10 soļi darba stresa pārvarēšanai

The stresa tā ir parādība, kas ietekmē lielu daļu darba ņēmēju industrializētajā pasaulē un kas rada lielas personiskās, psihosociālās un ekonomiskās izmaksas. To pilnībā izskaust ir neiespējams uzdevums un, iespējams, ne pilnīgi ērts, jo stress ir adaptīva un stimulējoša loma darbā, aktivizējot mūsu iztēli, inteliģenci un spēju strādāt pirms sarežģītām problēmām vai jaunām situācijām.

Neatkarīgi no pakāpes stresutas, ka no noteiktā līmeņa ir kaitīgs veselībai, attieksme, ko mēs uzņemamies, saskaroties ar to, un vadība, ko mēs veicam, ir būtiska, lai dzīvotu to kā pozitīvu vai negatīvu.


The "slikts" stress tā paralizē mūs un ciešanas mūs "liek mums lidojuma režīmā" (tā kā tas man liek izvairīties). Bet pozitīvu stresu aktivizē mūs "rada radošu pieeju, saskaroties ar izaicinājumu, projektu" ... utt.

Stresa sekas

Tāpēc stresa fizioloģiskā misija cilvēka evolūcijā ir piespiest mūs radīt fiziskas un emocionālas reakcijas uz bīstamām situācijām, bet, kad tas pārsniedz mūs, tas var nopietni ietekmēt veselību un, kas ir kopsavilkums, būtu trīs veidi:

1. Sirds un asinsvadu reakcija. Tas ir bijis viens no visvairāk pētītajiem. Empīriski pierādījumi par saikni starp stresa un hipertensija un citas sirds un asinsvadu slimības ir cietas, un tā indikators ir asinsspiediens (P.A.). Līdz ar to ir pētītas PA atšķirības starp darba dienām un darba dienām (nedēļas nogalē) vai tajā pašā dienā, bet diferencējot darba dienu, stundas pēc un nakts. Iegūtie rezultāti ir tādi, ka BP palielinās stresa laikā vai negatīvās emocijas, kas ir vislielākās dienas laikā, jo tā ir vislielākā asociācija, kad cilvēkiem ir emocionāla nestabilitāte.


2. Neuroendokrinoloģiskā reakcija uz stresu. Endokrīnajā līmenī hormons, kas visvairāk saistīts ar stresu, ir kortizols, kas ir ļoti jutīgs stresa rādītājs kopumā un jo īpaši hronisks stress. Kortizola līmenis ir saistīts ar negatīvu ietekmi uz veselību. Ja stresa kontrole ir zema, prasības radītu augstu adrenalīna un kortizola līmeni, kas varētu sabojāt sirds un asinsvadu sistēmu.

3. Psiholoģiskā reakcija uz stresu. Tas ir visbiežāk redzams arodmedicīnas konsultācijās. Ne vienmēr ir viegli identificēt trauksmes priekšstatu, jo tas ir identificēts ar nervozitāti, paātrinājuma sajūtu vai nepamatotu steigas sajūtu. No otras puses, daudz sarežģītāk ir saistīt trauksmi ar somatiskajām bildēm, ko tā var izraisīt, izpaužas kā fiziski simptomi, kuriem nav organiskas patoloģijas bāzes.


Līdzīgi simptomi reibonis ekstremitāšu nejutīgums, neizskaidrojamas galvassāpes, nogurums, neparasti biežas muskuļu spazmas, var reaģēt uz trauksmes sindroma somatizāciju. Protams, tas būs ārsts, kurš galu galā veiks diagnozi, bet viņam būs jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no diagnostikas kļūdām vai ignorētu psiholoģiskos iemeslus, kas izraisa šādu simptomātiku.

Mums ir jāņem vērā un jācenšas apturēt laiku, ka laika gaitā saglabāta trauksme var novest pie slēptās depresijas, kas savukārt veicina trauksmes avotu. Pacients tiek atrasts nepareizi un identificē savu stāvokli ar simptomiem, kas šķiet organiski, un domā, ka ar viņu notiek kaut kas nopietns, aizverot apli
apburtais, kas tikai pastiprina tā simptomus un pat sarežģī to ar depresiju.

Stresa pārvaldības taustiņi

Vai mēs varam kontrolēt stresu? Mēs varam ne tikai mums tas jādara lai izvairītos no iekļūšanas slimības procesā, kas ierobežo mūsu svarīgo un darba spēju. Un tas, ka ne viss stress ir slikts: stress ir organiska reakcija, kurai nav jābūt negatīvai.

