Miega problēmas?, Skatieties, ko tu dzer pirms miega
"Kā tad tu esi gulējis, dēls? "," Ugh, letāls, tas man maksā daudz, lai gulēt, un es neesmu neko atpūtušies. "Vai esat kādreiz dzirdējuši šo sarunu mājās? Vai tas ir atkārtots vairākas dienas? Varbūt ir pienācis laiks sākt uzraudzīt to, ko tu dzert vakariņās vai mirkļos pirms gulēšanas.
To ierosina pētījums, ko veica Kalifornijas Universitāte Sanfrancisko kas nosaka, ka cilvēki, kuriem ir grūtības aizmigt vai kuri nevar atpūsties nakts laikā, parasti ir vairāk pakļauti cukura dzērienu uzņemšanai vakariņu laikā.
Cukura patēriņš saistībā ar miega problēmām
Pētnieki analizēja kopumā 19 000 gadījumu pieaugušajiem, lai uzraudzītu viņu miega paradumus un to attiecības ar dzeramajiem dzērieniem ar sastāvdaļu, kas stimulē cukuru. Dati atklāja, ka tie gadījumi, kad pacienti gulēja piecas stundas vai mazāk, šo produktu klātbūtne nakts uzturā bija par 21% lielāka nekā tajos gadījumos, kad viņi atpūšas astoņas stundas.
Līdzīgi, pacienti, kas regulāri gulēja sešas vai mazāk stundas, patērēja a 11% vairāk ka viņi bija aizmiguši astoņas vai vairāk stundas. Dzēriens no saldajiem dzērieniem, kas notiek vakariņās vai pirms gulētiešanas, padarot ķermeni aktivizējamu un ir grūtāk atpūsties visu nakti.
Cukura dzērieni un nakts atpūta
Pētnieki arī atklāja citu jautājumu šā pētījuma izstrādē. Vai varētu būt, ka cilvēki, kas guļ mazāk, ir vairāk nosliece dzert vairāk cukura dzērienu? To norādīja atbildīgie par šo darbu, kuri arī novērtē iespēju, ka miega trūkums dod priekšroku šiem cilvēkiem lietot šos produktus.
Pastāv arī iespēja, ka šo dzērienu uzņemšanā sākās aplis, kas samazina miegu, un tas savukārt izraisa jaunu cukura uzņemšanu. "Mēs domājam, ka varētu būt pozitīva atsauksmes kurā cukuroti dzērieni un miega zudums pastiprina viens otru, kas cilvēkiem apgrūtina neveselīgā cukura patēriņa izskaušanu, ”saka vadošais autors Aric Prather, psihiatrijas docents. Kalifornijas Universitāte. "Šie dati liecina, ka cilvēku miega uzlabošana, iespējams, var palīdzēt izjaukt cilpu un samazināt cukura patēriņu, ko mēs zinām, ka tas ir saistīts ar vielmaiņas slimībām," piebilda Prather.
Cukurs un veselība
Cukura pārpalikums ne tikai ietekmē miega līmeni. Šo produktu uzņemšana ir arī negatīvas sekas citos veselības aspektos. To norāda Amerikas Sirds asociācija, organizācija, kas brīdina, ka šī šīs sastāvdaļas pārpalikums var radīt nopietnas problēmas. Piemēram, palielināta iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Šī vienība arī brīdina par aptaukošanās problēmām un 2. tipa cukura diabēta pieaugošo diagnozi starp liekiem bērniem un pusaudžiem.
Daži pārtikas produkti un dzērieni dabiski satur cukuru, bet parasti tiem pievieno cukurus, kas tiek ieviesti apstrādi vai ražošanā Šā iemesla dēļ ir ieteicams izlasīt to produktu etiķetes, kurus mēs pērkam, lai noteiktu cukura daudzumu, ko tie satur. Citi nosaukumi, ko cukurs var saņemt pārtikas produktos, ir: kukurūzas sīrups, iesala fruktoze, augļu sulas koncentrāts, saharoze, glikoze, dekstroze, cukurniedru sulas, iesals, melase, laktoze, medus, etilmaltols un maltodekstrīns.
Damián Montero