Miega stundu trūkums ietekmē zarnu floras stāvokli
Ļoti slikti guļ, un nesasniedzot pareizu miega grafiku, tas ir pamanāms daudzos veselības aspektos. Mazāks sniegums dienā, sliktāks noskaņojums dienas laikā, nogurums un pat mainīta zarnu flora. To norāda žurnālā publicēts pētījums Molekulārais metabolisms un ko veic Upsalas universitātes Neiroloģijas nodaļas locekļi, Zviedrijā.
Saskaņā ar šo darbu, miega režīms, kas ir mazāks par ieteicamajām stundām, ietekmē zarnu floru, kas padara šos cilvēkus iespējami attīstīt tādas problēmas kā 2. tipa cukura diabēts un liekais svars.
Mazāk miega, baktēriju floras izmaiņas
Pamatojoties uz hipotēzi, ka mazākas miega stundas izraisa baktēriju klātbūtni zarnu florā. Mazie miega apstākļi var padarīt šo sugu pārpilnību visos gadījumos vienādus, kas radītu vielmaiņas problēmas, kas varētu nopietni ietekmēt cilvēkus, kuriem nav pareiza laika gultā.
Lai to panāktu, par izmeklēšanu atbildīgās personas bija deviņu cilvēku grupa, kas visi bija pieaugušie un veseli, un kuriem divās naktīs tika veikta dalīta pārbaude, kur viņiem daļēji tika liegta gulēšana, un četras stundas (no 02:00). : 45 no rīta līdz 07:00) un divi citi, kuros viņi palika gultā astoņas stundas, ko iesaka šīs jomas speciālisti
Lai noskaidrotu, kā miega trūkums ietekmējis zarnu floru, par pētniecību atbildīgie 24 stundu laikā pirms miega atņemšanas sākšanas savāca fekāliju paraugus, kā arī pēc šo izmaiņu realizācijas laika grafikā. dalībniekiem. Šāda veida testi tika iegūti arī dienās, kad pārējais bija 8 stundas.
Visbeidzot, šī pētījuma dalībnieki tika pakļauti glikozes tolerances testiem, lai noskaidrotu, cik lielā mērā diabēts varētu ietekmēt pacientus, kas gulēja mazāk nekā stundas. Īsi sakot, apkopojiet datus par to, kā miega trūkums varēja mainīt cilvēku metabolismu.
Izmaiņas, kas ir līdzīgas aptaukošanās problēmām miega trūkuma dēļ
Rezultāti parādīja, ka tiem pacientiem, kuriem tika atņemts miega stāvoklis, bija vērojamas izmaiņas zarnu florā, līdzīgi tām, kurām bija ķermeņa aptaukošanās, salīdzinot ar veseliem cilvēkiem. Kā piemēru var minēt lielākas Firmicutes baktēriju klātbūtnes, kas pārsniedza Bacteroidetes, kas saskaņā ar citiem pētījumiem ir saistīts ar aptaukošanās klātbūtni.
No otras puses, pacientiem, kuriem šis miega ierobežojums tika pakļauts, bija 20% mazāka jutība pret insulīnu, kas palielināja iespēju ciest 2. tipa cukura diabētu. Lai gan ir jāprecizē, ka netika konstatēta tieša saikne starp zarnu floras maiņu un šo jautājumu.
Kā ietekmē ilgstoša miega trūkums
Pētnieki iesaka veikt šos datus ar mērenību, ņemot vērā šī pētījuma īstermiņa raksturu. Pēc šo speciālistu domām, vēl ir redzams, kā ilgstošas miega trūkums gadu gaitā ietekmē cilvēku zarnu floru un, ja patiešām cilvēki, kas nesaņem pietiekami daudz miega, nonāk pie tādām problēmām kā liekais svars un aptaukošanās.
Tas, kas īpaši jāņem vērā ar bērniem un pusaudžiem, kuri, lai izpildītu skolu un institūtu grafikus, ir jāuzsāk agri. Tādēļ ir īpaši svarīgi nodrošināt, lai viņi gūtu pietiekami daudz miega, lai agri uzkāpt neizraisītu nopietnas veselības problēmas, piemēram, tās, kas atspoguļotas šajā pētījumā.
Padomi labākai miega higiēnai
- Vakariņas laikā nav lielas maltītes lai izvairītos no garām gremošanas.
- izvairieties no aizraujošiem un saldiem dzērieniem, cik vien iespējams; īpaši stundās tuvu gulēšanai.
- Labāk kluss sarunas uz dīvāna vai lasīt grāmatu lai redzētu filmu, kas aktivizē ķermeni pirms gulētiešanas.
- gulta ir paredzēta guļam, Jums nevajadzētu tērzēt ar mobilo tālruni vai spēlēt video spēles, kas atrodas uz leju.
- cik vien iespējams, izpildīt rutīnas; mēģiniet piecelties vairāk vai mazāk tajā pašā laikā pat nedēļas nogalēs un neizmantot šīs dienas, lai gulētu vairāk nekā nepieciešams.
Damián Montero
