Laika pavadīšana ārpus telpām uzlabo miega kvalitāti

Kam nepatīk labi gulēt. Pēc darba un pūļu dienas gultā tiek gaidīta labi pelnīta atpūta, lai uzlādētu baterijas. Šī iemesla dēļ miega kvalitātes meklējumi kļūst par ļoti izplatītu cilvēku vēlmi. Tagad grupa pētniekiem Viņi ir atklājuši jaunu veidu, kā to darīt: pavadīt laiku ārā.

Pielāgošanās gaismas cikliem

Pētījums, ko veica. \ T Kolorādo Universitāte sekoja kvalitātes prasībām gulēt cilvēku grupa, kas devušies uz kempinga braucienu. Pēc nedēļas ārā, viņu ķermenis naktī bija labāks, un viņiem nebija problēmu aizmigt. Turklāt siekalu paraugos bija augstāks melatonīna, "miega hormona" līmenis.


Melatonīna līmenis sāka palielināties vairāk vai mazāk ar saulrietu, un sākās kempinga "bioloģiskā nakts" divas stundas pirms. Paskaidrojums? Viņu organismi bija pieraduši pie gaismas cikliem.

Tā kā viņa bija ārpus telpām, viņas ķermenis bija pielāgojies darbam ar gaismu un atpūtu, kad bija pagājis. Kaut ko nevar darīt mājās kopš mākslīgais apgaismojums izraisa ķermeni vienmēr ir aktīvs un neatrod laiku atpūsties un veicināt labu atpūtu.

Pētnieki norāda, ka pašreizējais dzīvesveids ietekmē mūsu miega kvalitāti. Tā kā mākslīgais apgaismojums ir ne tikai lampas, televizori un viedtālruņi, tas ir arī gaismas avots, kas padara to par gaismu ķermeni Tas atbilst ciklam, kas nav labs atpūtai. Šī iemesla dēļ par šo pētījumu atbildīgie iesaka pavadīt laiku ārā.


Tādā veidā ķermenis pieradīs naktī ieiet relaksācijas stāvoklī, mudinot gan pieaugušos, gan bērnus gulēt pie pienācīgas stundas. Pētnieki iesaka pēc vakariņām pēc iespējas mazāk iedarboties uz mākslīgo gaismu, lai novērstu ķermeņa aktivizēšanos.

Bioloģiskā pulksteņa pielāgošanas priekšrocības

Pētnieki uzsvēra, ka fakts ir atraduši šādu ceļu Bioloģiskā pulksteņa pielāgošanai gaismas cikliem ir nozīmīga ietekme uz veselību. Tiem cilvēkiem, kuriem ir ilgāks laiks, lai atrastu miegu, ir augstāks aptaukošanās, diabēta un depresijas līmenis. Tāpat ir lielāka iespēja, ka atpūtas trūkums rada nogurumu darba dienas laikā un miegainības sajūtu, kas izraisa nelaimes gadījumus.

Tajā pašā laikā tie, kas par to atbild izmeklēšanu Viņi paskaidroja, ka ne tikai speciālistu ieteiktajam laikam vajadzētu gulēt, bet pareizajā laikā. Grafika maiņa un gulētiešanas kavēšanās naktī nav piemērots jūsu veselībai. Tāpēc šī komanda mudina cilvēkus doties saulē, kad viņi var katru dienu, un samazināt mākslīgo gaismu.


Damián Montero

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton


Interesanti Raksti

Studēšana nav roll: atrast motivāciju!

Studēšana nav roll: atrast motivāciju!

Ir daudzi vecāki, kas saskaras ar savu bērnu mācībām kā patiesu spīdzināšanu. Bērnu vidū ir drosmes vai interešu trūkums, un vienkāršs mājasdarbu veikšanas veids dažkārt ir cīņa.Tas liek mums sev...

Riteņbraukšana ģimenē: velosipēda priekšrocības

Riteņbraukšana ģimenē: velosipēda priekšrocības

Riteņbraukšana dažādos veidos ir viens no ieteicamākajiem sporta veidiem jebkurā gadalaikā, ko var izmantot kā ģimeni, tas ir ļoti izdevīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem. No vienas puses, tas dod...

Mātes diena: ideālas grāmatas māmiņu lasīšanai

Mātes diena: ideālas grāmatas māmiņu lasīšanai

Tuvojas Mātes diena, diena, kurā mātēm atgādināt par to nozīmi mājās un pateicību par viņu darbu un centību visu gadu. Šajā dienā ir ierasts doties uz pusdienām ārpus mājām, atcerēties labos laikus...