Kalcija bagāti pārtikas produkti bērniem, kas nedzer pienu
Vai tā ir pienu svarīgs produkts? Jā un ne vienlaicīgi. The pienu Tas ir nepieciešams tikai bērnu, kas baro bērnu ar krūti, laikā, īpaši to, kas nāk no mātes krūts. Bet pēc šī laika šis pārtikas produkts ir jāpaliek uzturā, jo tas ir ļoti svarīgs kalcija avots un palīdz uzturēt labu kaulu veselību un nodrošina spēcīgus kaulus.
Tomēr daudzos gadījumos bērni nedzer pienu, vai nu tāpēc, ka viņi ir alerģiski pret laktozi, vai tāpēc, ka viņiem nepatīk šis dzēriens. Kā nodrošināt šo kalcija devumu mazajiem? Nav problēmuir vairāki pārtikas produkti, kas nodrošina šī produkta uzņemšanu, lai saglabātu labu kaulu veselību bērniem.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju
Pediatri iesaka kalcija uzņemšanu ap 1300 mg dienā jauniešiem 9 un 18 gadus veci. Tie ir daži pārtikas produkti, kas var aizstāt pienu šī minerāla ieguldījumā:
1. Baltas zivis maz tauku, piemēram, jūras plaušu vai jūras plaušu, ir 180 mg kalcija uz 100 g šo zivju filejas.
Citi, piemēram, gailis piedāvā 120 mg.
2. Olu dzeltenumi tie nodrošina 140 mg. Kalcija 100 g.
3. Dārzeņi kā spināti, tie nodrošina līdz 130 mg uz 100 gr. Citi, piemēram, kāposti vai rāceņi, ietver pat 200 mg.
4. Pākšaugi Sojas saturs ir ļoti bagāts ar kalciju, jo tas satur 200 mg uz 100 g produkta. Citi, piemēram, pupiņas piedāvā 100 mg.
5. Žāvēti augļi. Mandeles piedāvā tiem, kas ēd līdz 250 mg uz 100 gr. šīs pārtikas.
Dati, kas jāpatur prātā
Vai tas nozīmē, ka šī pārtikas korelācija ir tā, kas jāņem vērā, lemjot par kalcija devu? Protams, ne, šī minerālmateriāla daudzums atšķiras vairāki faktori, piemēram, šādi:
- Vārīšanas veids. Šo pārtikas produktu pagatavošanas laikā tiek zaudēti tādi komponenti kā kalcijs un citi vitamīni, īpaši tad, ja tie ilgstoši tiek vārīti ūdenī un ar sasmalcinātu pārtiku.
- Zarnu absorbcijas spējas. Lai gan kalcijs pienā uzsūcas ļoti labi, pateicoties laktozei, dažos dārzeņos, piemēram, spinātos, kalcijs netiek pielīdzināts oksalātiem.
- depozīts kaulos. Lai absorbētais kalcijs labi nogulsnētos kaulos, ir nepieciešamas divas lietas: D vitamīns un fiziskā slodze. Pirmais rūpējas par mūsu ādu, jo šo sastāvdaļu veido dermas saskare ar ādu. Otrajam būtu jāaizņem cilvēki, kas uztur aktīvu dzīves ritmu.
Damián Montero
