Vizuālā veselība: acu higiēnas noteikumi veselīgā vidē
Abi vecāki, ja viņu darbs galvenokārt atrodas birojā, kā arī skolas un universitātes vecuma bērni, lielāko daļu sava laika pavada aktivitātēs, kas saistītas ar lasītprasmi, vai nu izmantojot papīru vai izmantojot dators. Zinot, kā rūpēties par acīm, vienlaikus saglabājot virkni acu aprūpes, palīdzēs jums saglabāt labu acu veselību
The acu higiēna veselīgā vidē Tas ir viens no pirmajiem faktoriem, kas jārūpējas par bērnību un pilngadību. Ziniet vadlīnijas, lai baudītu labu vizuālā veselība Ir būtiski saglabāt labu redzes asumu un novērst acu problēmas. Ņemiet vērā šo pamatnoteikumu sēriju redzes kopšanai:
Acu higiēnas pamatnoteikumi
- Nepieskarieties acīm ar netīrām rokām
- Saglabāt stingru higiēnu priekšmetiem, kas ir saistīti ar acīm, piemēram, glāzēm un kontaktlēcām, īpaši pēdējo gadījumā.
- Lietojiet brilles ar lēcām no sacietējuša organiskā materiāla (plastmasas), kas nesaskrāpē.
- Novērst bērniem skatīties televīziju bez apkārtējās gaismas.
- Ja acīs nonāk toksisks produkts, nekavējoties nomazgājiet tos ar ūdeni un dodieties pie speciālista.
- Ja rodas brūce vai trauma, neberziet acu vai neizmantojiet zāles, lai samazinātu pietūkumu.
- Studiju laikā pārliecinieties, ka pareizā optiskā korekcija tiek veikta, ja tas ir nepieciešams saskaņā ar ārsta recepti.
- ik pēc 45-60 minūtēm Ir ieteicams ieviest atpūtas periodus un veikt virkni vienkāršu acu relaksācijas vingrinājumu. (sk. tabulu šīs nodaļas beigās).
- Paskaties logā iespēju robežās padarīt dzīvesvietas maiņu tuvu, un to ļauj arhitektūras pasākumi.
- Saspiest ļoti aukstu ūdeni uz plakstiņiem ir relaksējoša iedarbība.
- kumelīšu, fenheļa uc infūzijas, \ t ar siltu ūdeni lietoti kokvilnas ir pretiekaisuma un nomierinošas darbības, jo tas ir pozitīvi jonizēts šķidrums.
Vizuālās prasmes: kas tās ir un kā tās uzlabot
Lai padarītu labu vizuālo lasījumu, vizuālo prasmju virkne jāveic precīzi un precīzi:
1. Acu motora un sacadijas kustības
Mūsu acis pārvietojas pa teksta līnijām, lai lasītu un saprastu to, ko mēs lasām. Acis veic vizuālus fiksējumus un lēcienus sauc par saccades:
- fiksācijas laikā mēs iegūstam informāciju.
- Kad acs pārceļas, lai iegūtu šādu informāciju, mēs neuzņemam nekādu citu informāciju.
Dažreiz tiek novērots, ka bērni lasa galvu. Viņi ļoti ātri nogurst no lasīšanas un nekavējoties atvienojas no vienas un tās pašas intereses. Tas ir tāpēc, ka jūsu vizuālā sistēma labi neizmanto acu muskuļus, lai lasītu. Labu acu kustības kontroli var lasīt labāk.
2. Konverģence
Lai abas acis varētu aplūkot lasīšanas tekstu, tām ir jākļūst par koordināciju, ko sauc par konverģenci. Tādējādi ir jābūt neiroloģiskam mehānismam, kas spēj uztvert un apstrādāt katrā no tiem radītos attēlus un tos apvienot vienā. Tas padara iespējamu binokulāro redzējumu un atbilstošu uztveramo ziņojumu uztveršanu. Vizuālie procesi ir saistīti ar izpratni par to, ko nozīmē lasīt.
3. Naktsmītnes
Tas ir process, kas ļauj jums redzēt lietas un lasīt tekstus, kas koncentrēti jebkurā attālumā, gan no attāluma, gan lasīšanas laikā. Mēs varam novērot, ka, mainot izskatu no vienas vietas uz otru, ir pirmais mirklis, kas ir neskaidrs, un tad tas ir skaidri redzams.
- Vispirms jūs uztverat objektu, lai skatītos, un acis virzās uz to, bet tās vēl nav koncentrējušās un ir izplūdušas.
- Tad smadzenes to saprot un nosūta atbilstošos signālus, lai skaidri koncentrētos uz objektu. Piemēram, ja bērns atrodas klasē un viņam ir jāievēro skolotāja paskaidrojumi uz kuģa, viņam vai viņai ir jāmēģina izmitināt informāciju no attāluma un vēlāk, cieši, atzīmējot savu piezīmju grāmatiņu.
Vides apstākļi, kas novērš vizuālo piepūli
Lai izvairītos no pārmērīgas vizuālās piepūles, optimāliem apstākļiem intelektuālajam darbam ir nepieciešama veselīga vide:
- temperatūra no 18 līdz 23 ° C. Ja tas ir augstāks, sildītājiem jābūt daļēji vai pilnīgi aizvērtiem, īpaši, ja tie atrodas tieši blakus darba galdam.
- mitrums 40% līdz 70% (lai gan tas ir ideāls no 55% līdz 65%). Labs risinājums sausiem klimatiskajiem apstākļiem, piemēram, tiem, kas atrodas pussalas centrā, ir novietot nelielu konteineru ar diviem vai trīs pirkstiem ūdens darba galda vai datora stūrī. Tāpat ir ērti novietot tos zem radiatoriem.
- svaigs un atjaunots gaiss ik pēc divām vai trim stundām atkarībā no cilvēku skaita. Jūs varat izmantot atpūtas periodus, lai ventilētu telpu.
- Daži pusaudži un pieaugušie smēķē, kamēr viņi mācās, kas nodrošina vidi un rada negatīvu ietekmi uz redzējumu.
- Dažreiz studiju laiks ir ilgāks ar psihotropiem stimulantiem (kofeīns, medikamenti uc). Šīs vielas negatīvi ietekmē asaru un vizuālo izmitināšanu un tādējādi ietekmē vizuālo sniegumu; vairāk iemeslu, lai izvairītos no kaitīgu vielu patēriņa.
- Jums vajadzētu izvairīties no lasīšanas gultā; kur apgaismojums parasti nav pietiekams, un mēs mēdzam pietuvoties grāmatai pārāk daudz un saliekt mugurkaulu. Enerģijas izdevumi, ko organisms veic šajos apstākļos, ir lielāki nekā tad, ja tie ir atbilstoši. Šā iemesla dēļ ir ieteicams atjaunot gultas vietu, ko tie nav lasījuši ilgstoši.
- Nav ieteicams lasīt arī pastaigas laikā vai ceļojot pārvietošanās ceļā, jo pastāvīga vibrācija un kustības liek vizuālajai sistēmai veikt nepārtrauktu pielāgošanos (adaptīvs, vizomātors, konverģence utt.), kas galu galā to nogurdina.
Mª Carmen García Castellón
Ieteikumi: Mª Pilar Martín Lobo. Neiroloģijas un izglītības institūts
