Pareiza vakariņas palīdz saskaņot un uzturēt labu miegu
Lai bērni varētu atpūsties mierā, tas ir nepieciešams uzlādējiet baterijas un saskarieties ar citu dienu ar enerģiju un prieku, kas nepieciešams, lai izpildītu visu un baudītu katru minūti.
Tomēr daudziem bērniem ir grūti aizmigt, un pēc tam, kad viņi to saņem, viņi pamostas vai nemainās pareizi. Viens vakariņas Atbilstošs var palīdzēt mazākajai mājai sasniegt šo mērķi.
Kā vakariņām jābūt
Pirmā lieta, kas jāņem vērā, kad pusdienot Tas ir laiks, kad bērni iet gulēt. Ēšana pārāk tuvu laikam, kad mazie dodas gulēt, var apgrūtināt gremošanu. Vienmēr ir labāk, ka pēc aiziešanas no galda ģimene paliek uz dīvāna, runājot mierīgi, sagremojot ēdienu, turklāt tiks pastiprinātas saiknes starp mājsaimniecības locekļiem.
Jums būs jāizvēlas a pareiza summa pārtikas. Plāksnīšu pārpalikums radīs smagu gremošanu, kas bērnam būs ļoti grūti aizmigt un lai viņš varētu naktī uzturēt miegu. Tomēr ierobežotā izvēlne var nozīmēt, ka bērns jūtas izsalcis, kas ietekmē arī viņu atpūtu. Vislabāk vienmēr ir viegli ieturēt maltīti, nenonākot pārāk tālu.
Attiecībā uz. \ T izvēlnē, ir ieteicams, lai nebūtu smagu ēdienu, piemēram, ceptu ēdienu, jo tie radīs grūtu gremošanu bērnam. Salāti, zilā zivs, vārīti dārzeņi, grilēta vistas fileja, visas ir labas iespējas. Tas ir arī ieteicams ka bērns pirms gulēšanas ieņem klasisko glāzi piena, jo šis produkts satur elementus, kas veicina bērna iekļūšanu miegainības stāvoklī. Protams, jāizvairās no aizraujošiem dzērieniem, kas satur kofeīnu un pievienotus cukurus, tāpat kā kolātu dzērienu gadījumā.
Citas metodes, lai labi gulētu
Jūs ne tikai ēst pareizi, bet arī saņemat labu atpūtu. Ir daudzi citi līdzekļi, kas nodrošina, ka bērns atrod mierīgs miegs gulēšanas laikā. Šīs ir dažas no šīm metodēm:
1. Ieviest a nakts rutīnas. Uzstādiet fiksētas stundas, lai dotos gulēt, piecelties un miega laikā un mēģinātu izpildīt tās vēstulē, tādā veidā bērna ķermenis pielāgosies un sāk justies miegu kā šīs stundas pieeja.
2. Uzturēt a temperatūra pastāvīgi visu nakti, lai izvairītos no iespējamiem satricinājumiem bērniem.
3. Samaziniet Trokšņa līmenis līdz minimumam. Klusums ir viens no taustiņiem, lai labāk gulētu, bērnam vienmēr ir jādodas mierīgā un skaņu necaurlaidīgā ielas trokšņa vietā. Ja pieaugušie paliek istabā, viņiem ir jāsaglabā tērzēšanas līmenis ar zemu balss skaņu.
4. Gulta ir gulēt. Bērniem nevajadzētu spēlēt vai skatīties televīziju.
5. Izveidojiet rutīnu ar lasīt stāstu pirms došanās gulēt, tas palīdzēs radīt paradumu, kas bērnam liek miegu. Turklāt šī darbība veicinās jūsu relaksāciju, veicinot miegu.
6. A vannas istaba pirms gulētiešanas arī palīdz mazajiem atpūsties pirms gulētiešanas, palīdzot viņiem vieglāk aizmigt.
Damián Montero
