Slikta noskaņa pusaudžiem, problēma, ko izraisa miega trūkums
Saullēkts un nevisLabrīt", pusaudzis atgriežas gruntā, kam pievienots riebums, kas norāda, ka viņš nav labi uzklausījis šo sveicienu. Brokastis neuzlabo lietu un jauniešu attieksme ir kāda garastāvoklis, uzvedība, kas ilgst visu dienu un dažreiz atrisina tikai nedēļas nogali.
Kas notiek ar šo pusaudzi? Vai kaut kas ir darīts nepareizi, kas viņam ir dusmīgs vai kaut kas notiek ar viņu, ka viņš nevēlas mums pastāstīt? Atbilde var būt vienkāršāka, nekā šķiet a priori: jaunieši nav gulēt labi naktī un tas ir tas miega trūkums, kas rada šo slikto noskaņojumu.
Pusaudžu naktsdzīve
Pētījums par. \ T Bostonas universitātes slimnīca atklājas, ka šis sliktais noskaņojums, ko izraisa miega trūkums, nāk no daudziem pusaudžiem. Lai gan daudzi saka:laba nakts“Kad viņi nokļūst savā istabā, viņi nakšņo, bet tie paliek aktīvi dažādos veidos: viņi skatās filmu savā datorā, viņi paliek runā ar draugiem, izmantojot viedtālruņus, atskaņo videospēles utt.
Visa šī aktivitāte izraisa rutīnu, kas bieži liek organismam pielāgoties šiem dzīves ritmiem. Kad organisms ir pielāgojies šai nakts aktivitātes grafikam, pusaudžiem ir grūti gulēt, pat naktī, jo viņš nav to izmantoja. Galu galā tas liek jaunietim vienkārši atpūsties, jo trūkst miega samierināšanas un cik ātri atskan modinātājs, lai dotos uz skolu.
Izmaiņas pusaudža miega laikā
Ne tikai nakts darbība liek pusaudžam būt grūti aizmigt naktī. Arī šīs pārmaiņas, kas organismā šķērso šajos laikmetos, dod šādu rezultātu: "Sakarā ar diennakts ritma izmaiņām organisma iekšējais pulkstenis, kas sakrīt ar pubertāti, vairums pusaudžu nevar gulēt daudz pirms 23:00, jo Gan jūsu pamošanās stundai no rīta vajadzētu būt ap 8:00, lai ļautu viņiem būt optimālam un optimālam miega grafikam, ”skaidro ārsts Judith Owens, pētījuma vadītājs, kura rezultātā tika izdarīts šāds secinājums.
Pētījums, kurā tika veikta tiešsaistes aptauja, vairāk nekā 2000 studentu Virdžīnijā vecumā no 12 līdz 17 gadiem. Šajā aptaujā dalībnieki jautāja, cik ilgi viņi gulēja, ja viņi dienas laikā bija miegaini, kādu laiku viņi pamodās no rīta un vai viņi bija nakts pūces vai agri stāvvietas. Pētnieki arī izzināja emocionālo uzvedību un domāšanas prasmes, kā arī citus garīgās veselības apstākļus.
Pētnieki atklāja, ka ap a 22% pusaudžu Viņi gulēja mazāk nekā septiņas stundas naktīs pirms vidusskolas. Kaut kas ietekmēja viņu dzīves ritmu, jo nebija pietiekami atpūtušies, jutās miegainība un nogurums izglītojošās dienas laikā, kas nevarēja labi darboties.
Uzstādiet miega higiēnu
Lai to novērstu miega problēmas Jauniešiem pusaudžiem ir jāiegulda laba miega higiēna, lai viņi varētu atpūsties. Šīs ir dažas metodes, kā to sasniegt:
- Regulāri grafiki. Jums nekad nav jāmaina miega režīms. Vienmēr ir ieteicams vienlaicīgi iet gulēt un, jo mazāk, jo labāk.
- Gulta gulēt. Gultā jūs gulējat, jūs neredzat, neredzat filmas, daudz mazāk runājat savā mobilajā telefonā. Kad pusaudzis naktī dodas uz savu istabu, tam ir jābūt gulēt.
- Nav satraukumu. Vislabāk ir izvairīties no jebkādas darbības, kas pamodina ķermeni. Vienmēr ir ieteicams, ka pirms miega režīma visa ģimene sēž, lai tērzētu uz dīvāna, lai runātu par savu dienu, nevis skatīties filmu vai sēriju.
- Sargieties no vakariņām. Lai izvairītos no garām gremošanas naktīm, ieteicams izmantot vieglas vakariņas. Tāpat jāizvairās no cukura dzērieniem, kas satur kofeīnu. Dzeramais ūdens vienmēr ir labākais.
Damián Montero
