, zāles bumbu
Lai uzzinātu, kāda veida bumbu izvēlēties, mums tas jāmēģina kā dažas kurpes vai bikses. Attiecībā uz Šveices bumbu, ko mēs darīsim, sēžam uz tā un pārbaudiet, vai sānu leņķis, ko veido kājas starp gurniem, ceļiem un potīti, ir 90 grādi.
Fitball praksē
1. Izvairieties no riskiem. Mums ir jāmēģina nevis lēkt uz bumbu ar brusqueness sākumā. Darbs ar šīm bumbiņām ir viegli, bet ir arī ļoti viegli ievainot vai sabojāt slikts atbalsts vai pārāk vardarbīga vingrinājumu izpilde.
2. Uzraudzība tiek uzraudzīta. Mums ir jābūt piesardzīgiem un jāuzsāk fitball sesijas programmas vadībā vai speciālista uzraudzībā. Kad jēdzieni ir pielīdzināti, mēs varam strādāt paši.
Mainīga sesija ar 40 minūšu fitball
1. bloks. Aerobika. 20 minūtes
2 minūtes Posturālā korekcija. Sēdieties uz bumbu un uzturiet pozu. Kājām taisnā leņķī, taisnas muguras, plecu un roku atvieglinātas, galvas taisni.
9 minūšu atsitiens. Sēdus stāvoklī uz bumbu piepeši uz tās.
9 minūtes bumbu piepeši. Ar abām rokām turot muguru taisni un kājas nedaudz saliektas.
2. bloks. Tonizēšana. 15 minūtes
3 minūtes Statiskā bilance. Centieties nokļūt uz ceļiem uz bumbu un turiet pozīciju. 15``s bez atbalsta rokām.
4 minūtes. Push-ups vai līdzekļi. Ar augšstilbiem balstās uz bumbu. 10 pacēlāju sērija ar 10 sekundēm atpūtu starp komplektiem.
4 minūtes vēdera dobumā. Atbalstot muguru uz bumbu, kājas saliektas. Ieroči uz krūtīm. Sērija 15 ar 15 sekunžu atlikumu starp sēriju.
4 minūtes Kājām. Kāpiet vienu kāju uz bumbu un dariet mazus squats. 10 kubu sērija ar 10 sekundes atpūtu starp komplektiem.
3. bloks. Stiepšanās. 5 minūtes
3 minūtes atpakaļ stiept. Gulēt uz bumbu ar visu ķermeni izstiepjot, ļaujot tai ieņemt bumbu. Virzieties uz aizmuguri.
3 minūšu stumbra posms. Gulēt uz bumbu ar visu ķermeni izstiepjot, ļaujot tai ieņemt bumbu. Virzieties uz stumbra.
Marina Berrio
Tas var jūs interesēt:
- Hipopresīvā vingrošana, pēdējā lieta par plakanu vēderu pēc dzemdībām
- sporta klātbūtne grūtniecības laikā
- 5 sporta veidi, lai praktizētu kā ģimeni
