Skriešana ārā: darbības noslēpumi
Motivācijas, kas ved uz personu iet uz palaist vai praksi darbojas, tie var būt no centieniem zaudēt svaru, atbrīvoties no garīgās noguruma, kas uzkrāts darbā, mēģinot atgūt fizisko formu, regulāri sazinoties ar grupu skrējējiem, saskaroties ar personīgām problēmām, kas saistītas ar tautas sacīkstēm utt. Bet pirms došanās uz darboties ārā Ir svarīgi zināt braukšanas noslēpumi un veikt virkni pasākumu, lai šāda veida darbības attīstība būtu optimāla.
Piemērots materiāls, lai praktizētu
1. Sporta apģērbs: bikses, krekli, zeķes un cepure.
2. Brilles: lai pasargātu no saules, kukaiņiem, putekšņiem utt.
3. Draiveri: hronometru vai sirdsdarbības monitoru.
4. Skriešanas apavi: Citu veidu apavi var strādāt, bet atšķirība būs ļoti liela. Sporta aprīkojumā pēdējos gados ir panākts liels progress, un tam ir skaidra ietekme, lai izvairītos no traumām un palielinātu sporta efektivitāti.
Ja jums ir iespēja izvēlēties kurpes, jums jāzina, kāda veida pēdas jums ir.
- Kājām ar iekšējo stieņa arku ir ļoti augsts spiediens.
- Kājām ar ļoti zemu stikla arku ir nedaudz tendence.
Uzziniet, kāda ir jūsu kājām
Lielā mērā jūs varat uzzināt, kas jums nepieciešams no kurpēm, skatoties kājas. Ir trīs galvenie kāju veidi, katrs no tiem balstās uz arkas augstumu. Ātrākais un vienkāršākais veids, kā noteikt jūsu kājas veidu, ir veikt šādu testu.
1) Ielieciet ūdeni zemā traukā.
2) Samitriniet pēdas pamatni.
3) solis uz bieza balta papīra gabala.
4) Paceliet kāju, ievērojiet atstāto zīmi un meklējiet atbilstību vienam no pēdas nospieduma veidiem (normāls, plakans vai augsts).
Šī norāde uz jūsu pēdas nospiedumu kopā ar pēdas arkas veidu palīdzēs jums izvēlēties pareizo apavu jūsu specializētajā veikalā.
“Running”: cik daudz es palaist un kādā tempā?
Sacensību laiks tiks pielāgots jūsu spējām. Jūs varat atsaukties uz to, ka pastāvīgā sacensība ir ilgstošas un zemas intensitātes apmācība. Sirdsdarbības ātrums svārstīsies no 120 līdz 160 sitieniem minūtē.
Ieteikums ir sākt ar 20 vai 30 minūtēm un iet uz desmit minūtēm nedēļā, līdz sasniegsiet 60 minūtes. Jūs varat sadalīt šāda veida apmācību, lai veiktu dažus stiepšanās vingrinājumus. Trīs nedēļas treniņi var būt pietiekami.
Vingrinājumu veidi, lai darbotos ārā
1. Aerobiskais darbs: ļauj ilgstoši veikt fiziskās aktivitātes, ja vien tās neprasa lielas pūles. Aerobais darbs ir ķīmisko reakciju kopums, kas prasa skābekļa klātbūtni, lai atbrīvotu enerģiju. Tas tiek nodots ekspluatācijā, ja vingrinājums ilgst vairāk nekā trīs minūtes un ir zema vai vidēja intensitāte. Piemēri: skriešana, staigāšana vai peldēšana mazā ātrumā.
2. Nepārtraukta karjera: to sauc arī par “ilgstošu ritmu”, jo nav pūles pārtraukuma, jo intensitāte ir relatīvi zema un darba laiks ir ilgāks.
Efektīva karjeras tehnika
"Efektīva karjeras metode" ir zināt, kā darboties.
Mums visiem ir garīgs tēls, kā darboties, ne velti tas ir pamatmotora prasme, ko mēs ieguvām no ļoti maziem.
Ir arī taisnība, ka tad, kad mēs redzam slikti strādājošu personu, pat bez apstāšanās, lai pārbaudītu savu karjeras tehniku, mēs redzam, ka tas nav piemērots skaistā skrējēja attēlam.
Karjeras metodei nevajadzētu uztraukties par estētiku, bet gan par labu un efektīvu labu karjeru.
Ieteikumi par labu sacensību tehnisko izpildi:
1. Virzieties Tas nedrīkst svārstīties, tam jābūt pareizi orientētam, vēršot skatienu uz priekšu.
2. Stumbrs. Nedaudz noliecies uz priekšu.
3. Ieroči. Izliekts līkumu līmenī un pievienots kāju kustībai.
4. Kājas. Impulsa brīdī ir ļoti svarīgi, lai gan ceļa locītava, gan potīte pilnībā izvērstos, veicinot spēku, kas mūs pārvieto. Ja šī fāze netiek veikta pareizi, mēs varam novērot, kā skrējējs mazliet sēž un kā viņa kājas vispār nepaliek. Atgūšanas fāzē ceļgalu un gūžas locītavas virzās uz priekšu. Šī kāju kustība būs apļveida.
Marina Berrio
