Bezmiegs bērniem, sliktu miega paradumu problēma

Miega režīms Tas ir ļoti svarīgs atslēga visiem cilvēkiem. Bērnu gadījumā šī vajadzība kļūst acīmredzamāka. Pēc smagas skolas un mājasdarbu dienas, starp daudzām citām iespējamām aktivitātēm, bērni iet gulēt, meklējot labu atpūtu.

Bet kas notiks, ja nakts laikā mazie mājā nespētu gulēt? The bezmiegs Tā ir viena no vissliktākajām situācijām, kas var notikt, nesasniedzot vēlamo atpūtu un neuzlādējot baterijas, ir kaut kas tāds, kas katru dienu beidz darbu. Tomēr daudzos gadījumos to var mainīt ar labiem ieradumiem pirms gulētiešanas un miega higiēnas nodrošināšanas, kā to norāda Universitātes slimnīcas „Ntra. Sra. De Candelaria” miega patoloģijas nodaļa, Kanāriju salās.

Skatīties pirms gulētiešanas

Šī vienība apkalpo gadu 150 bērni gada beigās tie rada miega problēmas. Šī centra eksperti kā pirmie atpūtas nosacījumi nepilngadīgajiem ir šādi: bezmiegs, nakts briesmām, gulēšanai, sominiloquies, krākšana, bruksisms vai nakts enurēze.

Attiecībā uz bezmiegu šie eksperti paskaidro, ka a 30% šo atpūtas problēmu gadījumu iemesls ir slikti ieradumi pirms gulētiešanas. Tas ir, slikta miega higiēna, ko var mainīt, apmeklējot to, ko bērns dara naktī. Šie eksperti iesaka vecākiem uzraudzīt savu bērnu uzvedību, lai atklātu šīs situācijas.

Daži ir kairinājums, hiperaktivitāte, slikts garastāvoklis un dažu draugu seja Pazīmes kas var brīdināt, ka bērns nav labi atpūsties. Tas būs tad, kad mums būs jāskatās, ko bērns dara pirms gulētiešanas: ja viņš skatās televīziju, ja viņš pavada laiku datora priekšā vai kādu ēdienu viņš ņem pirms gulētiešanas.

Rūpējieties par miega higiēnu

Šie ir daži padomi, kā rūpēties par miega higiēnu mazākajā un nodrošināt, lai katru dienu būtu mierīga miega:

- Prakse. Mērens aerobiskais vingrinājums ir tas, kas sniedz vislielāko labumu. Sistēma, kas ļauj atbrīvoties no stresa un ikdienas rūpes. Tādēļ ir svarīgi, lai mēs veiktu kādu darbību, ar kuru mēs jūtamies ērti un pilnvērtīgi kā pastaigas, velosipēdu izjādes, dejas ...

- Ir laba atpūtas zona. Mūsu atpūtas vietai jābūt miera oāzei, kas ļauj mums pilnībā atvienoties. Mums jāizvairās no mobiliem, pārnēsājamiem ārējiem stimuliem un jebkuras elektroniskas ierīces, lai izvairītos no tehnoloģiskās bezmiega.

- Grafiki un rutīnas. Mūsu ķermenim ir vajadzīgs noteikts grafiks un jācenšas vienlaicīgi iet gulēt, cik vien iespējams. Tas atvieglos organisma iekļūšanu ideālā relaksācijas stāvoklī gulēt un pamosties.

- Mierīgums. Konflikti nav labi, bet mazāk mūsu dzīvē, bet vēl mazāk, lai gulētu. Izvairieties no konfliktiem un sliktajām domām pirms gulētiešanas, nedomājiet par neko negatīvu un paņemiet pārtraukumu šajā brīdī.

- Izvairieties lasīt un skatīties televīziju. Atpūtas vietu vajadzētu saistīt tikai ar miegu, tāpēc mums jācenšas veikt cita veida darbības citā laikā un vietā.

Damián Montero