Kā iegūt pusaudzis, lai ēst veselīgi

Mājās viņi ēd ko mēs sagatavojam. Bet ko viņi veic, kad viņiem ir jāēd? The uztura izglītība Tā ir galvenā mūsu vecāku darba sastāvdaļa, un labākais veids ir piemērs. Ja mums izdosies, mēs būsim tos mācījuši veidojiet savas izvēlnes izvairoties no lieko tauku un cukuru.

Spānijas Pediatrijas asociācija, AEP, vecākiem atgādina par labas uztura nozīmi pusaudža vecumā, jo tieši šajā vecumā bērna ķermenī notiek būtiskas izmaiņas. Dažas izmaiņas, kurās uzturs spēlē nozīmīgu lomu.

Draugu ietekme uz pusaudžu uzturu

Šajos vecumos tīņi parasti ietekmē draugus. Ja mēs neesam mācījuši saviem bērniem ēst veselīgu, viņi var beigt ēst neveselīgu pārtiku.


Vēl viena no lielākajām pusaudžu ietekmēm ir reklāma. Pastāvīgi televīzijā un internetā viņi redz ļoti pievilcīgas ātrās ēdināšanas reklāmas, vietas, kuras atbalsta solīšana uz e-pastu Ieviešot pašu kritēriju, kurā ir veselīga pārtika, palīdzēs izvairīties no šo reklāmu ietekmes.

 

Sāciet ar brokastīm

Viens no labākajiem mācīšanas veidiem ēst labi pusaudžiem ir brokastis. Pārliecinieties, ka šajā ēdienreizē ir trīs nepieciešamie pārtikas produkti: graudaugi, augļi un piena produkti. Laba ēdienkarte varētu būt glāze piena ar eļļas grauzdiņiem un tomātiem, ko papildina augļu gabals.


Vēl viena laba brokastis varētu būt bļoda musli ar labību. Pusaudža mācīšana par veselīgas brokastis katru dienu nozīmēs, ka viņš uzzinās par vienu no vērtīgākajām uztura stundām: "brokastis ir svarīgākā dienas maltīte".

Ēdieni un pusdienas institūtā

Daudziem institūtiem ir kafejnīcas, kurās viņi pārdod rūpnieciskās konditorejas izstrādājumi un piekariņi. Daudzos gadījumos pusaudži dod priekšroku izmantot savu atpūtu, lai paliktu šajā zonā, un ar saviem draugiem iepilda sevi ar šiem taukainiem produktiem. No mājām jums ir jāpārliecinās, ka šobrīd jūs izvēlaties pusdienas rīta uzkodas.

Protams, mums nevajadzētu kavēt viņu socializēties institūtā, bet mums ir jāmāca pusaudžiem, ka tā vietā, lai iegūtu produktus ar tik daudz tauku, viņš var lūgt labāku apelsīnu sulu. Šo uzkodu maltīti var papildināt arī augļu gabaliņi dārzeņi, piemēram, burkāni.


Pusaudži: piesargāties no pusdienām pusdienlaikā

Bieži vien, kad pusaudzis atgriežas vidusskolā, viņš ir ļoti izsalcis. Jums ir jābūt uzmanīgiem, lai nepieļautu, lai viņš ar ēdienu iepriecinātu šo apetīti un mācītu viņu ēst ar galvu, nevis ar aci. Protams, arī pusdienu ēdienkartei jābūt veselīgai un tajā jābūt dārzeņiem, graudaugiem, pākšaugiem un augļu gabalam desertiem.

Gāzētie dzērieni un mikroshēmas tiks novērstas. \ T pusdienas. Galvenajam ēdienkartei vienmēr ir labāks ūdens un svaigs salāti. Gaļai, kas tiek pasniegta, jābūt liesai, un putnu redzamie tauki un āda ir jānoņem. AEP arī iesaka zivis būt ļoti klāt šajā ēdienreizē.

Vakariņas ar ģimeni un bez televizora

AEP atgādina vakariņu nozīmi ģimenes dzīvē. Vecāku grafiki un pusaudžu ārpusskolas aktivitātes padara to, ka daudzos gadījumos nav iespējams sēdēt pie galda. Šis ēdiens gandrīz vienmēr nodrošina ka visi satiekas.

Šī iemesla dēļ būs nepieciešams iemācīt pusaudžiem, ka vakariņas vienmēr vai gandrīz vienmēr ir ģimenē. Tieši, lai rosinātu socializāciju un dialogu starp mājas locekļiem, traucējot tādus elementus kā TV vai mobilais tālrunis.

Attiecībā uz ēdienkarti AEP iesaka šo maltīti padarīt vieglāku par pārējo. Labas iespējas ir zivis, salāti, ko papildina balta gaļa vai dārzeņu krēms. Pediatri arī apgalvo, ka laiku pa laikam varat izvēlēties a picas atzīmēt kādu īpašu notikumu, jā, atcerieties, ka jums ir jābūt uzmanīgiem ar izvēlētajām sastāvdaļām.

Damián Montero

Video: кофе с молоком. как приготовить кофе с молоком: заварить кофе с молоком в турке или в чашке?


Interesanti Raksti

Idejas labāk saprast un attīstīt klasē

Idejas labāk saprast un attīstīt klasē

The mācībām jābūt personalizētām un dod iespēju katram studentam izvēlēties savu spēcīgāko inteliģenci un tādēļ izvēlēties ceļu, kas ir vispiemērotākais mācībām. Vecāku loma ir ļoti svarīga, lai...

Gossip, sociāla parādība ... kāpēc mēs tenkam?

Gossip, sociāla parādība ... kāpēc mēs tenkam?

Tenkas Tā nav mūsdienīga parādība, tas nav kaut kas sevišķs rozā presē vai dažās televīzijas programmās. Intereses un garšas tenkas, zināt, kas ir citu cilvēku dzīves detaļas, ir tikpat vecas kā...