Visā evolūcijā stress ir bijis būtisks elements dzīvo būtņu izdzīvošanā, un tas ir palīdzējis mums saglabāt trauksmes stāvokli negatīvās izdzīvošanas situācijās, ieviešot mūsu bioloģiskās pielāgošanās mehānismus vai nu saskarties ar agresiju vai bēgt no tā. Tāpēc stresa misija ir radīt fiziskas un emocionālas atbildes uz briesmu situācijām.

Bet pašreizējā situācijā lietas ir mainījušās. Tas vairs nav jautājums par zvēru vai dabas apdraudējumu, piemēram, mūsu senčiem. Tas ir par pašreizējiem laikiem
saskaras ar stresa situācijām darba vietā (vai ikdienas dzīvē), kam vairumā gadījumu nav nepieciešama tūlītēja reakcija, bet kas pārsniedz mūsu
spēja izturēt ilgstošu izturēšanos, pārbaudot mūsu psiholoģisko spēju pielāgoties. Ir taisnība, ka šī jauda ir mainīga un ir atkarīga no
katra darbinieka personība, apmācība un raksturs, kas būs jānovērtē arī situācijas vispārējā analīzē.

10 padomi darba stresa pārvarēšanai

1. Ziniet, kas mūs uzsver, identificē mūsu diskomforta avotus. Ievērojiet, vai tie parādās noteiktos apstākļos (darba laikā), kas pazūd citos (brīvdienās, nedēļas nogalēs uc)

2.   Prioritātes darbā. Atšķiriet steidzamību no svarīgākajiem un pieņemiet, ka jūs nevarat būt viss.

3. Nelietojiet pārāk lielus. Ziņas, ko mēs sūtām, ietekmē mūs. Jums ir jābūt pozitīvam. "Jūs varat" liek mums redzēt problēmas no augšas, samazinot tās.

4. Pieņemiet lēmumus. Jūs nevarat ļaut stresa paralizēt mūs. Mums jāvirzās uz rīcību un jāvirzās uz priekšu. Neuztraucēšanās ir tas, ko visvairāk uztrauc.

5. Spēj pieņemt kļūdu un ka tā ir cilvēka kļūda. Jūs varat uzzināt vairāk ar kļūdu, nevis ar panākumiem un ne mazināt mūsu spēju labot.

6. Lūdziet palīdzību. Viss ir vieglāk darīt, ja zinām, kā deleģēt, dalīties un verbēt uzdevumus un mērķus ar kolēģiem, it īpaši, ja jūtaties "bloķēts".

7. Saka "nē". Mums ir jāierobežo gan paši sevi (jāapzinās, ko mēs varam darīt), gan priekšniekiem un kolēģiem.

8. Mums jāmācās atpūsties. Jums ir jāsaprot, ka ir situācijas, kuras mēs nekontrolējam. Piemēram, ir absurdi satraukt, ja tiek nozvejotas satiksmes vidū.

9. Smejies vairāk, Lai saistītu darbu vai jebkuru citu apstākli, ir nopietna kļūda. Smiekli atpūsties vienā secībā.

10. Svarīgi ir rūpēties par sevi. Miega, vingrošanas, mācīšanās atvienoties ir būtiska, jo nav nepieciešams atbrīvoties no relaksācijas metožu apgūšanas.
brīdī. Ēst labi un izbaudiet ģimeni un draugus, palīdzot galam, kas ir aizmirst par ikdienas problēmām.

Dr Román Rodriguez Barriguete. FCC ģenerāl ārsts un ārsts

Video: Ananda Shankar Jayant fights cancer with dance


Interesanti Raksti

Taustiņi, lai novērstu bērnu aptaukošanos

Taustiņi, lai novērstu bērnu aptaukošanos

The bērnu aptaukošanās tā ir kļuvusi par 21. gadsimta epidēmiju, saka eksperti. Konkrēti, Spānijā 15% bērnu ir bērna aptaukošanās problēmas. Un, ja aptaukošanās un liekais svars tiek vērtēti kopā,...

Barības vielas, kas tiek zaudētas brokastu deficītā

Barības vielas, kas tiek zaudētas brokastu deficītā

Skolas gada sākums ir ap stūri. Ir pienācis laiks mainīt rutīnas un pielāgoties atgriešanās kārtībai. Turklāt atgriešanās klasē nozīmē ne tikai pielāgošanu ikdienas darbībasTas nozīmē arī domāt par...

Paldies: pateicības spēks par labklājību

Paldies: pateicības spēks par labklājību

The pateicība ir pozitīva emocija kuru prakse sniedz daudz priekšrocību mūsu ķermenim un prātam, padarot mūs laimīgākus un veselīgākus cilvēkus. To atbalsta arī Kalifornijas Universitātes un Maiami...