Cukurs - sastāvdaļa, kas ir pārāk liela mūsu uzturā
To ir viegli atpazīt cukuru ja tas ir skaidri redzams kā pīšļi vai paciņas. Taču vai jūs zināt, kā noteikt un kvantificēt šo sastāvdaļu citos ēdienos? Vai varat pateikt, cik daudz tiek patērēts jūsu mājās? Patērētāju un lietotāju organizācija OCU brīdina, ka tas ir daudz vairāk, nekā ieteikts.
Cukurs pievienots daudzos produktos
Bun uzkodas, a sodasaldējums, bet arī iepakota augļu sula, kas izskatās dabiski, daži iepriekš pagatavoti pārtikas produkti, kečups vai šķēlēs sagriezti maizī, slēpj lielus daudzumus cukuru. Saskaņā ar OCU sagatavoto pētījumu „Menos Azúcar, Más Sano”, katrs spāņu patērētājs vidēji dienā patērē 94 gramus cukura, kas ir divreiz lielāks par Pasaules Veselības organizācijas ieteikto.
Šis patērētais cukura daudzums jau ir sekas, jo īpaši jaunajās paaudzēs. Saskaņā ar šo organizāciju aptuveni 43% bērnu Spānijā cieš no liekā svara. Skaitlis, kas novedis pie pieprasījuma, lai ražotāji samazinātu par 10% pievienotā cukura daudzuma pārtikā, kas tiek gaidīta mūsu dienā.
Nepieciešams nevis izbeigt klātbūtni pārtikas produktos, kas satur šo sastāvdaļu dabiski, bet citās valstīs, kur cukurs ir tāds kā pilnvarots zināt. Tas ir šī produkta pārpalikums dažās ēdienreizēs, kas beidzas ar liekā svara gadījumiem mazākajā. Jogurti, cepumi, rūpniecības konditorejas izstrādājumi, mērces; Tie ir tikai daži no mūsu uzturā esošajiem elementiem ar lielu cukura daudzumu.
Darbs no mājām
Lai gan jūs nevarat kavēt šo produktu ražotājus pievienot cukuru, jūs varat strādāt no mājām, lai saglabātu aptaukošanos līcī. Pirmā lieta ir izglītot mazos par to, ko jāēd, piemēram, lai viņi redzētu nepieciešamību katru dienu ēst augļus un dārzeņus.
Uzglabāt ārpus uztura ātrās ēdināšanas Tas ir vēl viens veids, kā nodrošināt, lai mājās patērētu produktus ar zemu cukura līmeni. Šāda veida pārtika būtu jāsamazina līdz ārkārtas situācijām un nekādā gadījumā nevajadzētu būt klāt ģimenes dienā.
Vingrošana arī palīdzēs samazināt liekā svara risku. Labākais uzturs ir tāds, kurā parasti tiek iekļauta fiziska aktivitāte. Iet uz ielu, lai staigātu 30 minūtes Katru dienu un ar īsām distancēm kājām ir labas iespējas. Bērniem jādarbojas dažiem sporta veidiem.
Ir arī ieteicams uzturēt labu miega higiēnu un pārliecināties, ka attiecīgās stundas guļ mājās. Atpūtas trūkums var izraisīt mierīgu trauksmi ēst. Tas tikai palielina iespēju būt liekiem svariem.
Sargieties no terases uzkodas
Daudzos gadījumos vecāki izvēlas savu bērnu pusdienas rīta maltīti koledža būt smalkmaizītes gabals. Ir arī ierasts piešķirt pusaudžiem no vidusskolām naudas summu, kas parasti tiek iztērēta zobārstiem. Abi produkti paredz augstu cukura daudzumu.
Lai izvairītos no šīs problēmas, vienmēr ir labāk izvēlēties klasisko sviestmaizi no rīta vidus, pilngraudu maizes un tradicionālajām desām, kas kopā ar studentiem ir pavadījušas akadēmiskais posms. Lai pabeigtu šo mazo vidējā rīta ēdienkarti, varat iekļaut augļu gabalu.
Damián Montero