Aptaukošanās pusaudži: gados vecāki un slimi pieaugušie

Nelieli ēšanas paradumi, mazkustīgs dzīvesveids (pārāk daudz stundu televīzijas vai datora priekšā), uzmanības trūkums, ko daži vecāki dod bērnu barošanai viņu aizņemtajā darba dzīvē, tabakas un vielu lietošana utt. galvenie iemesli, kāpēc mūsu valstī arvien biežāk izplatās aptaukošanās.

Spānijā Viens no četriem vīriešiem un viens no pieciem pusaudžiem ir liekais svars. Turklāt pēc Apvienotās Karalistes mēs esam otrā Eiropas valsts ar vislielāko aptaukošanās bērnu skaitu. Aptaukošanās dēļ diviem no desmit spāņu pusaudžiem ir kardiovaskulāri riska faktori.

Pārmērīgs tauku daudzums pusaudža vecumā

Aptaukošanos definē kā ķermeņa tauku proporcijas pārsniegumu, kas pieaugušajiem un jauniešiem tiek mērīts ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir labs sirds un asinsvadu slimību attīstības un mirstības no koronāro sirds slimību prognozētājs.
Parasti bērns netiek uzskatīts par aptaukošanos, kamēr viņš sver vismaz 10 procentus vairāk nekā ieteicamais svars viņa augstumam un ķermeņa tipam. Aptaukošanās parasti sākas bērnībā no 5 līdz 6 gadu vecumam un pusaudža laikā. Pētījumi ir parādījuši, ka bērnam, kurš ir aptaukošanās vecumā no 10 līdz 13 gadiem, ir 80% iespēja kļūt par aptaukošanos.

Kā aprēķināt mūsu ķermeņa masas indeksu?

Saskaņā ar Spānijas aptaukošanās izpētes sabiedrības (SEEDO) vienprātību, ĶMI vērtība, kas ir vienāda ar vai lielāka par 30, ir aptaukošanās noteicošais faktors. ĶMI informēšanas formula ir šāda:

ĶMI = svars / (augstums) 2

Piemērs: Sieviete ar šādiem datiem:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Ja ķermeņa masas indekss ir mazāks par 20, tas nozīmē, ka mēs esam nepietiekami.
Ja ĶMI ir no 20 līdz 24, tas nozīmē, ka mēs esam pareizajā svarā, normāli.
Aptaukošanās gadījumā indekss mainās atkarībā no tā, vai tas ir vīrietis vai sieviete:
- Vīrieši = 25 - 29,9 kg / m2
- Sievietes - 24 - 28,9 kg / m2

Bērnu un pusaudžu aptaukošanās cēloņi un riski

Bērnu un pusaudžu aptaukošanās var būt saistīta ar:

1. Vāji ēšanas paradumi (diēta, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, pārsniedzot rūpnieciskos konditorejas izstrādājumus utt.)
2. Treniņa trūkums.
3. Aptaukošanās vēsture ģimenē.
4. Medicīniskās slimības (endokrinoloģiskas vai neiroloģiskas problēmas).
5. Zāles (steroīdi un dažas psihiatriskas zāles).
6. Izmaiņas dzīvē kas rada viņiem lielu stresu (atdalīšana, šķiršanās, pārvietošanās, nāves gadījumi, ļaunprātīga izmantošana).
7. Zems pašvērtējums.
8. Depresija vai citas emocionālas problēmas.
9. Ēšana pārāk daudz un zaudē spēju apstāties.

Aptaukošanās dēļ pastāv daudzi riski un veselības traucējumi, piemēram:

1. Sirds slimību riska palielināšanās.
2. Augsts asinsspiediens.
3. Diabēts.
4. Emocionālas problēmas un zems pašvērtējums.
5. Elpošanas problēmas.
6. Grūtības miega laikā.

Palielināt fizisko aktivitāti

Pirmais solis, kas jāveic, ir palīdzēt speciālistam, ārsts pētīs iespēju, ka tas ir fizisks cēlonis, kam būs nepieciešama īpaša ārstēšana. Ja nav fizisku traucējumu, vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir samazināt patērēto kaloriju skaitu un palielināt bērna vai pusaudža fiziskās aktivitātes līmeni. Ilgstošs svara zudums var notikt tikai tad, ja ir motivācija. Daudzos gadījumos aptaukošanās skar vairāk nekā vienu ģimenes locekli, šajos gadījumos visai ģimenei ir jāapzinās problēma un jāpiedāvā kopīgi pasākumi, lai padarītu pārtiku un īstenotu ģimenes darbību.

Padomi aptaukošanās pusaudžiem

- Izstrādāt svara kontroles programmu.
- Izglītot pusaudzi un ģimeni.
- Atklāt patoloģisku pārtikas uzvedību un ārstēt tos, veicinot veselīgu uzturu.
- Mainīt ēšanas paradumus (ievērojiet grafikus, ēdiet lēni, attīstiet rutīnu)
- Plānojiet maltītes un veikt labāku pārtikas izvēli (ēst mazāk tauku saturošu pārtiku un izvairieties no pārtikas produktiem ar mazu uzturvērtību)
- kontrolēt porcijas un patērēt mazāk kaloriju
- Palielināt fizisko aktivitāti
- Veikt maltītes kā ģimeni, nevis skatīties televīziju.

Ko ēst, lai mūsu uzturs būtu veselīgs?

Uztura speciālists Yolanda Sanz iesaka:

1. Saglabājiet regulāru ēdienreizes Un neizlaist nevienu no trim galvenajiem ēdieniem: brokastis, pusdienas un vakariņas.
2. Veikt dārzeņus un / vai salātus katru dienu pusdienās un vakariņās.
3. Katru dienu ēdiet svaigus augļus: Viens vai divi augļu gabali ir pietiekami.
4. Palieliniet impulsu patēriņu nedēļas laikā.
5. Palielināt zivju patēriņu vismaz trīs reizes nedēļā. Nodrošinot, ka vismaz viena no tām ir “zila”.
6. Palielināt graudu patēriņu: maize, makaroni, rīsi.
7Dzert no 1 līdz 2 litriem ūdens dienā.
8. Izmantojiet labu olīveļļu pagatavot un saģērbt pārtiku.
9. Saglabāt vienmērīgu un regulāru fizisko aktivitāti.
10. Nelietojiet ļaunprātīgi konservētus pārtikas produktus, iepriekš sagatavoti ēdieni, desas un dzīvnieku tauki kopumā.
11. Samaziniet sāls patēriņu.
12. Veidojiet dažas stundas nedēļā, lai veiktu kādu darbību atpūsties: staigāt, lasīt, doties uz teātri, dejot, braukt ar velosipēdu. Ja jūs rūpēsiet par savu prātu, jūs arī rūpēsieties par savu ķermeni.